1. Parla con il tuo medico: prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, parla con il tuo medico per assicurarti di poterti esercitare in sicurezza.
2. Ascolta il tuo corpo - Ascolta sempre il tuo corpo. Se avverti dolore durante l'esercizio o peggiora le tue vene, dovresti fermarti e parlare con il tuo medico.
3. Riscaldamento: inizia qualsiasi sessione di allenamento con un riscaldamento per preparare i muscoli all'attività.
4. Fare una passeggiata - Camminare è una delle forme di esercizio più semplici. Nelle belle giornate esci e prendi una boccata d'aria fresca. In pieno inverno, puoi passeggiare all'interno di un centro commerciale. Il tapis roulant è perfetto se hai accesso a un centro fitness. Quando cammini, i muscoli delle gambe aiutano a spingere il sangue nelle vene, riducendo la pressione sulle vene varicose.
5. Pedala in bicicletta: pedala o usa una cyclette in palestra. Il ciclismo utilizza i muscoli delle gambe, che aiutano a spingere il sangue fuori dalle gambe.
6. Andare a nuotare: il nuoto offre molti benefici per le vene varicose. Il nuoto non solo ti spinge attraverso l'acqua, ma spinge anche il sangue fuori dalle gambe. Quando nuoti, le tue gambe saranno occasionalmente al di sopra del livello del cuore perché sei orizzontale, il che aumenta il flusso sanguigno nelle vene delle gambe.
7. Fai lavorare i polpacci - I polpacci svolgono un ruolo molto importante nel mantenere il sangue in movimento nelle gambe. Anche se non puoi fare lunghe passeggiate, puoi far lavorare i muscoli dei polpacci. Usando una sedia come supporto, alzati lentamente sulle punte dei piedi e poi abbassati. Ripeti l'operazione 10-15 volte, poi fai una breve pausa e ripeti 10-15 volte.
8. Lavora sulla parte superiore della gamba: i muscoli della coscia aiutano a spostare il sangue dalla parte superiore delle gambe al corpo. Siediti su una sedia. Esegui da 10 a 15 ripetizioni, fai una pausa e poi esegui da 10 a 15 ripetizioni.
9. Rallenta e rilassati: prima di terminare l'allenamento, rallenta per alcuni minuti e poi fai riposare le gambe con un leggero allungamento.
10. Non trattenere il respiro: qualsiasi esercizio che mette a dura prova lo stomaco Aumenta la pressione sui vasi sanguigni. Assicurati di fare respiri lenti, perché trattenere il respiro esercita pressione sull'addome e può impedire il drenaggio delle vene delle gambe.
11. Non sollevare pesi pesanti: sollevare pesi pesanti aumenta la pressione nelle vene. Parla con il tuo medico per vedere se hai bisogno di sollevare pesi e quanto peso è sicuro per te.
12. Non "solo fare esercizio" per prenderti cura delle tue vene. Ricorda, l’esercizio fisico è solo una parte di un programma generale per prenderti cura delle tue vene. Anche una dieta sana è importante.
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