La creatina è un amminoacido naturale prodotto nel nostro corpo e svolge un ruolo nell'immagazzinamento e nel rilascio dell'energia nei muscoli come creatina fosfato.
Al giorno d'oggi; Mentre la creatina, utilizzata da molti atleti per fornire energia in modo rapido, si trova nella struttura muscolare, nel cervello e nel sangue; È presente in piccole quantità nelle urine. La sua quantità nelle urine aumenta in casi come fame, diabete, gravi malattie del fegato, distrofia muscolare, miastenia grave, febbre e infezioni gravi. Questo è un segno che i carboidrati non vengono bruciati bene.
Questo aminoacido, le cui fonti nutrizionali sono carne e latte; È anche preferito come integratore.
Negli studi condotti; Integratori di creatina,
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Aumenta la quantità di creatina muscolare e creatina fosfato,
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Aumenta le prestazioni e la massa muscolare a breve termine attività ad alta intensità,
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Si afferma che fornisce continuità alla forza muscolare e ritarda l'affaticamento prevenendo l'accumulo di acido lattico.
Dovrebbe essere utilizzato per supportare il programma nutrizionale... Gli elementi nutrizionali utilizzati come integratori possono causare effetti collaterali nell'uso a lungo termine, indipendentemente del loro scopo. Pertanto, la creatina viene utilizzata come integratore; I carboidrati dovrebbero essere pianificati insieme alle proteine. Non dovresti pensare che maggiore è la creatina maggiore è la forza muscolare; Poiché la quantità da consumare è di 1-6 cucchiaini da tè (5-30 g), quindi la creatina utilizzata nella quantità appropriata per i macro e micro di cui hai bisogno aumenterà la ritenzione da parte dei muscoli.
In quali ambiti sportivi dovrebbe essere utilizzato?
L'uso della creatina nelle corse veloci, nel sollevamento pesi, negli esercizi e negli sport che richiedono una sferzata di energia in 30 secondi o meno hanno effetti più salutari. In alcuni studi è stato osservato che l'assunzione di creatina da parte di atleti di 300 e 1000 metri aumenta le prestazioni e accorcia il tempo di gara. Tuttavia, è stato osservato negli studi che l'integrazione di creatina riduce il danno ossidativo al DNA e l'ossidazione dei lipidi derivanti da un intenso allenamento di resistenza.
Posso usare la creatina se ho danni muscolari ?
In uno studio sull'infiammazione È stato osservato che il gruppo seguito dagli integratori di creatina utilizzati per i sintomi dell'infiammazione dopo l'allenamento di sprint aveva un'infiammazione inferiore rispetto al gruppo che non aveva ricevuto integratori di creatina dopo l'esercizio. È stato riscontrato che l'integrazione di creatina accelera anche la riabilitazione muscolare dopo l'immobilizzazione (lesioni) e aumenta la massa muscolare.
Di conseguenza, l'integrazione di creatina ha un effetto significativo sul sistema muscolare. la relativa Società Internazionale di Nutrizione Sportiva (ISSN); È il supporto nutrizionale ergogenico più efficace che può essere utilizzato dagli atleti per adattarsi agli allenamenti ad alta intensità e aumentare la massa magra; Si afferma che può essere preferito come alternativa per gli atleti quando vengono presi adeguati controlli e precauzioni. Ma; Dovresti assolutamente utilizzarlo in modo disciplinato come alternativa al tuo programma nutrizionale, pianificandone l'idoneità allo sport che pratichi con il tuo allenatore e dietologo.
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