Abbiamo bisogno di cibo per sopravvivere. È qualcosa da assaporare, godere e per cui essere grati. Può anche causare grande disagio ad alcuni, soprattutto quando si avverte una perdita di controllo sul cibo.
Le persone che mangiano in modo incontrollato di solito mangiano grandi quantità e fino al punto di sentirsi a disagio. Hanno la sensazione di non riuscire a smettere di mangiare. Un'abbuffata può essere considerata mangiare di più (come 7 biscotti) o mangiare di meno (come 2 biscotti), a seconda della persona. In generale, le abbuffate possono variare in modo significativo da persona a persona. Mentre una persona può abbuffarsi di tanto in tanto, per qualcun altro l'abbuffata può essere un evento quotidiano. Le abbuffate occasionali non sono considerate un disturbo alimentare di per sé, ma piuttosto sono classificate nel significato più ampio di comportamenti di "alimentazione disordinata".
Quando si verificano comportamenti di alimentazione incontrollata, sarà molto utile consultare il proprio medico di famiglia o il dietista per ricevere supporto.
Suggerimenti per raggiungere una dieta equilibrata;< /p >
Di seguito sono riportati alcuni approcci che possono aiutarci a creare un rapporto più equilibrato con il cibo. Cerca di implementare questi cambiamenti gradualmente, entro il tuo livello di comfort e pur essendo gentile con te stesso.
1. Sii consapevole della scelta delle parole !
È del tutto naturale pensare che il cibo aiuti a calmare il nostro cervello e a calmare le nostre emozioni. La scelta delle parole è estremamente importante quando si articola la delicata relazione tra le nostre emozioni e le nostre scelte alimentari. L'obiettivo è cercare di notare noi stessi mentre diciamo cose del tipo:
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"Prima di ogni esame non riesco a trattenermi: mangio un sacchetto di patatine."
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"Ogni volta che io e mia moglie litighiamo, mi rivolgo al cibo."
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"Sono così stanco che mi sento come se non avessi forza di volontà. "
Quando esprimiamo la relazione tra i nostri fattori di stress e il cibo che abbuffiamo, iniziamo a rafforzare questa relazione nella nostra mente. L’ego entra in gioco ed è facile identificare l’ego quando ci troviamo a usare affermazioni “io sono”. Per esempio "Sono una persona che non riesce a fermarsi" oppure "Sono una persona che mangia una vaschetta di gelato quando è stressata".
Il problema dell'ego è che non gli piace essere smentito. Tanto che anche se ci viene data la possibilità di saltare il comportamento di abbuffata, potremmo comunque non saltarlo. Questo perché ci siamo definiti come qualcuno che mangia troppo ogni volta.
Diventa difficile uscire da un ciclo che crediamo fermamente sia giusto, anche se in realtà vogliamo che quel comportamento finisca.
Ci vuole tempo, coerenza e una vera convinzione che il passato possa essere un comportamento. È utile sapere che non esiste un approccio unico per superare le tendenze alle abbuffate. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per tutti. Utilizza i suggerimenti e le strategie in questo articolo, qualunque cosa funzioni meglio per te.
2. Fai attenzione al consumo emotivo!
Se mangiamo quando siamo stanchi, potremmo scoprire che non c'è abbastanza cibo per riempire il vuoto creato dalle nostre emozioni. Questo significa che non dovremmo mangiare affatto quando siamo tristi? No non lo è. Potremmo avere uno stile di vita che ci rende tristi in questo momento, ed è del tutto normale. Va bene gustare cibi calmanti in momenti come questi, ma è importante fare attenzione quando tale comportamento continua.
Ciò che può aiutare è permetterci di godere di dolcetti e cibi confortanti mentre siamo di buon umore e stato d'animo positivo. Questo aiuta ad abbattere l’associazione che potremmo aver creato tra un particolare cibo e una particolare emozione. Prima di gustare qualsiasi dolcetto, possiamo chiederci se lo desideriamo davvero. In caso contrario, forse siamo di umore diverso. L'autocontrollo può sembrare strano all'inizio, ma è un modo per prestare attenzione ai nostri comportamenti alimentari.
3. Separati dalla tua voce interiore!
Il nostro gemello malvagio è la voce dentro di noi che ci dice cosa fare e cosa non fare. Alcuni di noi potrebbero avere un gemello malvagio, alcuni di noi due, altri addirittura tutti e tre:
Il nostro lato severo: "Non mangiare quel biscotto. Sei a dieta e questo piano Non è adatto al momento!"
Il lato estremo di noi: "beh, hai già fatto un casino e hai già mangiato 2 biscotti, quindi ora puoi finire l'intera scatola. Si ricomincia domani!"
Il nostro lato incoraggiante : "Hai studiato un po'? Ben fatto! Ora ti meriti quella seconda fetta di torta."
Possiamo iniziare ad ascoltare questo dialogo nella nostra testa e identificare quando un'altra parte di noi sta parlando. Dopotutto, non è sempre noi che parliamo.
Quando ci rendiamo conto che parlare è il nostro "lato cattivo", possiamo iniziare a ripetere nella nostra testa la parola "nutrire". Ci chiediamo: "Questo sta nutrendo la mia mente, il mio corpo?" , o la mia anima?" In questo modo, potremmo renderci conto che mangiare una scatola di biscotti non nutre il nostro stato mentale. . Ma allo stesso modo, limitare non è nutriente. Soprattutto quando siamo di buon umore e un biscotto è qualcosa vogliamo divertirci e possiamo davvero divertirci.
4. Non dovresti "crearti" da solo!!
Quando usiamo la parola "dovrebbe" c'è resistenza e senso di colpa che si intromettono quando non seguiamo la parola "dovrebbe". Dire "dovrebbe" a volte ci porta a ribellarci: è il bambino interiore a cui non piace sentirsi dire cosa fare. Potremmo finire per fare esattamente il contrario, facendoci sentire colpevoli o inadeguati. Invece di dire "dovrebbe", possiamo trarre grandi benefici dal dire "può".
Dicendo "può", ci diamo la possibilità di scegliere quale opzione ci nutre di più.
Invece di dire "Non dovrei mangiare il biscotto", diventa "Se Sono dell'umore giusto, posso avere il biscotto." La risposta potrebbe essere no, nel qual caso preferiremmo non mangiare il biscotto. Oppure la risposta è: "Sì! Mi sentirei nutrito se lo mangiassi in questo momento. Mi renderà felice e ne sono davvero entusiasta". Se scegliamo di sì, possiamo permetterci di goderne e onorare noi stessi per esserci sintonizzati sui nostri veri desideri senza sabotarci.
5. Parla con qualcuno!
Dire a qualcuno che abbiamo la tendenza ad abbuffarci può essere un pensiero spaventoso, ma il giusto supporto può fare la differenza. Sappi che puoi fidarti e credere che capirai. Trova qualcuno che ti piace. Ti consigliamo inoltre vivamente di consultare un dietista per un supporto affidabile. Condividi i tuoi sentimenti riguardo al problema e perché pensi di farlo, quali sono i fattori scatenanti e di quale supporto potresti aver bisogno. A volte, il semplice processo di conversazione può aiutarci a ridurre il peso e acquisire chiarezza. Quando dipingiamo un quadro più chiaro per noi stessi, può essere più facile intraprendere la strada per acquisire potere e autocontrollo riguardo al cibo.
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