Tutti noi, a un certo punto della nostra vita, potremmo trovarci a rimuginare sui nostri pensieri molto più spesso del solito. Quando cerchiamo di prendere una decisione su una questione importante, non è insolito riflettere per lunghi periodi di tempo sull’impatto delle scelte che facciamo sulla nostra vita. Ad esempio, potremmo perderci nei nostri pensieri più spesso del solito quando scegliamo l'università o il dipartimento che frequenteremo, mentre cerchiamo di decidere se sposare il nostro partner romantico, quando valutiamo la possibilità di spostarci, come cambiare città o paese, quindi quando ci troviamo effettivamente di fronte a una decisione importante da prendere. In questi scenari, è abbastanza normale (a volte benefico) pensare più frequentemente e intensamente della nostra solita frequenza di pensieri, perché una grande decisione da prendere avrà grandi conseguenze (positive o negative) e questa grande decisione forse cambierà completamente molte dinamiche della nostra vita.
Tuttavia, la frequenza e l'intensità dell'atto di pensare a volte potrebbero non essere correlate a una decisione importante da prendere. A volte, potremmo notare che quasi tutti i pensieri circolano nella nostra mente più e più volte e la nostra mente quasi "rumina" questi pensieri. A questo punto si può menzionare il concetto di “pensare troppo”. Il pensiero eccessivo può essere definito come "un ciclo di pensieri improduttivi" o "una quantità eccessiva di pensieri non necessari". Pensare troppo è anche chiamato ruminazione. Secondo l'American Psychological Association, la ruminazione può essere definita come un pensiero ossessivo che coinvolge pensieri o temi costantemente ripetitivi che interferiscono con altri processi mentali. Il pensiero eccessivo spesso coinvolge due contesti temporali fondamentali: rimuginare sul passato o preoccuparsi del futuro. A prima vista potrebbe non essere prevedibile come e perché l’atto di pensare possa essere dannoso. "Dopo tutto, pensare troppo a qualcosa può essere utile per analizzarlo da ogni angolazione." Potresti pensare. D'altra parte, quando pensi troppo a un argomento o a una situazione Potresti trovare difficile concentrare la tua mente su qualsiasi altra cosa.
Quali sono le cause del pensiero eccessivo?
Per natura, le persone non tollerano molto l'incertezza. Situazioni che non sono sufficientemente chiare riguardo al futuro possono scatenare ansia nelle persone. Allo stesso tempo, lo stato di incertezza abbassa la percezione da parte delle persone di controllo su eventi e situazioni. Si stima che il pensiero eccessivo sia strettamente correlato alla percezione del controllo.
Si può manifestare un comportamento di pensiero eccessivo, soprattutto come precauzione contro eventi/situazioni previsti in futuro.
Ad esempio, domani hai un esame e non ti senti ancora pronto. Gli stessi pensieri possono attraversarti la mente ininterrottamente e ripetitivamente riguardo all'esame, alle domande, ai brutti risultati che potrebbero accaderti. A questo punto, riflettendo su ogni possibile situazione senza rendercene conto, le incertezze sull'esame e sul suo esito probabilmente diminuiranno (anche se non scompariranno del tutto). In altre parole, potresti tendere a ridurre la tua ansia cercando di prevedere tutto ciò che potrebbe accaderti riguardo all’esame.
Il comportamento di pensiero eccessivo che si verifica rispetto a situazioni ed eventi attesi può essere utilizzato per far fronte a emozioni come l'ansia aumentando la percezione del controllo. Ma perché si pensa eccessivamente agli eventi e alle situazioni passate? A questo punto, alcuni esperti ritengono che dietro un comportamento di pensiero eccessivo possano nascondersi il perfezionismo e il comportamento orientato al successo. I perfezionisti e le persone orientate al successo possono tendere a pensare troppo a causa della paura di fallire e del bisogno di essere perfetti, il che porta a riconsiderare o criticare le decisioni e gli errori commessi in passato. Questi individui possono credere che impareranno a non ripetere questi errori in futuro pensando a queste situazioni indesiderabili nel passato e traendo lezioni “perfette” da queste situazioni.
Sono stufo di pensare troppo va bene?
Pensare troppo non rientra tra i disturbi psicologici/psichiatrici di per sé, ma è visto come un fattore di rischio per molti problemi psicologici. Gli studi dimostrano che il pensiero eccessivo è associato a depressione, ansia e disturbo da stress post-traumatico. Inoltre, uno studio del 2013 ha rilevato una relazione bidirezionale tra il pensare troppo e altri problemi psicologici: alti livelli di stress, ansia e depressione possono contribuire a pensare troppo, e il pensiero eccessivo può anche essere associato ad un aumento di stress, ansia e depressione.
Cosa puoi fare?
Potresti non essere in grado di interrompere subito il circolo vizioso del pensare troppo, ma puoi provare i seguenti modi per fare il primo passo in questa direzione:
1) Identificazione del fattore scatenante
Un po' di consapevolezza e attenzione possono essere un punto di partenza importante per controllare il pensiero eccessivo. Puoi aumentare la tua consapevolezza dei momenti che innescano il tuo pensiero eccessivo prendendo nota di ciò che ti passa per la mente e delle emozioni che provi nei momenti che ti portano a mostrare un comportamento di pensiero eccessivo. Pertanto, quando in seguito ti troverai in una situazione simile, puoi essere pronto ad attuare le strategie che puoi utilizzare per evitare comportamenti di pensiero eccessivi.
2) Generare pensieri alternativi
Le nostre emozioni, pensieri e comportamenti sono in reciproca interazione e si influenzano a vicenda. Quando identifichi un pensiero che può innescare il tuo comportamento di pensiero eccessivo, puoi creare un pensiero alternativo a quel pensiero. Successivamente, quando nella tua mente appare il pensiero che innesca il tuo comportamento di pensiero eccessivo, puoi prendere nota del tuo pensiero alternativo per ricordartelo.
3) Distrazione intenzionale
Gli studi hanno dimostrato che la distrazione può essere utile quando si affronta il pensiero eccessivo. Troppo per distrarti Nei momenti in cui ti rendi conto che stai manifestando un comportamento pensante, puoi contare all'indietro fino a 7 da 100, oppure puoi chiudere gli occhi e iniziare a muoverti in modo casuale, quindi aprirli e focalizzare la tua attenzione sul primo oggetto che attira la tua attenzione e descrivi dettagliatamente questo oggetto. Esistono molte strategie di distrazione simili a queste, puoi provare e scoprire quella più adatta a te.
4) Prenderti del tempo per pensare
Quando pianifichi la tua giornata, puoi aggiungere un breve periodo di tempo al tuo programma in cui trascorrerai semplicemente a pensare. Pertanto, quando ti trovi di fronte a una situazione che innesca il tuo comportamento di pensiero eccessivo o vuoi pensare intensamente a qualcosa, puoi rimandarlo al tuo "tempo di riflessione".
5) Non puntare alla perfezione
Se pensi ripetutamente ai tuoi errori passati e provi un intenso disagio per questi errori, potresti aver una tendenza al perfezionismo. Ricorda che mancare un pezzo di un puzzle con centinaia di pezzi non ci impedisce di vedere il quadro generale. Invece di combattere i tuoi errori passati, accettali e cerca di perdonarti invece di arrabbiarti con te stesso per i tuoi errori. Prova a immaginare cosa diresti a un amico se avesse pensieri e sentimenti simili ai tuoi a causa dei suoi errori passati.
6) Fare esercizi di respirazione
Se le tue preoccupazioni per il futuro innescano il tuo comportamento di pensiero eccessivo, puoi provare vari esercizi di respirazione per alleviare la tua ansia. Puoi fare il primo passo negli esercizi di respirazione imparando la respirazione con il diaframma.
7) Ottenere supporto da esperti
Potresti credere di aver fatto di tutto per superare il comportamento di pensare troppo, tuttavia, il tuo comportamento di pensare troppo può ancora influenzare seriamente il tuo la vita quotidiana può continuare. Il tuo pensiero eccessivo può essere legato alla scuola/lavoro, alle relazioni sociali o ad altre attività sociali. Se in qualsiasi momento riscontri problemi significativi, puoi ottenere supporto da un esperto.
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