Fattori genetici, età, vita stressante, scarsa qualità del sonno e ovviamente alimentazione... Tutti questi sono fattori che influenzano il funzionamento della memoria. Per avere una buona memoria, le cellule del nostro corpo devono avere una struttura e un numero sani. La salute delle cellule dipende dalla loro nutrizione e da un adeguato apporto di ossigeno. Considerando che l'ossigeno e i nutrienti vengono trasportati attraverso il sangue, è molto importante avere una buona salute del cuore per avere cellule sane.
Prima di tutto, dovresti prenderti cura del tuo cuore, consumare prodotti adatti al cuore alimenti, i livelli di grassi nel sangue dovrebbero essere a valori ideali, esercizio fisico e esercizio fisico.Non dovresti fumare. Parliamo degli alimenti che miglioreranno la nostra salute;
''Brain Foods''
Alimenti contenenti flavonoidi;
Gli antociani e la quarcetina, i flavonoidi che danno il colore alla frutta e alle verdure a foglia verde, si trovano nelle mele, nei mirtilli e nelle cipolle. Il mirtillo è un frutto molto popolare grazie al suo potente effetto. Inoltre, le fragole aiutano a proteggere la salute delle cellule grazie al loro contenuto di antiossidanti. Includere questi alimenti nella vita quotidiana sarà efficace nel rafforzare la nostra memoria. È possibile preservare il contenuto nutrizionale della frutta acquistata di stagione congelandola.
Verdure a foglia verde;
Le verdure a foglia verde scuro hanno voce in capitolo nella memoria con il folato che contengono. Secondo la ricerca, è stato osservato che le persone con alti livelli di omocisteina hanno una scarsa memoria, mentre la memoria è rafforzata nelle persone che mangiano cibi ricchi di acido folico. Secondo un altro studio, è stato osservato un miglioramento della memoria in caso di assunzione regolare di acido folico per 5 settimane.
Acidi grassi Omega-3;
Sano per avere una mente sana. È molto importante avere oli nella nostra vita. I pesci di acque profonde come il salmone, la sardina, lo sgombro e l'aringa sono pesci che contengono oli sani. In uno studio condotto su 3000 persone per sei anni, è stato osservato che le persone che mangiavano pesce una volta alla settimana avevano una memoria più sana del 10% rispetto alle persone che non mangiavano pesce. Molti studi dimostrano che le persone che consumano cibi ricchi di acidi grassi omega-3 hanno una memoria più forte. Lo dimostra. Se vuoi vivere una vita sana e avere una memoria efficace, assicurati di mangiare pesce 3 giorni a settimana. Invece di procedimenti poco salutari come la frittura, cuoci il pesce al forno o al vapore. Se non consumi abbastanza pesce o non ti piace, consulta il tuo medico per gli integratori.
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