Le malattie cardiovascolari sono tra le malattie che causano il maggior numero di decessi, nonostante tutti i progressi nella diagnosi e nel trattamento degli ultimi anni. I classici fattori di rischio per le malattie cardiovascolari includono una storia familiare di malattie cardiovascolari, pressione alta (ipertensione), diabete mellito, colesterolo alto, obesità, fumo e vita sedentaria. Se da un lato uno stile di vita sedentario o senza attività fisica è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, dall'altro può causare malattie cardiovascolari, che possono verificarsi negli atleti professionisti a causa dell'eccessiva attività fisica. Pertanto, è estremamente importante fare esercizio fisico con la giusta durata e intensità per proteggersi dalle malattie cardiovascolari.
L'esercizio fisico eseguito con la giusta durata e intensità ha effetti positivi anche sull'ipertensione, sull'obesità, sul colesterolo alto e sul diabete mellito. Con l’attività fisica si possono aumentare i livelli di colesterolo buono (colesterolo HDL), che svolge un ruolo importante nella protezione contro le malattie cardiovascolari. Allo stesso modo, gli studi hanno dimostrato che il colesterolo HDL, che viene aumentato dai farmaci, non è utile nella protezione dalle malattie cardiovascolari. Il ruolo dell’esercizio fisico, di durata e intensità adeguate, nella protezione contro le malattie cardiovascolari per tutti gli individui, maschi o femmine, giovani o anziani, è indiscutibile. Per evitare una vita sedentaria, individualizzare gli sport e incorporarli nella vita quotidiana in modo piacevole è un fattore importante che facilita la continuità.
La definizione di sport con la giusta durata e intensità non è lo stesso per tutti. La tolleranza sportiva di una persona che pratica sport da molto tempo e di un'altra persona che ha appena iniziato a praticare sport e gli obiettivi che devono raggiungere differiscono l'uno dall'altro. La misurazione più semplice che può essere effettuata nell'individualizzazione degli sport è la frequenza cardiaca al minuto. La formula 220-età Tuttavia, non sarebbe corretto o appropriato utilizzare questa formula in soggetti con malattie cardiache e che assumono farmaci. Si consiglia di praticare sport tutti i giorni, se possibile, o almeno da 3 a 5 giorni alla settimana.
Esistono 3 tipi di sport: leggero, di media intensità e pesante. Si consiglia di abbreviare la durata man mano che aumenta l'intensità dello sport. Mentre la camminata leggera (<4,7 km/h) è definita come esercizio leggero, la camminata ad una velocità di 4,7-6,5 km/h, il gioco del tennis in coppia, il gioco del golf, il ciclismo (<15 km/h) sono considerati esercizi di intensità moderata, correre, andare in bicicletta veloce, nuotare e giocare a tennis possono essere descritti come esercizi pesanti. L'ideale per gli individui sani è fare esercizio fisico di intensità moderata per 30 minuti 5 giorni a settimana, per un totale di 150 minuti, oppure esercizio intenso, per 15 minuti 5 giorni a settimana, per un totale di 75 minuti. Va inoltre tenuto presente che gli esercizi di media e intensa intensità possono essere combinati in giorni separati. Ad esempio, se una persona nuota a ritmo sostenuto per 15 minuti 2 giorni a settimana, cammina a ritmo sostenuto per 30 minuti 3 giorni a settimana, avrà completato il suo esercizio ideale. Gli individui sani possono ottenere maggiori benefici raddoppiando nel tempo la quantità di esercizio sopra menzionata.
Si raccomanda che gli individui inattivi scelgano un esercizio leggero o medio quando iniziano a praticare sport e lo facciano per un breve periodo, come come 10 minuti all'inizio. Dividere lo sport in 3 parti: riscaldamento, condizionamento e defaticamento riduce significativamente sia gli infortuni che i rischi come l'infarto. D’altra parte, per gli anziani, l’esercizio neuromotorio è utile per mantenere l’equilibrio e la capacità di coordinazione. Programmi speciali come yoga e tai chi, insieme a camminate a ritmo leggero o esercizi appositamente programmati con palle e pedali hanno effetti benefici nella prevenzione delle cadute e della perdita di equilibrio che si verificano in età avanzata.
Di conseguenza , quando l'attività sportiva viene svolta con la giusta intensità e durata, ha evidenti effetti benefici sulla salute cardiovascolare e molto raramente provoca imprevisti se applicato correttamente. Tuttavia, i risultati più salutari possono essere ottenuti se la salute cardiovascolare di una persona viene valutata prima di iniziare l'esercizio fisico e se viene data una raccomandazione sportiva con intensità e durata adeguate.
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