Cos'è la ruminazione?
Ruminazione; È la ripetizione involontaria del pensiero ancora e ancora e ancora, finché non interferisce con le tue attività quotidiane. Chiamata anche ruminazione mentale. È importante controllare molti disturbi psicologici, in particolare il disturbo depressivo maggiore e i disturbi d'ansia, quindi è importante controllarli.
Perché pensiamo troppo?
Possibili conseguenze Pensare troppo crea un falso senso di controllo. Quando pensiamo alle possibili possibilità, presumiamo di controllarle e quindi di evitare conseguenze indesiderate. Tuttavia, gli studi dimostrano che pensare troppo non porta a una soluzione. Secondo i risultati di questi studi, il pensiero ruminativo aumenta il livello di ansia e stress negli individui e crea un ostacolo nascosto davanti alla soluzione.
Pensare eccessivamente agli eventi vissuti fornisce alle persone informazioni sui loro punti sensibili. Non sono gli eventi a trascinare le persone nel vortice del pensiero, ma i significati che attribuiscono agli eventi. Quando questi significati sono dannosi per la propria autostima, la persona diventa prigioniera dei pensieri nella sua mente.
Quali sono i modi per smettere di pensare troppo?
<Identifica perché è così importante per te. Per esempio; Se continui a pensare a una critica rivolta a te durante una riunione di lavoro e non riesci a prevenirla, potresti essere sensibile alle critiche. La questione principale che ti disturba potrebbe non essere ciò che viene detto, ma la critica stessa. La domanda da porsi a questo punto è: cosa significa per te essere criticato? Potresti esserti sentito inadeguato o infruttuoso a causa delle critiche?
Rileva il realismo del pensiero emergente e agisci di conseguenza. Per esempio; Se temi di essere etichettato come un fallimento dai tuoi colleghi di fronte alle critiche rivolte a te, pensa a momenti che hanno segnalato il successo. Nessuno può avere completamente successo/buono o completamente infruttuoso/cattivo. Determina dove ti trovi.
Concediti un tempo limitato per pensare troppo. Questo suggerimento, avanzato da Nolen-Hoeksema, che studia la ruminazione, sembra strano, ma è un metodo utile. Quando pensieri indesiderati ti vengono in mente in un momento inopportuno della giornata, puoi assicurarti che non ti impediscano di svolgere il tuo lavoro dicendo "Ci penserò in dettaglio tra le 6 e le 7, non adesso". Puoi liberare e incarnare questi pensieri che fluttuano nella tua mente mettendoli su carta. Sii molto aperto e onesto quando lo fai. Successivamente, puoi strappare la carta o bruciarla.
Le terapie cognitivo comportamentali hanno chiaramente dimostrato che la soluzione sta nella relazione emozione-pensiero-comportamento, quindi mira a dare ai clienti la capacità di gestire i propri pensieri disturbanti. Se pensare troppo ti rende la vita difficile, ti impedisce di concentrarti e ti mette in situazioni difficili, non esitare a cercare la psicoterapia.
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