Cerchiamo di essere chiari: aumentare di peso è più difficile che perdere peso e richiede più disciplina. Se stai cercando di aumentare di peso, dovresti comprendere bene il piano alimentare e le sue basi e modificare le tue abitudini alimentari in base a quelle che dovrebbero essere.
1- Dovresti assolutamente stabilire la tua routine alimentare. Non saltare la colazione, il pranzo e la cena.
Cercare di aumentare di peso senza mangiare non è altro che un sogno. Se vuoi aumentare di peso, devi aumentare l’apporto energetico giornaliero. La base per questo è la dieta. Anche se non hai appetito o non ti piace mangiare, mantenere questa routine per un po’ aiuterà il tuo corpo ad abituarsi. Continua senza annoiarti, ti abituerai!
Aggiungi alla tua dieta degli snack secondo lo schema nutrizionale ogni 2-3 ore.
Aggiungi semi oleosi come nocciole, noci e semi di zucca tra i pasti aumenteranno l'apporto energetico. . Tienili sempre con te, mangiali sia durante gli spuntini che ogni volta che ci pensi.
3- Analizza bene il tuo fabbisogno energetico e determina il livello che ti permetterà di aumentare di peso. Determina i tuoi bisogni energetici osservando il tuo corpo e conoscendo il tuo metabolismo, non tramite formule. Adatta la tua alimentazione quotidiana in base a questo livello di energia.
I bisogni energetici di ogni persona e l'energia che spende sono diversi. Per fare un esempio, una persona su due che hanno lo stesso aspetto fisico e in termini di attività può perdere peso con 2000 calorie, mentre l'altra può aumentare di peso con 2000 calorie. Dovresti analizzare accuratamente l'energia che il tuo corpo spende.
4- Aumenta l'energia contenuta nelle porzioni dei pasti, anche se sono uguali.
Se hai scarso appetito, prepara pasti piccoli ma ad alto contenuto energetico. I piatti di verdure hanno poche calorie. Aggiungere oli sani come l'olio d'oliva nel piatto, preparare salse contenenti grassi sani e proteine per la pasta, aggiungere olio di cocco e banana al latte aumenta l'energia della tua bevanda, otterrai più energia mangiando la stessa quantità di cibo e può consumare pasti piacevoli.
5- Bevi acqua prima e durante i pasti, non riempire lo stomaco con acqua che non abbia calorie. Puoi bere un bicchiere di succo di frutta appena spremuto durante i pasti.
Bere acqua prima e durante i pasti riempie il volume dello stomaco. Ciò causerà una diminuzione della quantità di cibo e di consumo. Conserva l'acqua per il dopo pasto.
Puoi scegliere succhi di frutta appena spremuti durante i tuoi pasti.
6- Non ricorrere a cibi poco salutari per aumentare di peso.
Biscotti e pasticcini per dimagrire Non mangiamo pasticcini. Ciò significa che dobbiamo ricorrere a cibi poco salutari con la logica che se li mangio, aumenterò di peso.
Tutto ciò che mangi dovrebbe essere di alta qualità e contenere nutrienti di qualità. Ad esempio, invece di acquistare burro di arachidi, che contiene zucchero raffinato, prepara il tuo burro di arachidi e aumentane le calorie aggiungendo miele.
Che l'obiettivo sia perdere peso o aumentare di peso, l'obiettivo dovrebbe sempre essere per mangiare sano e avere una vita sana.
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