Nel corso degli anni, potresti aver sentito spesso parlare di consigli per perdere peso, come spremere il succo di sedano, preparare miscele sconosciute e affrettarsi a preparare ricette dimagranti per perdere peso. La parte triste è che questi consigli vengono promossi e diffusi da persone senza alcuna competenza sanitaria come se fossero la soluzione definitiva.
Se vuoi perdere peso, prova questi cinque semplici consigli supportati dagli esperti della Mayo Clinic.
1-Non mangiare mai mentre guardi la televisione
Studi hanno dimostrato che guardare la televisione per almeno due ore al giorno è associato ad un aumento di peso. Il motivo principale: quando si è inattivi c'è un'alta probabilità di deglutire o masticare inconsciamente.
2- Mangia cibo vero per la maggior parte del tempo
Limita gli alimenti trasformati e riempi la tua dieta con quanto più cibo fresco e vero possibile.
Smetti di mangiare fuori
La difficoltà di controllare le porzioni e pianificare i pasti quando mangi fuori sarà determinante per i tuoi sforzi di perdita di peso.
Fai di più, attività più frequenti
Fai della tua missione fare del tuo meglio per muoverti ogni giorno, è davvero, davvero importante!
5. Stabilisci obiettivi più realistici.
La maggior parte delle persone si concentra su un risultato finale quando stabilisce un obiettivo di perdita di peso: "Voglio perdere 15 chili". Tuttavia, i veri "obiettivi di prestazione" sono quelli orientati all'azione, ad esempio obiettivi come "camminerò 30 minuti ogni giorno" o "mangerò quattro porzioni di verdura" incoraggiano la persona a fare dei passi verso l'obiettivo.
Pianifica quali azioni ti porteranno all'ideale per il tuo obiettivo di perdita di peso e scrivile su un quaderno. Ad esempio, obiettivi prestazionali come "Fare colazione ogni mattina" o "Prendere le scale invece dell'ascensore" ti aiuteranno ad avere successo con la dieta.
Finalmente; Ci sono anche prove da uno studio pubblicato su JAMA Internal Medicine nel novembre 2019 che ottenere il supporto di un dietista durante questo processo può aiutarti a perdere peso con una maggiore aderenza al piano.
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