Se disponi di un grafico di Difettosità e Vergogna, molti dei seguenti elementi ti saranno familiari:
CORREZIONE DELLA CONSEGNA
- Emozioni
- Spesso mi imbarazzo.
- Spesso mi sento in colpa.
- A volte sento che c'è qualcosa che non va in me.
- Inadeguato/ non abbastanza bravo/inutile/mi sento una persona insignificante.
- Mi vergogno dei miei desideri sessuali.
Comportamenti
- A volte, anche se non sono colpevole, mi dispiace.
- Mi faccio carico rapidamente degli errori degli altri.
- Le persone intorno a me mi dicono cose cattive/dispregiative.
Pensieri
- Sono molto consapevole dei miei difetti: troppo come essere arrabbiato, scontroso, testardo, noioso, strano, prepotente, grasso, magro, alto, basso, debole...
- Non sono affatto attraente/carino.
- Ho la fortuna di avere la mia ragazza/moglie con me.
Relazioni
- I miei partner sono spesso molto critici nei miei confronti.
- Le persone intorno a me mi criticano, mi dicono cose offensive.
- Maltratto le persone che mi amano.
EVITARE LA COMUNICAZIONE
- Emozioni - Pensieri
- Ho paura di essere disonorato.
- Ho paura di commettere errori davanti agli altri.
- Ho paura di apparire cattivo ai miei partner.
- Mi sento inquieto in presenza di persone che possono percepire i miei difetti.
- Le persone che mi piacciono non piaccio, le persone a cui piaccio non piaccio.
- Se sanno chi sono, non gli piacerò, non vorranno conoscermi.
Comportamenti - Relazioni
- Non ho relazioni durature.
- Non mi apro con gli uomini/donne che mi piacciono davvero.
- Non mi apro nelle mie relazioni, non mi sento a mio agio con i miei partner.
COACHING SULLA COMPENSAZIONE
- Sentimenti – Pensieri
- Invidio le persone con qualità migliori delle mie ( persone più belle, di maggior successo, più ricche...)
- A causa dei difetti del mio partner Mi arrabbio molto (difetti come non capire qualcosa, essere brutto, ecc...)
- Mi arrabbio molto con i miei familiari per le loro colpe ed errori.
- A volte mi vergogno della mia famiglia o del mio partner.
- A volte mi sento come se stessi cercando di essere perfetto.
- Mi arrabbio molto se qualcuno mi critica.
- Devo lavorare duro per essere molto bravo.
- Sono molto geloso del mio partner da parte degli altri.
Comportamenti
- critico spesso i miei partner.
- Cerco sempre di essere il migliore. Sono troppo competitivo.
- Mi sforzo di essere molto bella, di avere molto successo, di avere uno status o di essere molto ricca.
- Ho rapporti con persone “inferiori” a me. (Mi sento superiore ai miei partner.)
- Reagisco in modo aggressivo alle critiche (ad esempio, urlo contro i miei critici, li insulto...)
- Mi confronto con altre persone .
ORIGINI
- Se hai lo schema dell'imperfezione, alcune delle seguenti esperienze infantili potrebbero rispecchiarti:
- Mia mamma/papà mi criticava molto.
- A mia mamma/papà non piaceva il mio lavoro.
- Mia mamma/papà critica le mie caratteristiche personali o fisiche (“Sei sovrappeso, dimagrisci”, “Sei troppo ingenuo, stai attento”, “Sei così goffo”).
- Mia mamma/papà parlavano come se c'era qualcosa che non andava in me (“Sembri tuo padre”, “Vorrei che fossi un po' come tuo fratello maggiore”).
- Mia mamma/papà dicevano che ero cattivo, inutile, incompetente (“Non ti succederà niente”, “Sei stupido”)
- Si arrabbiavano moltissimo con me per i miei piccoli errori, mi hanno incolpato.
- Ero costantemente paragonato ai miei fratelli, loro amavano i miei fratelli più di me.
- I miei genitori litigavano molto.
- Lo ero fisicamente o sessualmente abusato quando ero più giovane.
- A nessuno importava di come mi sentivo (anche se i tuoi bisogni fisici erano soddisfatti molto bene...)
IMPATTI SULLA VITA
- In che modo lo schema dell'imperfezione influisce sulla tua vita:
- Ti allontanano perché critichi troppo i tuoi cari.
- Mentre ti sforzi di essere perfetto stai vivendo insonnia o burnout.
- Non sei in grado di stabilire relazioni strette e soddisfacenti perché non ti sei aperto completamente.
- Sei costantemente infelice perché lasci che ti critichino o ti incolpino troppo.
- Ti senti solo perché non hai detto ciò che vuoi e ami veramente.
- Non puoi vivere il momento perché sei ansioso e "troppo consapevole di te stesso" con le altre persone.
- Le tue voci interiori autocritiche sono intimidatorie.
- Sei spesso depresso.
- Hai una dipendenza dall'alcol o comportamenti come l'eccesso di cibo.
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