Una vita sana è spesso percepita come una dieta e ha un effetto spaventoso sulle persone. 5 suggerimenti per un'alimentazione sana che puoi applicare nella vita quotidiana, dimostrando che un'alimentazione sana non è solo un programma dietetico: contengono diverse vitamine e minerali necessari per la salute. Allo stesso tempo, dona sazietà e aiuta l'intestino a lavorare grazie al suo basso contenuto di calorie e fibre.
2-Aumentare il consumo di pesce
Salmone , sardine, sgombri.I pesci grassi come il pesce sono una fonte naturale di vitamina D, che è benefica per le ossa. Bisogna fare attenzione a consumare pesce come pasto principale due volte a settimana, soprattutto pesce fresco. Ricorda inoltre che è necessario esporsi a una quantità sufficiente di luce solare per utilizzare la vitamina D.
3-Ridurre la quantità di grassi saturi
Il nostro corpo ha bisogno anche di grassi per l'assorbimento di vitamine come A, D, E e K in la nostra dieta, ma non prestiamo attenzione alla quantità, provoca un aumento di peso. 1 grammo di grasso contiene 9 kcal, il che significa il doppio delle calorie per grammo di carboidrati e proteine. Al posto dei grassi saturi che aumentano il colesterolo, come burro, strutto e panna; Dovrebbero essere preferiti oli salutari come olio d'oliva, arachidi, avocado, noci e mandorle.
4-Aumentare l'attività fisica
È necessario prestare attenzione a camminare e fare sport. Ci permetterà di rilassarci sia fisicamente che mentalmente. Non va dimenticato che l’obesità è una delle principali cause del diabete di tipo 2 e delle malattie cardiache. Per questo motivo, le persone non dovrebbero trascurare l'attività fisica sotto controllo medico, insieme alla dieta.
5- Non aspettare di avere sete per bere acqua
L'acqua è necessaria per bruciare le molecole di grasso. Se non bevi abbastanza acqua, non sarai in grado di perdere peso. È necessario bere in media 30 ml di acqua per chilogrammo di peso al giorno. L'acqua è la bevanda più sana che purifica il corpo e non ha calorie. Per aumentare il consumo di acqua, è possibile aggiungere all'acqua frutta e verdura come fette di limone, arancia, cetriolo, mela verde, menta e rosmarino.
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