Sono diete che possono includere tutti i tipi di alimenti che hanno il vantaggio di riempire il volume dello stomaco, come bevande e zuppe, ad alto contenuto di proteine e grassi e a basso contenuto di carboidrati. Generalmente, possono essere 800 o anche meno calorie.
È una dieta consigliata per un'attuazione a breve termine piuttosto che una dieta personalizzata. Non fornisce abitudini alimentari sane. Se una persona vuole mettersi a dieta per capriccio e viene introdotta a diete ipocaloriche, ciò causerà in lei sentimenti molto fastidiosi, stancanti e negativi.
Perché non dovrebbe farlo È possibile fare una dieta a bassissimo contenuto calorico?
Lo scopo della dieta non dovrebbe essere quello di rimanere affamati e cercare di perdere peso. Per proteggere la tua vita, cioè la tua salute, trasformi la dieta in una dieta equilibrata e adeguata e la consideri una parte della tua vita. Per assicurarti di adottarlo spiritualmente e perdere peso in modo sano e piacevole con il piano nutrizionale ottimale che soddisfi le tue esigenze fisiche.
Questa è la dieta che può essere implementata nella tua vita. Una dieta a bassissimo contenuto calorico è una dieta adatta per un uso a breve termine e generalmente si consiglia di farla seguire da un dietista. Trascorrerai la giornata seguendo una dieta ben al di sotto delle tue esigenze, nel qual caso stai morendo di fame. Rimanere affamati protegge il tuo corpo con la sua stessa psicologia protettiva e quando inizi a perdere peso per un po', la tua perdita di peso, cioè il tuo metabolismo, inizierà a rallentare e a fermarsi.
La vera perdita di peso significa bruciare i grassi. In una dieta a bassissimo contenuto calorico si verifica principalmente la perdita di acqua e muscoli invece della perdita di grasso. I muscoli e le ossa sono ciò che consente il movimento umano e poiché mantengono l'organismo in piedi, avere muscoli forti è importante, soprattutto per il cuore e gli altri organi interni formati dai muscoli. Anche il grasso è molto importante per il funzionamento del corpo. Il motivo per cui vogliamo perdere grasso è perché l’energia in eccesso fa sì che il nostro corpo immagazzini grasso e apre la strada a malattie come le malattie cardiache vascolari. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, il corpo umano deve avere un determinato rapporto tra grasso, muscoli e acqua.
Una dieta ipocalorica aiuta a perdere peso?
Perdere peso, chilo k Anche se significa perdere, non è esattamente così. Quello che voglio dire è che non si dovrebbe pensare a perdere peso, qualunque cosa accada. Potrebbe essere possibile perdere peso mangiando di meno. Se non ti alleni secondo il tuo stile di vita standard e svolgi le normali attività, puoi perdere peso con calorie inferiori al tuo metabolismo basale. Poiché la tua dieta è molto povera di carboidrati, il corpo utilizza i carboidrati di cui ha bisogno dalle sue riserve e la perdita muscolare avviene utilizzando i muscoli. Poiché i carboidrati utilizzati nel magazzino rilasciano acqua, l'acqua viene rimossa dal corpo e inizia a verificarsi la perdita di peso.
Quando la dieta viene interrotta o si fa una pausa, questo peso ritorna. Il desiderio eccessivo di cibi proibiti, in particolare, ti porta a mangiare troppo quando interrompi la dieta, facendoti ingrassare in eccesso, il che ti demoralizza e ti porta a dire cose come "non c'è più, non c'è più", "ho intenzione di mangio per dispetto ai giorni in cui ho fame, mi sono messo a dieta, cosa è successo?" Gli alimenti acquistati con affermazioni come "Tutto ciò che mangio funziona bene" possono superare quello che mangi quotidianamente.
Tuttavia, il tuo obiettivo nella dieta è mantenere il tuo peso creando un piano nutrizionale sano o, se sei in sovrappeso, perderlo in modo sano con una dieta equilibrata. Quando la tua perdita di peso deriva dal grasso, posso dire che stai mangiando bene.
Le diete che promettono di perdere peso in breve tempo possono distrarre le persone dalle attività sportive e dagli esercizi e renderle inclini ad ingrassare.
Perché viene fatto?
strong>Vedere risultati rapidi potrebbe farti venire voglia di applicare una "dieta molto ipocalorica" con pensieri come risparmiare tempo e raggiungere il successo in modo semplice. Tali diete possono essere applicate sotto controllo medico da esperti nel campo della nutrizione per ottenere una perdita di peso rapida e a breve termine in pazienti con un indice di massa corporea inferiore a 30.
Danni delle diete molto ipocaloriche?
Si può dire che un'alimentazione ipocalorica a lungo termine ha effetti negativi sulla salute fisica e mentale Diete molto ipocaloriche eseguite inconsciamente e metodi malsani per perdere peso causano seri problemi alla salute. Se dovessimo inserirli nelle voci:
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Mal di testa, depressione, irritabilità
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Pelle secca tiepido,
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Bassa pressione sanguigna,
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Irregolarità mestruali,
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Affaticamento, debolezza,
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Stitichezza,
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Anemia, nausea
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Disturbi del ritmo cardiaco,
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Problemi come la caduta dei capelli
Inoltre, metabolismo basale Quando si interrompe la dieta, il peso perso rapidamente viene ripreso allo stesso modo e la persona inizia a seguire questa dieta costantemente. In queste persone aumenta inoltre il rischio di obesità.
L'uso frequente e inconsapevole di queste diete, seguite per lo più da giovani, provoca l'insorgere di disturbi alimentari.
Come faccio a sapere se la dieta è molto ipocalorica?
Seguire una dieta ipocalorica, cioè mangiare meno, è una situazione personale. Perché l'entità della carenza è una situazione che riguarda il metabolismo della persona, in funzione di fattori quali età, peso, altezza, malattie, caratteristiche fisiche e biologiche.
Possiamo dire che quando una persona viene nutrita al di sotto del suo metabolismo basale, sta seguendo una dieta ipocalorica. È una specie di mangiare di meno. Quindi, quando mangiamo piccoli pasti, siamo sicuri che i nutrienti come vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno siano sufficienti, o stiamo cercando di sopprimere la fame in quel momento?
Come posso perdere peso in modo sano?
Se vuoi sbarazzarti del peso in eccesso che ti disturba e influisce negativamente sulla tua salute, consulta un dietista esperto nel campo della nutrizione e della dieta.
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Se desideri attuare diete ipocaloriche da applicare per brevi periodi di tempo, assicurati di discuterne con un dietista. Risultati rapidi possono influire negativamente sulla salute a lungo termine.
Ricorda che la dieta è specifica per l'individuo. Fattori come l'età, l'altezza, il peso, le attività quotidiane e la malattia di una persona determinano i bisogni nutrizionali e questo è diverso per ogni persona.
Il desiderio di raggiungere il peso target velocemente e in breve tempo non va dimenticato che mangiare ben al di sotto del fabbisogno in una dieta a bassissimo contenuto calorico apre la strada a un disturbo alimentare nelle fasi successive della vita .
Il parere di un esperto in dimagrimento sano, supporto e preparazioni personalizzate. Deve essere applicato con una dieta regolare.
Le diete a digiuno possono causare problemi di salute come mal di testa, irritabilità, anemia, stitichezza, disturbi elettrolitici, affaticamento, disturbi del ritmo cardiaco.
Molto Non importa quanto tu possa essere tentato dal fatto che le diete caloriche diano risultati rapidi, non consumare farmaci o integratori simili inconsciamente.
Esperimenti calorici inappropriati possono interrompere il tuo metabolismo e potrebbe richiedere molto tempo per riprendersi .
Perdere peso sbilanciato in un breve periodo di tempo può causare problemi di controllo del peso in età avanzata.
Poiché il peso perso rapidamente può essere recuperato rapidamente, si consiglia di perdere L'obiettivo dovrebbe essere 0,5-1 chilo a settimana
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