Se avverti sintomi come sonnolenza costante, sensazione generale di infelicità e non voglia di fare nulla, potresti soffrire di depressione autunnale. Mentre salutiamo l’estate ed entriamo nei mesi autunnali, ragioni come maggiori responsabilità lavorative, cambiamenti ormonali, minore utilizzo della luce diurna e clima più fresco portano alla depressione autunnale. Quindi,
- La depressione autunnale è una condizione temporanea?
- Cosa dovremmo fare per proteggerci?
Psicologa esperta Seliyha Doşır, sulla depressione autunnale ha fornito informazioni.
Attenzione a coloro che hanno una storia di malattia psichiatrica nella loro famiglia o in se stessi!
La depressione è quando una persona si sente più triste e infelice di quanto lo sia. Tranne questo; È una malattia che riduce la qualità della vita di una persona e ne compromette gravemente la funzionalità, come difficoltà nello svolgimento delle attività quotidiane, riluttanza e perdita di interesse, mancanza di energia, sensazione di stanchezza, sonno eccessivo o difficoltà a dormire, aumento o perdita di peso senza motivo.
Secondo la ricerca; I cambiamenti ormonali insieme alla predisposizione genetica aumentano la tendenza di una persona alla depressione. L’umore depressivo rappresenta un rischio per le persone, soprattutto durante le transizioni stagionali. Con la fine dell’estate e l’ingresso nei mesi autunnali, il minore beneficio della luce del giorno a causa del calo delle temperature e delle giornate più corte provoca cambiamenti ormonali nelle persone. Mentre il livello dell’ormone serotonina(felicità) diminuisce, il livello dell’ormone melatonina(sonno) aumenta; Apre la strada allo sviluppo della depressione in una persona. Sebbene questi cambiamenti si verifichino in tutti; Coloro che hanno avuto malattie depressive nelle loro vite passate, hanno una storia familiare o personale di malattie depressive o psichiatriche o hanno una predisposizione genetica possono cadere più facilmente nella depressione autunnale.
Infelicità durante il giorno Può essere un presagio di depressione autunnale >
Difficoltà a svegliarsi al mattino o svegliarsi molto presto e non riuscire a riaddormentarsi, sensazione di infelicità che continua per tutto il giorno, perdita di interesse, difficoltà a svolgere le attività quotidiane, diminuzione di energia, sensazione di stanchezza persistente, deterioramento della concentrazione, inizio ad avere difficoltà di memoria, Sintomi come aumento o diminuzione dell'appetito, perdita del desiderio sessuale e aumento della sensazione di inutilità e inadeguatezza possono essere segni di depressione autunnale.
La mancanza di attività apre la strada alla depressione
Studio Studi scientifici dimostrano che il "non fare nulla" (cioè limitare i nostri movimenti se non per necessità, ridurre le attività sociali, ecc.) apre la strada al ciclo della depressione. A causa dei cambiamenti ormonali e stagionali, in autunno si perde la motivazione al movimento. Tuttavia, nonostante tutti i cambiamenti stagionali, è molto importante che la persona continui ad essere attiva, anche se è difficile, per proteggersi dalla depressione. Essendo un concetto frequentemente utilizzato nelle psicoterapie, "prima l'azione, poi la motivazione" è l'ordine corretto. In altre parole, non bisogna dimenticare che il movimento stesso porta motivazione.
Suggerimenti per evitare la depressione autunnale
Un modello di sonno che fornisca il massimo beneficio dalla luce del giorno dovrebbe essere stabilito,
Soprattutto quando le giornate si accorciano. In questi giorni la giornata dovrebbe iniziare presto,
Anche se il tempo è nuvoloso, 20-30 minuti di passeggiate a ritmo leggero dovrebbero essere fatte all'aperto o trascorrere tempo fuori durante la giornata,
le attività sportive dovrebbero essere aumentate,
l'alimentazione sana dovrebbe essere praticata più che mai, bisogna fare attenzione,
dovrebbe essere trascorso più tempo con le persone che ami,< br /> Bisogna essere il più attivi possibile.
Poiché la depressione autunnale inizia una volta, il supporto di esperti è d'obbligo
Nonostante tutti gli sforzi Se i sintomi depressivi menzionati persistono per due settimane, è È importante che la persona si rivolga a uno specialista della salute mentale. Perché non è possibile che la depressione che inizia in autunno scompaia da sola quando la persona si abitua al freddo o alla diminuzione della luce del giorno. Se inizia la depressione, il suo livello può peggiorare e portare ad attacchi depressivi ricorrenti. È essenziale che la persona riceva un trattamento psicologico per evitare che lo stato depressivo iniziato innocuamente in autunno diventi permanente.
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