È noto che questa epidemia, che continua a diffondersi più attivamente in tutto il mondo, provoca alcuni problemi psicologici. Il processo pandemico, che provoca problemi come depressione, ansia e panico, fa vivere a tutti noi un periodo molto faticoso e annoiato. Ma anche se questo processo ci mette alla prova a livello psicologico, ci sono molte cose che possiamo fare per proteggere la nostra salute mentale.
L'ansia, che comprensibilmente aumenta in tempi di epidemie globali, può essere associata sia alla paura del virus stesso che alla separazione forzata dalle altre persone. Tuttavia, esiste più di un modo per proteggere e migliorare la salute mentale in questi tempi.
È molto importante per noi proteggere la nostra salute mentale durante questo periodo perché l'incertezza in cui ci troviamo mentre aspettiamo il Il passaggio della pandemia è estremamente dannoso per noi. La prima cosa che dovremmo fare, quindi, è riorganizzare la nostra vita quotidiana senza pensare a quando finirà questa incertezza.
Mantieni la tua routine
La routine quotidiana può svolgere un ruolo importante nel mantenimento della salute mentale. Potrebbe essere consigliabile creare alcune nuove routine per questo nuovo mondo. Questa routine può includere: dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, fare attività fisica regolarmente, utilizzare orari specifici per lavorare e riposare, mangiare sano e mantenere l'igiene personale... Attenersi a tali fattori può aumentare la motivazione e migliorare l'umore e il benessere generale. .
Reach Out
Poiché molte persone in tutto il mondo sono incoraggiate a rimanere a casa e a limitare il contatto fisico con gli altri, i sentimenti di isolamento potrebbero aumentare. Per evitare che questo isolamento abbia un impatto negativo sulla tua salute mentale, è fondamentale entrare in contatto con gli altri.
Utilizza la tecnologia a tuo vantaggio e prova a connetterti con familiari e amici che non puoi vedere di persona tramite videochiamate o chat di gruppo.
Sentirsi più connessi alle persone in tempi di crisi e avere l'opportunità di parlare di possibili preoccupazioni ed esperienze positive con gli altri è fondamentale. Per chi ha social network limitati, lo sviluppo di questa rete può essere visto come un’opportunità durante il periodo della pandemia.
Ken Fai qualcosa per la tua salute mentale
Un modo per migliorare la tua salute mentale è tenerti occupato. Se ti stai isolando; Imparare una nuova abilità, accrescere il tuo senso di scopo e aumentare la tua autostima possono essere ottimi modi per migliorare la tua salute mentale.
Utilizzare il tuo tempo per dedicarti a qualcosa che ti interessa, che si tratti di cucinare, iscriverti a un corso online o imparare una nuova lingua. In ogni caso, puoi mantenere la mente attiva e forte durante la giornata.
Cerca aiuto
Se hai un problema psicologico esistente che è stato esacerbato dal COVD-19 o forse se stai sviluppando nuovi sintomi di ansia o depressione, è importante cercare un aiuto professionale.
Molti psicologi stanno già lavorando online durante il periodo di pandemia. Pertanto, coloro che necessitano di supporto emotivo possono comunque ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno.
Rimani attivo
Esercitarsi regolarmente non solo migliora la salute fisica ma anche quella mentale. È noto per guarire. La ricerca ha dimostrato che un'attività fisica regolare è efficace nel ridurre l'ansia e la depressione in tutte le fasce d'età e può anche essere utile nel ridurre il declino cognitivo correlato all'età.
Che tu sia limitato alle sole attività indoor o che tu abbia un giardino o spazio esterno che puoi utilizzare. Esistono molti modi per rimanere attivi e al sicuro durante la pandemia. Online si possono trovare anche yoga, stretching, allenamenti a intervalli ad alta intensità o esercizi che richiedono attrezzature o tempo minimi. Questi possono essere fatti sia all'interno che all'esterno. In alternativa, camminare, correre o andare in bicicletta può essere un ottimo modo per aumentare le endorfine e migliorare l'umore.
Limita l'uso dei social media
Restare a casa a causa dell'aumento tempo, le persone potrebbero trascorrere più tempo sui siti di social media, compresi quelli che trasmettono notizie. Sebbene l'uso di tali siti possa essere utile per rimanere in contatto e informati con gli altri, può anche peggiorare la salute mentale.
La sovraesposizione alle informazioni sulle pandemie può portare ad un aumento di ansia e angoscia. Ad esempio, la pandemia di Covid-19 Uno studio trasversale condotto tra cittadini cinesi durante il � ha rilevato che oltre l’80% dei partecipanti era spesso esposto ai social media. Inoltre, secondo questo studio, è stato osservato che l'ansia nel campione aumentava con l'uso frequente dei social media.
Sulla base di queste prove, per evitare danni alla salute mentale, consiglio di ottenere informazioni sulla pandemia solo da fonti attendibili una o due volte al giorno al massimo. .
Pratica della consapevolezza
La consapevolezza è la pratica di osservare ciò che accade sia dentro che fuori di noi, momento per momento. È noto che l'utilizzo di pratiche di consapevolezza per aumentare la nostra attenzione ai nostri pensieri, emozioni, sentimenti e all'ambiente esterno può migliorare la nostra salute mentale.
È possibile utilizzare una varietà di tecniche per raggiungere questo obiettivo e molteplici è possibile scaricare applicazioni che guidano il partecipante attraverso esercizi guidati. Le tecniche di consapevolezza migliorano anche la capacità di aiutare a identificare i primi segnali di stress e consentire alle persone di affrontarli meglio.
Uno studio che ha indagato l'effetto delle pratiche quotidiane di consapevolezza ha scoperto che coloro che le praticavano erano meno ansiosi e avevano meno problemi di sonno rispetto a chi non lo praticava.Ci racconta la sua esperienza. Pertanto le tecniche di consapevolezza possono essere utilizzate per aiutare le persone ad affrontare situazioni che provocano ansia.
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