L'importanza dell'esercizio fisico per proteggere la nostra salute è indiscutibile. Soprattutto in questi giorni in cui trascorriamo più tempo a casa e il nostro movimento attivo diminuisce. Ma vedo che c'è molto inquinamento delle informazioni sull'allenamento fisico e sulla consulenza. Le persone possono andare andare oltre i bisogni del proprio corpo e danneggiare se stessi. Cosa succede in una situazione del genere? Il corpo dovrebbe rimanere inattivo e dovrebbe essere sfidato fissando obiettivi ambiziosi. L'attività fisica di intensità moderata dovrebbe essere preferita. E l'esercizio dovrebbe diventare una routine.
Innanzitutto, prepariamo il nostro corpo all'esercizio contando sul posto per 2 minuti e correndo a ritmo leggero per 2 minuti. Poi, prepariamo il nostro corpo all'esercizio stando contro un muro. posizionarci a circa 1 metro di distanza, di fronte al muro. Facciamo un passo in avanti con un piede, spingiamo il muro con l'altro piede dietro mantenendo il tallone mai sollevato. Dovremmo sentire tensione nella parte posteriore della gamba posteriore. Contiamo fino a 10 e rilassatevi.Ripetiamo questo esercizio 5 volte.Applichiamolo anche alle gambe.
L'altro nostro esercizio sarà fare flessioni sul muro. Appoggiamo le mani sul muro all'altezza delle spalle stando in piedi con i piedi affiancati a una distanza di circa 1 metro dal muro. avvicinare il corpo al muro in modo controllato e tornare indietro. Facciamo 2 serie, 10 volte ciascuna.
Per il nostro prossimo esercizio, mettiamoci con la schiena contro il muro muro, braccia accanto al corpo. Inspirando, alziamo lentamente le braccia verso la testa senza staccarle dal muro, ed espirando, abbassiamole lentamente verso il lato del corpo. 10 volte ciascuna. Facciamo 2 serie:
Mettiamoci con la schiena contro il muro, i piedi alla distanza dei fianchi, un passo avanti rispetto al muro. Facciamo un respiro e sediamoci lentamente, senza separare la schiena dal muro, finché i nostri fianchi non saranno paralleli al pavimento. Rilassiamo le gambe espirando. Ripetiamo 10 volte.
Ora, mentre siamo seduti e aspettiamo che il nostro respiro si stabilizzi, possiamo fare l'esercizio di respirazione di cui ho parlato nel mio articolo precedente. Come puoi vedere, possiamo investire in la nostra salute dedicando qualche minuto a noi stessi. I benefici di questi esercizi sono: Ricorda che non si tratta di una raccomandazione ma che dovresti interrompere l'esercizio e consultare il tuo fisioterapista in caso di dolore. Resta in salute, spero di vederti.
leggi: 0
