Il problema della maggior parte delle persone è; Non riuscire a mangiare regolarmente al lavoro, non sapere cosa mangiare, avere difficoltà a bilanciarsi o a creare un pasto equilibrato perché mangia/deve mangiare dall'esterno.
Avere fame da così tanto tempo trascorriamo circa 8-12 ore al giorno al lavoro; Fa sì che le tue prestazioni mentali e fisiche diminuiscano, che tu abbia problemi, che la tua pazienza verso i tuoi dipendenti (clienti, colleghi, committenti) diminuisca e che ti arrabbi facilmente. Per questo ho preparato dei suggerimenti che renderanno il tuo lavoro più semplice.
Se puoi fare colazione a casa e uscire, non abbiamo problemi, ma se mangi fuori tutti i giorni e questa è una colazione fatta con un solo alimento non è possibile ottenere un nutrimento sufficiente. Esaminiamoli uno per uno:
* Se hai intenzione di acquistare prodotti da forno come bagel e pasticcini:
Alimenti tipo pasticceria, perché non sappiamo esattamente quanto grasso contiene in essi, a causa del loro alto contenuto di grassi e soprattutto di grassi saturi, sono i tipi che sconsigliamo di consumare molto spesso. La frequenza di consumo potrebbe essere una volta alla settimana. In questo caso potete creare una colazione equilibrata aggiungendo formaggio, olive e verdure di stagione. Poiché la quantità di formaggio e olive in ogni pasta non è sufficiente, eviterai che sia un pasto ricco di carboidrati.
Se preferisci consumare i bagel, devo dire che un bagel sostituisce quattro fette di pane. Puoi creare una colazione equilibrata aggiungendo 1-2 fette di formaggio, 5-6 olive e verdure di stagione. Puoi consumarlo due volte a settimana aggiustando gli alimenti del gruppo pane negli altri pasti.
*Se devi pranzare fuori;
Preferiscilo servito su un piatto invece di un involucro. In questo modo sarai consapevole di quanto pane consumi.
Applica la regola del quadrifoglio. Controlla se il cibo nel tuo piatto/menu è uniforme. Se puoi portarlo da casa, puoi prepararti prendendo come esempio questo modello.
*Quando hai sete, la maggior parte dell'acqua nel tuo corpo è esaurita. Quindi bevi acqua senza aspettare di avere sete. In questo modo la tua concentrazione sarà al massimo livello. Se dimentichi di bere acqua, prepara il telefono o bevi un bicchiere d'acqua ogni ora. Alla tua scrivania o al lavoro Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano.
* Se hai fame per più di quattro ore, può essere utile aggiungere degli spuntini tra i pasti principali. A questo scopo, conserva alimenti come ceci tostati, noci, frutta secca, frutta fresca che porti quotidianamente, latte e yogurt nel tuo ufficio, nel tuo cassetto o nel frigorifero se ne hai uno. Troppa caffeina introdotta nel corpo provoca disidratazione e aumenta la sete. Tè, caffè e bevande acide non potranno mai sostituire l’acqua. Consuma l'acqua come se fosse acqua, stabilisci una quota se possibile e controlla te stesso.
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