I germi che volano nell'aria, come l'influenza suina e il virus Corona provenienti dalla Cina, continuano a preoccupare tutti noi. E man mano che il clima diventa più freddo, aumenta anche il numero di persone che lamentano il raffreddore. Molte persone vanno in giro con i fazzoletti in mano e il naso rosso. Quindi il comune raffreddore è davvero causato dal “raffreddore”? In realtà, non esattamente. Intorno a noi ci sono diversi microrganismi che causano il raffreddore in ogni stagione. Può causare un'epidemia in alcune stagioni primaverili, autunnali e invernali. Situazioni come il passaggio ad aree chiuse a causa del freddo, la diminuzione del movimento dei peli intranasali e le screpolature della pelle sono efficaci nei mesi invernali poiché sono associate a malattie. Poiché la pelle e i peli nasali hanno un ruolo preventivo nell'ingresso di microrganismi nel corpo, il freddo riduce queste proprietà.
Dopo che il virus dell'influenza entra nel corpo, si manifesta con sintomi come febbre alta, mal di testa, debolezza, naso che cola e tosse secca. Il virus può essere trasmesso da persona a persona molto rapidamente e facilmente attraverso le secrezioni respiratorie di persone portatrici di microbi influenzali o attraverso oggetti condivisi con altri individui.
È molto importante avere un sistema immunitario forte per proteggersi dalle malattie. Motivi come un'alimentazione inadeguata e squilibrata, la mancanza di assunzione di liquidi, una vita lavorativa intensa, stress, fumo e insonnia impediscono al tuo sistema immunitario di funzionare correttamente e ti fanno ammalare più facilmente.
Quindi , come puoi rafforzare il tuo sistema immunitario? ?
Il cibo gioca un ruolo importante nel mantenere forte la tua immunità. Gli studi sostengono che l’assunzione di 1-4 grammi di vitamina C riduce la gravità e la durata dei disturbi influenzali. Soprattutto durante questo periodo, dovresti prestare attenzione al consumo di alimenti che contengono sufficiente vitamina C. Oltre alla vitamina C, vitamine A ed E; Minerali come il selenio e lo zinco, alcuni acidi grassi e sostanze chimiche protettive (sostanze fitochimiche) presenti naturalmente nelle piante sono efficaci nel garantire la continuità delle funzioni del sistema immunitario. Vitamina C in prezzemolo, pepe, agrumi, kiwi, fragola, rosa canina; carote, albicocche, latte, tuorlo d'uovo, pesce, vitamina A e oli vegetali, noci, nocciole, ba I frutti a guscio duro come il succo di limone sono alimenti ricchi di vitamina E. Non trascurare il consumo di carne, pollo e pesce contenenti zinco è efficace nel ridurre la gravità della malattia e accorciarne la durata. Gli alimenti contenenti zolfo, come l'aglio, contengono sostanze fitochimiche. Ha un effetto antiossidante aumentando gli enzimi antiossidanti e contribuisce al sistema immunitario. Anche il consumo di cipolla e aglio, integratori di propoli ed estratto di sambuco nero sono metodi efficaci per ridurre la gravità della malattia.
I mirtilli, uno dei frutti più popolari di oggi, hanno effetti più positivi sul sistema immunitario rispetto ad altri frutti e verdure, con le elevate quantità di vitamina C, vitamina E e beta carotene (il precursore della vitamina A) che contengono contenere. Con le sue proprietà antiossidanti, rafforza il sistema immunitario e protegge da molte malattie croniche che possono verificarsi. Puoi usare i mirtilli freschi o essiccati, oppure preparare la forma essiccata e berla come tè. Naturalmente, è molto importante assumere abbastanza proteine, nonché frutta e verdura fresca.
Includendo questi alimenti nella dieta quotidiana, anche bere tè alla rosa canina, tè verde, tè al tiglio o tè al limone aiuterà sostieni la tua immunità. Dovresti anche prestare attenzione al consumo di acqua. L'umidità delle cellule respiratorie fornisce resistenza agli effetti delle goccioline portatrici di virus. Dovresti fare attenzione a bere 2-2,5 litri (10-12 bicchieri) di acqua al giorno.
Mentre i cibi e le bevande che abbiamo menzionato supportano la tua immunità, situazioni come stress, fumo, mancanza di esercizio fisico, affaticamento e l'insonnia lo sopprime. Rende il tuo corpo vulnerabile alle malattie. Anche se può sembrare impossibile starne lontani nella tua frenetica vita lavorativa o scolastica, dovresti prestare loro attenzione per proteggerti dalle malattie. Non dovresti dimenticare che quando ti ammali, gran parte del tempo che dedichi all'attività fisica o al sonno a sufficienza viene perso in lavoro e tempo. Completare un tempo di sonno sufficiente è importante per il rinnovamento di molti altri sistemi del nostro corpo, compreso il sistema immunitario. Non dovresti dimenticare di anticipare l'ora di andare a dormire, soprattutto in inverno e nei periodi influenzali. Mezz'ora di esercizio fisico 3 giorni a settimana e un giorno per non fumare Ti aiuterà a sbarazzarti dello stress e contribuirà anche al sano funzionamento del tuo sistema immunitario.
Purtroppo non è possibile prevenire la diffusione del virus dell'influenza solo con il cibo. Uno dei fattori importanti è la pulizia. Dovresti aver cura di lavarti le mani con abbondante sapone da insaponare tra le dita e sotto le unghie per almeno 3 minuti. Dovresti pulire le secrezioni della bocca e del naso con un tovagliolo usa e getta e gettare il tovagliolo nella spazzatura. Dovresti aver cura di pulire regolarmente la tua casa con detersivi usati quotidianamente; Anche in inverno dovresti assolutamente ventilare la tua casa e il tuo posto di lavoro. Durante le epidemie, dovresti evitare il più possibile strette di mano, baci e abbracci.
In sintesi, per un sistema immunitario forte;
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Succo di frutta appena spremuto o 4-6 porzioni di frutta fresca,
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2-3 porzioni di verdura a foglia verde,
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Pollo e pesce 2-3 giorni a settimana,
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Tè alla rosa canina,
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Kiwi,
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Prezzemolo,
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Mirtilli,
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Aglio , cipolla
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Succhi di verdura (zuppa di verdure, zuppa di pomodoro),
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Noci, nocciole, mandorle
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2-2,5 litri di acqua,
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sonno regolare,
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esercizio fisico
Sono i tuoi aiutanti importanti.
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