Stiamo lentamente dicendo addio all'estate, giungendo alla fine delle nostre vacanze del trio mare-sabbia-sole e dando il benvenuto alla stagione autunnale. Con l'arrivo dell'autunno il sole comincia a farsi vedere meno. Il cambiamento delle condizioni meteorologiche fa sì che il nostro umore cambi. Per la maggior parte delle persone l’autunno è definito come la stagione della tristezza, dell’infelicità e della depressione. Il modo più innocuo per superare questo periodo è rinnovare il corpo, pensare che le giornate soleggiate non sono finite, ma stanno iniziando giornate migliori, e che questa stagione è un mezzo per prepararsi all'inverno e rimettersi in forma.
TEMPO ESATTO PER PERDITA PESO:
Nei mesi estivi o con l'avvicinarsi dell'estate, ci sono molte persone che tendono ad andare sulle diete drastiche per perdere peso. Quando digiti le parole "dieta shock estiva" nel motore di ricerca Google, ottieni 332.000 risultati in 0,35 secondi; quando digiti semplicemente le parole "dieta estiva", ottieni 1.230.000 risultati in soli 0,27 secondi; quando digiti le parole parole "lista dietetica", ottieni 332.000 risultati. Anche in questo caso, incontrerai 4.630.000 risultati in 0,27 secondi. Come pensi che sia possibile avere le stesse esigenze nutrizionali, caratteristiche individuali e stile di vita di altri individui, anche se le impronte digitali di ogni dito sono diverse, e perdere peso in modo permanente con le diete drastiche trovate su Internet?
Queste diete drastiche iniziano a mostrare i loro effetti negativi nei mesi autunnali. . Queste diete, che danno alla persona una falsa felicità facendo perdere peso molto velocemente e in breve tempo all'inizio dei mesi estivi, si ripresentano sotto forma di infelicità e sovrappeso in autunno. Perché il peso perso in breve tempo è costituito solo da acqua e perdita di muscoli. L'importante è perdere grasso in termini reali.
Molte persone che sentono la parola dieta completano il resto della frase con le parole morire di fame, non mangiare o andare avanti mortalmente. diete. Ma la parola dieta deriva dal greco 'diaita' e significa 'stile di vita'. Quindi l’importante non è convivere con i divieti, ma cambiare stile di vita. Perché solo in questo modo è possibile perdere grasso in modo permanente e reale. Per questo motivo, l'autunno è il momento giusto per le persone in sovrappeso per iniziare a perdere peso.
Questo autunno ULTIMO SON sovrappeso rong>Se desideri la primavera, ecco alcuni suggerimenti d'oro per te:
-Dal momento in cui apriamo gli occhi su un nuovo giorno, l'energia e i bisogni del nostro corpo ci influenzano fisicamente e psicologicamente. Quando apriamo gli occhi al giorno avviene il risveglio fisico, ma ciò che è importante è il risveglio biologico. Solo perché ti svegli non significa che anche il tuo metabolismo si sveglia. La colazione è molto importante per fornire energia e risvegliare il metabolismo dopo aver avuto fame tutta la notte. Quindi fare colazione è un modo per accelerare il metabolismo. Quando non fai colazione, il tuo metabolismo rallenta e questo rallentamento del metabolismo porta con sé un aumento dell'appetito. Con l'aumento dell'appetito, il consumo di cibo involontario avviene durante il giorno. Per questo motivo, la colazione è molto importante per controllare l'appetito e accelerare il metabolismo durante il periodo di perdita di peso.
-Quando c'è molto sole, la secrezione degli ormoni serotonina, melatonina e adrenalina è elevata. Il rilascio di questi ormoni, che ci fanno sentire più energici e felici, diminuisce in autunno e in inverno. Per questo motivo è necessario regolare la nostra dieta per aumentare questi ormoni durante la stagione invernale. La serotonina, conosciuta anche come l'ormone della felicità, è un ormone che aumenta le prestazioni, dona vigore e dona felicità. L'ormone seratonina si trova maggiormente nelle vitamine B1 e B2. Alimenti che stimolano la produzione dell'ormone serotonina rilasciando endorfine nell'organismo: bulgur, ceci, latte e latticini, cioccolato, banana, carne di tacchino, peperoncino, arancia.
-Attenzione ai trucchi che sono a basso contenuto calorico ma ricchi di calorie. Consumare alimenti ipercalorici ma di piccole dimensioni come frutta secca come nocciole e arachidi, prodotti di salumeria come salumi, salsicce e insaccati, biscotti, torte, torte, cibi pronti Gli alimenti preparati con un alto contenuto di grassi rendono difficile perdere peso. Ad esempio, ci sono 560 calorie in 100 grammi di pistacchi, 584 calorie in 100 grammi di semi di girasole e 628 calorie in 100 grammi di nocciole.
- Gli studi dimostrano che il 75% del motivo per cui la maggior parte delle persone mangiare più del normale è dovuto alla fame emotiva. L’autunno è una delle stagioni in cui la fame emotiva supera la norma. Ciò di cui abbiamo bisogno in questi tempi sono cibi ricchi di acqua e fibre, composti benefici e poveri di calorie. 'B� Posso quasi sentirti chiedere: "Esiste un cibo simile?" A questo punto devo dire che frutta e verdura sono alimenti che per noi meritano un regalo. La ricerca ha dimostrato che le persone che consumano due porzioni di frutta e verdura durante il giorno sono l'11% più sane rispetto ad altri individui.
- Quasi tutti coloro che vogliono perdere peso eliminano prima i cibi contenenti carboidrati dai loro pasti. Questo è uno dei più grandi errori commessi. Un individuo che vuole seguire una dieta adeguata ed equilibrata e mantenersi sazio dovrebbe ottenere il 50 - 60% della sua energia quotidiana dai carboidrati. Gli alimenti contenenti carboidrati dovrebbero essere inclusi in ogni pasto. La cosa importante qui è l’accuratezza della fonte di carboidrati scelta. Le fonti di carboidrati contenenti fibre non aumentano rapidamente il livello di zucchero nel sangue e non causano fluttuazioni del livello di zucchero nel sangue. Pertanto, dovresti scegliere fonti di carboidrati complessi. Pane integrale, pasta integrale, legumi secchi, bulgur pilaf possono essere citati come esempi di carboidrati complessi.
- Il fabbisogno quotidiano di liquidi e acqua? hai bisogno della stessa cosa? 'Bevo molto tè e caffè. La frase "Se bevo un bicchiere o due d'acqua è sufficiente" è diventata una frase che si sente spesso. Tuttavia, dovrebbe essere noto che; Sebbene bevande come tè e caffè riducano l’assunzione di liquidi, aumentano il bisogno di acqua perché sono diuretiche. Quindi, quanta acqua bisogna bere durante la giornata? Consumare 2-3 litri di acqua al giorno renderà più facile per le persone che stanno perdendo peso. Quando beve meno acqua, ha paura di non riuscire a soddisfare i bisogni del suo corpo e tiene per sé anche un bicchiere d'acqua, provocando edema. Pertanto, perdere peso diventa difficile. Attenzione! Se il colore della tua urina è giallo e denso, significa che stai bevendo meno acqua.
-Se vuoi non solo perdere peso ma anche condurre una vita sana, dovresti aumentare la tua attività fisica cambiando il tuo stile di vita e regolare la propria alimentazione. Aumentare l’attività fisica aumenterà anche il tasso metabolico. Esercizi regolari da fare per 40 minuti 3-4 volte a settimana, sia a livello fisico; Ti influenzerà positivamente sia spiritualmente che spiritualmente.
TÈ D'AUTUNNO CHE ACCELERA IL METABOLISMO:
(9-10 bicchieri da tè)
1 cucchiaino di tè mate aromatizzato
1 cucchiaino di tè bianco
2 cucchiaini di tè verde
1 foglia di alloro secca
1 stecca di cannella
5-6 chiodi di garofano
1 cucchiaino di zenzero
1 limone p>
Viene prodotta in circa 1 litro d'acqua. Buon appetito.
DESSERT FELICE CHE ACCELERA IL METABOLISMO:
(4 porzioni, 1 porzione = circa 180 kcal)
5 cucchiai di chia
250 ml di latte parzialmente scremato
4 fichi secchi
6 cocco fresco grande quanto una zolletta di zucchero
Menta fresca e cocco essiccato per la decorazione
La Chia viene aggiunta con il latte e si aspetta che si gonfino. Dopo che i fichi secchi sono stati ammorbiditi in acqua calda, vengono passati al robot da cucina insieme alle noci di cocco fresche tritate. Questa miscela viene mescolata con chia gonfiata nel latte. Dopo averlo messo nelle ciotole, viene decorato con cocco essiccato e menta fresca. Buon appetito.
***Le persone affette da qualsiasi malattia dovrebbero consultare il proprio medico e dietologo prima di applicare le ricette.
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