L'esercizio fisico svolto correttamente fornisce un supporto positivo al corpo e all'anima umana per vivere una vita sana. Si raccomanda che le persone che intendono praticare sport vengano visitate da un medico e vengano determinati i fattori di rischio legati allo sport a cui sono interessati. Il ruolo guida del medico nella scelta di una branca dello sport diventa importante, soprattutto quando si inizia a praticare sport in giovane età.
Lo sport può essere salutare, ma può anche nuocere al corpo se esagerato. Nelle persone di età superiore ai 40 anni e con una storia di malattie croniche, il sistema cardiovascolare dovrebbe essere attentamente valutato e i problemi articolari dovrebbero essere valutati prima di iniziare l'attività sportiva. Lo stato cardiovascolare dovrebbe essere valutato per ridurre il rischio cardiaco nei giovani atleti. In questo contesto sarebbe corretto consultare un medico circa il livello e la tipologia di sport da praticare.
L'alimentazione è molto importante per la salute dell'atleta. Per mantenere piena la riserva di glicogeno muscolare, la dieta dell'atleta dovrebbe essere composta da carboidrati complessi come pane, riso, patate, pasta e cibi farinosi; Dovrebbe essere ricco di prodotti a basso contenuto di grassi come avena e uvetta e alimenti come fagioli, ceci, fagioli e lenticchie. Un apporto eccessivo di proteine non aumenta la massa muscolare, al contrario, può aumentare l'escrezione di acqua e calcio dall'organismo, con conseguente perdita di acqua e affaticamento dei reni. Anche l’assunzione di cibi grassi dovrebbe essere limitata per gli atleti; un’assunzione eccessiva porta ad aumento di peso e perdita di prestazioni, mentre una scarsa assunzione porta ad un ridotto assorbimento delle vitamine liposolubili A, D, E, K. Le vitamine A, C, E accelerano l'eliminazione dei radicali liberi formati durante l'attività sportiva e rafforzano il sistema immunitario. Se sono carenti, aumenta il rischio di lesioni. Gli integratori di ferro, calcio e zinco sono importanti per migliorare le prestazioni. È molto importante che l'atleta beva 3 bicchieri d'acqua 2 ore prima di iniziare l'attività sportiva e consumi almeno 2 litri di acqua al giorno.Il ritmo del sonno è uno degli aspetti da tenere in considerazione per la salute dell'atleta. Sono necessarie almeno 7-8 ore di sonno durante la notte. L'ormone della crescita e la melatonina vengono secreti principalmente di notte. Questi ormoni accelerano la rigenerazione dei tessuti danneggiati nel corpo. Quando l’ormone della crescita diminuisce, si verificano problemi di peso e concentrazione. Il meccanismo di riparazione del corpo diminuisce.
Il periodo di riposo tra gli allenamenti è molto importante per la salute dell'atleta. Il corpo che non è stato rigenerato è stanco, fisicamente e psicologicamente. Poiché sarà riluttante e debole, causerà lesioni più facilmente. Un altro problema legato al sovraccarico senza riposo adeguato è la situazione SURATRANE, caratterizzata da una grave perdita di prestazioni. È il nome dato alla stanchezza cronica persistente e al calo permanente delle prestazioni che dura da giorni a settimane. Ciò che si intende qui non è l'affaticamento a breve termine o il calo temporaneo delle prestazioni che si verifica dopo l'allenamento. Di solito è accompagnato da disturbi come deterioramento della qualità del sonno, perdita dell'istinto sessuale e dell'appetito, disturbi dell'umore, diminuzione del desiderio di combattere e depressione. I disturbi potrebbero non regredire nonostante alcune settimane di riposo completo.
Adottare le precauzioni necessarie dentro e fuori dal campo per ridurre al minimo gli infortuni sportivi; Anche la distanza di sicurezza, l'uniformità del terreno, i fattori di illuminazione, la comodità dell'abbigliamento e delle scarpe sono importanti per prevenire i traumi degli atleti.
La preparazione all'esercizio è importante per prevenire traumi e infortuni negli atleti. Iniziando con esercizi di riscaldamento prima di iniziare lo sport e aumentando gradualmente il livello di esercizio, proteggiamo il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare. Riducendo gradualmente l'esercizio dopo lo sport senza interromperlo improvvisamente, si previene l'accumulo di acido lattico nei muscoli e i suoi effetti.
Lo scopo del trattamento degli infortuni sportivi è riportare l'atleta allo sport con le migliori prestazioni possibili il più presto possibile. possibile senza prolungare o ripetere l'infortunio. p>
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