Possiamo dividere i gruppi alimentari in 4 gruppi: gruppo carne, gruppo latticini, frutta e verdura e cereali. I bambini dovrebbero consumare cibo sufficiente ed equilibrato da questi 4 gruppi alimentari. I vantaggi dei gruppi alimentari e le quantità che i tuoi figli dovrebbero consumare sono i seguenti:
GRUPPO DI CARNE: questo gruppo comprende carne rossa, pollo, tacchino, pesce e altri frutti di mare. Quando parliamo del gruppo delle carni dobbiamo pensare alle uova, ai legumi e ai semi oleosi, oltre che alla carne, perché il contenuto proteico di questi alimenti è pari a quello della carne. Il gruppo carne ricopre un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo del tuo bambino grazie al suo contenuto proteico. Allo stesso tempo avrà effetti positivi sul sistema nervoso grazie alla vitamina B. È importante che il bambino consumi legumi per garantire un adeguato apporto di fibre. Si dovrebbero consumare quotidianamente fino a 2-3 polpette di carne, pollo, pesce o tacchino, di grande importanza è consumare le uova 3-4 volte a settimana e una porzione di legumi 3-4 volte a settimana.
GRUPPO LATTE: questo gruppo comprende il latte, comprende alimenti come ayran, yogurt, kefir e formaggio. Il loro contenuto proteico è elevato, quindi contribuirà alla crescita e allo sviluppo del tuo bambino. Il gruppo del latte è una buona fonte di minerali di calcio ed è un gruppo importante per lo sviluppo e la protezione della salute dei denti e delle ossa. In generale, ogni bambino dovrebbe consumare 2-3 bicchieri di latte o yogurt al giorno, oltre a 1 scatola di fiammiferi di formaggio.
GRUPPO PANE E CEREALI: questo gruppo comprende alimenti come pane, pasta, bulgur e riso. . Questo gruppo, che ha un alto contenuto di carboidrati, occupa un posto importante nel rifornimento della nostra energia quotidiana. Le vitamine del gruppo B e il contenuto di fibre dei cereali non raffinati attirano la nostra attenzione. Quantità consumabili quotidianamente: 4-6 fette di pane medie, cioè circa 200-300 grammi di pane, una porzione di pasta-riso (6-8 cucchiai) oppure 1 fetta media di pasta frolla e 1 scodella di zuppa. Queste quantità vanno regolate con il supporto di un esperto, tenendo conto del peso del bambino.
FRUTTA E VERDURA: Frutta e verdura, che ci attraggono con i loro colori, aggiungono salute alla nostra salute con la loro ricchezza di vitamine e contenuto di minerali. Frutta e verdura, che attirano la nostra attenzione soprattutto per il loro contenuto di vitamina C, rafforzano il sistema immunitario e prevengono i problemi della pelle. Il suo alto contenuto di fibre proteggerà i tuoi bambini dai disturbi del sistema digestivo. Gund Consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura avrà sicuramente effetti positivi sulla salute del tuo bambino.
Il bambino deve fare colazione prima di andare a scuola. La colazione è di grande importanza per fornire energia al corpo e per rimettere in moto l'organismo dopo un'intera notte di fame. Se non si consuma la colazione, si possono osservare deficit di attenzione, riduzione delle prestazioni e mal di testa. In altre parole, la colazione influisce notevolmente sul successo scolastico.
Affinché il bambino possa svolgere al meglio le sue funzioni mentali e fisiche durante tutta la giornata, è necessario un controllo regolare dei pasti principali e degli spuntini. Invece dello zucchero, dovrebbero essere preferite le bevande acide, le patatine e il cioccolato, le noci, la frutta, il latticello, il latte, il formaggio, i pomodori e le verdure. Allo stesso tempo, il consumo di alimenti venduti apertamente è dannoso per la salute e potrebbe non essere pulito e sicuro. Una buona soluzione sarebbe quella di dare al bambino spuntini e pasti principali. Per questo motivo il cestino del pranzo è di grande importanza, un problema che si può riscontrare in questo momento è che il bambino si sentirà male nei confronti dei suoi amici. Per questo motivo dovrebbe esserci uno stretto legame tra amministrazione scolastica e famiglie. I genitori dovrebbero essere sensibilizzati ad un’alimentazione sana e ad una vita sana. Nel 2011, il Ministero dell’Istruzione Nazionale ha iniziato a lavorare su questo tema e ha preso sotto controllo le mense scolastiche. Hanno affermato che il loro obiettivo è quello di vendere il meno possibile alimenti dannosi nelle mense e di sensibilizzare i bambini e le loro famiglie nominando un dietista in ogni scuola.
Mentre è anche importante che i bambini siano interessati nello sport, per il suo sviluppo fisico, mentale ed emotivo, il bambino dovrebbe ricevere anche un corso di pulizia. È importante.
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