La cosa più importante che devi fare per sbarazzarti del peso in eccesso e avere l'immagine che sogni è prestare attenzione alla tua dieta. Il modo per perdere peso in modo sano è stare lontano dal cibo spazzatura e rivolgersi a cibi sani. È utile aggiungere un esercizio regolare alla tua routine per garantire una perdita di peso permanente.
Un punto importante sono le compensazioni. È necessario recuperare i giorni persi. Ad esempio, se sei stato malnutrito e hai bevuto alcolici la sera prima, devi agire immediatamente prima che il tuo corpo immagazzini questi nutrienti sotto forma di grasso. Consumare solo frutta e verdura un giorno dopo l'alcol renderà il tuo lavoro molto più semplice e compenserà quella notte. E se ci aggiungi movimento, avrà effetti positivi.
Anche se le cose da fare possono sembrare buone, tutti sono impazienti quando si tratta di perdere peso, tutti vogliono ottenere risultati subito. In questo articolo, volevo condividere con te suggerimenti rapidi per perdere peso.
Devi camminare per 1 ora ogni giorno
Vediamo che c'è una grande differenza tra chi fa sport e chi non lo fa. Ti suggerisco di camminare per 1 ora ogni giorno. È molto importante che queste passeggiate di 1 ora siano veloci. Perché dopo mezz'ora il tuo calore termico inizia a salire e il tuo corpo inizia a bruciare i grassi. È necessario continuare la combustione dei grassi che avviene dopo mezz'ora per 15-20 minuti.
Inoltre, quando porti le tue passeggiate a un'ora, vedrai che sono state bruciate circa 350 calorie. Quello che di solito consiglio è camminare. Naturalmente, se non disponi di uno spazio per passeggiare, puoi scegliere anche la palestra. Secondo la ricerca, c'è un dato di fatto che; Chi cammina velocemente per un’ora ogni giorno e chi fa sport ottiene la perdita di peso più rapida. In questo caso, se vuoi perdere peso velocemente, devi camminare a passo spedito per 1 ora.
Devi consumare alimenti contenenti proteine ogni giorno
È molto importante assumere proteine ogni giorno per aumentare la costruzione muscolare e per esercitare i muscoli. Le proteine di origine animale, in particolare, hanno l'effetto di accelerare il metabolismo. Hai anche una diminuzione del tasso metabolico. Se non vuoi mangiare cibi sani, dovresti fare attenzione a consumare cibi sani contenenti proteine animali in modo equilibrato. Queste opzioni includono carne rossa magra, pollo senza pelle, tacchino e pesce, uova e latticini.
A volte vedo che le persone consumano solo verdure a pranzo e a cena e mantengono questo ordine per molto tempo. Questo metodo può fornire una perdita di peso per 1-2 settimane, ma poi può arrestare la perdita di peso.
Quindi, dovresti assolutamente scegliere il gruppo proteico per 1 pasto ogni giorno. Quando si sceglie, scegliere metodi più sani di bollitura, grigliatura o cottura al forno invece di friggere. C'è anche un gruppo vegetariano e vegano che non mangia carne. Naturalmente per loro non ci sono alternative. Se sei vegetariano; Puoi scegliere uova e formaggio. Anche se sei vegano; Dovresti assolutamente fare attenzione a consumare gruppi di legumi.
Dovresti consumare lo yogurt a pranzo e a cena
Lo yogurt deve essere accompagnato da entrambi i tuoi il pranzo e la cena dovrebbero essere. Lo yogurt è molto efficace nel bilanciare lo zucchero nel sangue e previene la fame frequente durante il giorno. Quando la sensazione di fame si attenua, non vuoi fare uno spuntino. Perché l'abitudine di fare spuntini durante la dieta riduce la performance di dimagrimento. Quindi, mentre perdiamo peso velocemente, lo yogurt sarà il nostro cibo salvatore. Inoltre, il calcio presente nello yogurt accelera la combustione dei grassi e favorisce la combustione dei grassi, soprattutto nella zona della pancia.
Consiglio vivamente lo yogurt fatto in casa per lo yogurt. È allo stesso tempo più naturale e più ricco di contenuti. Quando questo è il caso, fornisce un effetto più benefico in termini di salute intestinale. Chi non può fare lo yogurt fatto in casa può preferire gli yogurt senza panna provenienti dai mercati.
Dovresti consumare 1 ciotola di insalata a pranzo e cena
Le verdure occupano più spazio nel nostro stomaco in termini di volume Le insalate forniranno sazietà gonfiando il nostro stomaco. Poiché un consumo eccessivo provoca gonfiore e disturbi di gas, è necessario non esagerare. Mangiare 1 piatto di zuppa di insalata a pranzo e a cena. è sudato. Se aggiungi 1 cucchiaio di olio d'oliva alla tua insalata, la tua motilità intestinale aumenterà.
Poiché il contenuto calorico dell'insalata è quasi inesistente, accelera il metabolismo e fornisce più energia bruciata al corpo. Oltre all'insalata, dovresti assolutamente includere un piatto di verdure in uno dei pasti che consumi durante la giornata.
Devi consumare 2 litri di acqua durante il giorno
Ci devono essere 6- Si devono consumare 8 bicchieri d'acqua durante il giorno. In alcuni mesi questa quantità può diminuire leggermente, quindi è necessario consumare almeno 1,5 litri di acqua in inverno e almeno 2 litri nei mesi estivi. L'elevato consumo di acqua fa sì che la necessità di un lavandino diventi più frequente. In questo caso la velocità di lavoro del metabolismo aumenta. La ricerca lo dimostra; Il livello previsto di consumo di acqua durante il giorno aumenta il tasso metabolico del 5%.
Possiamo dire che un aumento del 5% del tuo tasso metabolico significa che mangi 1 fetta di pane incompleta durante il giorno. Inoltre, poiché l'acqua potabile gonfia lo stomaco, nel corpo si percepisce una sensazione di pienezza. Quando tutto si riunisce, si verifica una riduzione dell'apporto calorico.
Devi fare uno spuntino
Il posto degli spuntini nel processo dietetico è molto prezioso. Fare uno spuntino regola la glicemia e ti consente di mangiare meno al pasto successivo. Inoltre, fare spuntini ti rende meno affamato. Inoltre, accelera anche il metabolismo.
Dovresti evitare cibi contenenti zuccheri semplici
Dovresti evitare tutti i prodotti confezionati contenenti zuccheri semplici zucchero. Questi alimenti interrompono il livello di zucchero nel sangue e aumentano il rilascio di insulina, incoraggiando il corpo a immagazzinare costantemente grasso. Poiché il consumo di questi alimenti ti renderà difficile perdere peso, dovresti assolutamente eliminare questi alimenti dalla tua vita. Quando smetti di consumare questi alimenti, favorirai una rapida perdita di peso.
Dovresti preferire i tè naturali come il tè verde
Che accelererà il tuo metabolismo durante il giorno; erbe come tè verde, finocchio, rosa canina, camomilla e tiglio Puoi scegliere i mesi. Inoltre le tisane riducono l’appetito. Bere tisane previene anche l'apporto calorico non necessario poiché fornisce sazietà al corpo. Puoi ottenere supporto dal tè verde per accelerare la perdita di peso aumentando i movimenti intestinali.
Quindi, quanto peso dovresti perdere in un mese?
La perdita di peso dipende sul tasso metabolico e sul peso delle persone e su molti altri fattori. Ad esempio, se hai 60-70 chili, puoi perdere al massimo 5 chili al mese. Ma non conto le eccezioni. Tuttavia, la più salutare è la perdita di 3-5 chili al mese per 60-70 chili. Se pesi più di 100 chili, puoi perdere 7-8 chili al mese.
In ogni caso, è utile sottoporsi alla perdita di peso sotto il controllo di uno specialista. Perché i metodi sbagliati e le diete shock applicate sono molto dannosi per il metabolismo. Non è possibile mantenere il peso perso al di sopra dell'ideale nelle diete shock. Inoltre, questi metodi spesso comportano la perdita di massa muscolare. Non solo, ma quando mangi, il peso perso ritorna immediatamente.
Tuttavia non è facile recuperare il peso perso con un'alimentazione sana e corretta.
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