Una delle prime cose che vengono in mente quando le persone pensano all'attività fisica potrebbe essere camminare. Oppure potrebbe essere uno di quelli che tutti stanno attraversando in questo momento, ma io sono molto attivo nella vita quotidiana. Quindi, quando sei così attivo o ogni giorno, pulisci la casa, cucini, ti prendi cura del bambino, ecc. Sai perché soffri di lombalgia/cervicale mentre sei al lavoro e ti manca il fiato mentre sali le scale o cammini velocemente? Puoi trovare quello che ti stai chiedendo nel nostro articolo di oggi.
COSA È L'ESERCIZIO?
Prima di tutto, iniziamo definendo l'esercizio;
Esercizio; È un tipo di attività fisica pianificata, strutturata, volontaria e mira a migliorare uno o più elementi della forma fisica. In altre parole, affinché il lavoro che svolgiamo possa essere un esercizio, dovrebbe svolgersi in un numero pianificato e regolare di ripetizioni e dovrebbe mirare a migliorare determinati gruppi del corpo.
Componenti legati alla salute di idoneità fisica; forma fisica cardiovascolare (aerobica), forza e resistenza muscolare, flessibilità e composizione corporea. Una sessione di allenamento comprende riscaldamento, stretching, condizionamento (esercizio aerobico e/o esercizi di resistenza) e defaticamento. La prima cosa a cui dobbiamo prestare attenzione sono le fasi di riscaldamento pre-esercizio e di defaticamento post-esercizio. È il fattore principale nella prevenzione degli infortuni e nella protezione della salute del nostro cuore. Come abbiamo detto all'inizio, purtroppo, non sostituisce l'esercizio fisico poiché l'intensità e il lavoro della nostra vita quotidiana non prevedono queste fasi e non si ripetono regolarmente. Inoltre, poiché non esistono fasi di riscaldamento e di defaticamento, provoca dolore e comporta il rischio di disabilità. ridurre, migliorare i movimenti muscolo-articolari. Tutti questi benefici sono essenziali per una buona salute e tutti dovrebbero includere un programma di esercizi di routine nella propria vita quotidiana. Non esiste alcuna distinzione tra giovani e anziani per quanto riguarda l'esercizio fisico, tuttavia esistono i rischi di un esercizio fisico intenso. È sufficiente un esercizio di 20 minuti o più 3 volte a settimana. Per sessioni 5 volte a settimana o più, periodi di 15-25 minuti forniscono un elevato livello di beneficio.
Una delle prime cose da fare con l'esercizio è aumentare la nostra massa muscolare forza e aumentare il ritmo del battito cardiaco. È zen. I nostri muscoli deboli, che sono uno dei primi fattori che incontriamo nel dolore alla vita, al collo e alla schiena, svolgono un ruolo importante nello sviluppo e nell'eliminazione del dolore grazie all'esercizio fisico regolare.
Esercizio fisico;
Per iniziare bene la giornata,
Dovremmo esercitarci per avere un corpo sano,
Per sbarazzarci del dolore,
Per aumentare la nostra densità ossea
Per ridurre la depressione e l'ansia.
RAPPORTO CON IL DIABETE E L'ESERCIZIO ESERCIZIO
L'esercizio fisico aumenta la sensibilità del corpo all'insulina. Con questa maggiore sensibilità all’insulina, il livello di zucchero nel sangue diminuisce e la produzione di insulina diminuisce. Le persone attive hanno meno probabilità di sviluppare il diabete di tipo II, anche se sono geneticamente predisposte alla malattia. L'esercizio fisico facilita la regolazione dello zucchero nel sangue nel diabete.
Nel diabete di tipo 2, inizia a essere prodotta meno insulina e si sviluppa la resistenza all'insulina. L'attività fisica può prevenire o ritardare il diabete.
ATTENZIONE ALLA NUTRIZIONE PRIMA DELL'ESERCIZIO!
Si sconsiglia un consumo eccessivo di cibo prima dell'esercizio Il pasto principale dovrebbe essere consumato almeno 3-4 ore fa. Gli esercizi eseguiti a stomaco pieno comportano alcuni rischi. Pertanto è necessario prestare attenzione a ciò che mangiamo prima e dopo l’attività fisica. Per un corretto programma nutrizionale è sicuramente necessario avvalersi del supporto di un nutrizionista.
L'acqua è di grande importanza per le persone che fanno attività fisica. Affinché le prestazioni siano al massimo livello, il fluido perso deve essere sostituito. Una mancanza di liquidi superiore al 2-3% del peso corporeo riduce la prestazione fisica. 250-500 ml ogni 15 minuti durante l'esercizio. si dovrebbe prendere del liquido.
NON DOBBIAMO CONSIDERARE L'ESERCIZIO COME UN LAVORO, DOBBIAMO FARLO PARTE DELLA NOSTRA VITA!
PUOI RIVOLGERTI A UN FISIOTERAPISTA PER RAGGIUNGERE UN ESERCIZIO GIUSTO E SANO.
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