L'alimentazione è di grande importanza nel periodo dell'età scolare, quando lo sviluppo fisico e mentale continua, per garantire la crescita e lo sviluppo dei bambini e per aumentare il loro successo scolastico. Inoltre, durante questo periodo, il fabbisogno di nutrienti dei bambini aumenta e si formano nuove abitudini alimentari. Queste abitudini, che influenzeranno le età future, devono essere di natura tale da prevenire possibili problemi di salute e consentire loro di avere un corpo sano.
Il modo migliore perché i bambini possano completare questo processo nel migliore dei modi e acquisire abitudini alimentari sane significa fornire loro una corretta alimentazione. Quindi, quali dovrebbero essere il giusto cestino per il pranzo e le giuste abitudini alimentari?
LA COLAZIONE È UN DEVE AVERE
L'abitudine più importante che dovresti instillare nei tuoi figli il nome di un'alimentazione sana è iniziare la giornata con la colazione. .'' Molti studi su questo argomento mostrano che le persone che iniziano la giornata con la colazione hanno un migliore controllo dell'appetito durante il giorno e hanno livelli più elevati di concentrazione e successo. Tuttavia, molti bambini saltano questo pasto nella fretta di alzarsi presto o andare a scuola. A questo punto il compito spetta a voi, cari genitori. Panini o toast al formaggio/uova/verdure preparati con pane integrale, frittelle, frittelle al formaggio, pasticcini/pasticcini fatti in casa e un bicchiere di latte/ayran/succo di frutta appena spremuto aggiunti alla dieta dei vostri piccoli che non possono fare colazione a casa lo faranno sii un salvatore per te... Per i più piccoli che hanno la possibilità di fare colazione a casa, è opportuno preparare i tavoli per la colazione e dare il buongiorno al loro metabolismo.
Gli spuntini sono importanti quanto i pasti principali
Purtroppo, molti bambini quando hanno fame, si rivolgono al cibo spazzatura della mensa scolastica, così come al cibo che inserisci nella loro dieta. E di conseguenza emerge un modello alimentare malsano. A questo punto vengono in nostro soccorso biscotti, torte, pasticcini, frutta e noci che prepari in casa e che possono sostituire gli snack. Puoi anche mettere 1 tazza accanto a questi alimenti. Un bicchiere di latte/ayran/succo di frutta fresca aumenta il valore nutrizionale dei pasti e garantisce che i bambini si sentano sazi più a lungo.
OSSE E DENTI FORTI CON CALCIO
Latte Includete gli alimenti ricchi di calcio, come i latticini e i latticini, che contribuiscono notevolmente alla salute delle ossa e dei denti, tra gli alimenti principali nella dieta del vostro bambino. E assicurati di consumare almeno 2-3 porzioni di un alimento di questo gruppo durante il giorno. Se tuo figlio ha difficoltà a consumare questi alimenti, puoi somministrarli insieme ad altri alimenti come la frutta. Per fare questo, aggiungi ai tuoi snack gli yogurt alla frutta o il latte che prepari a casa e scegli i dessert al latte come dessert preferiti. Inoltre, anche gli alimenti non caseari come le verdure a foglia verde, il sesamo, le mandorle e i semi di lino contengono calcio, quindi assicurati di aggiungere questi alimenti alla tua dieta. Tuttavia, mentre fai tutto questo, non dimenticare che un consumo eccessivo di latte (5-6 porzioni al giorno) può causare carenza di ferro e stitichezza.
AUMENTA IL CONSUMO DI FIBRE
Aggiungi ulteriore latte alla dieta dei tuoi bambini. Consumando verdure ricche di fibre, frutta e prodotti integrali, regolerai il sistema digestivo e prenderai precauzioni contro alcune malattie che potrebbero verificarsi in futuro. Inoltre, bilanciando i livelli di zucchero nel sangue dei tuoi figli con le fibre, previeni attacchi di fame improvvisi e ridurrai l'apporto calorico non necessario.
LASCIA SEMPRE LA TUA PREFERENZA AI CEREALI INTEGRALI
Quando scegli i prodotti cerealicoli e prepari i cibi che preparerai in casa, scegli sempre la farina integrale (integrale-crusca-segale, ecc.) piuttosto che la farina bianca. In questo modo prolungherai il periodo di sazietà del tuo bambino e aumenterai l'apporto di fibre.
PREPARA I PIATTI dividendoli in 4
Assicurati di seguire questo modello nelle pappe e nei piatti che prepari per il tuo bambino. Per fare questo, metti frutta e verdura a metà del piatto, cibi contenenti proteine (carne e prodotti a base di carne) in 1/4 parte e cibi integrali nell'altro 1/4 parte. Inoltre, assicurati di aggiungere una porzione di latte e latticini al tuo piatto. Patatine fritte, cola, biscotti g Ricorda che cibi pronti come questi non hanno alcun valore nutrizionale e cerca di tenere i tuoi bambini lontani da questi cibi il più possibile.
PREPARA IL BORSA DEL PRANZO CON TUO BAMBINO
Il cibo che metti nel cestino del pranzo è tanto sano quanto importante, è anche importante che gli alimenti possano essere consumati da tuo figlio. Preparando un menu pasto che soddisfi i loro gusti e includa i loro cibi preferiti, garantirai che i tuoi bambini seguano una dieta equilibrata e sana e impedirai loro di fare acquisti nelle mense, ecc., tranne che nei contenitori per il pranzo.
ESEMPIO DI MENU NUTRIZIONALE
* polpette e verdure + latticello + frutta
* formaggio e pomodori affettati, pane tostato con cetrioli + latte + 1 fetta di torta alla frutta fatta in casa
* pasticceria/pizza/pasticceria fatta in casa + latticello + frutta secca e secca misto di frutta
* sandwich con pollo e verdure + succo di frutta appena spremuto + biscotti fatti in casa
* panino al burro di arachidi + latte + frutta
Nota: il pane deve essere intero grano.
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