La vita sana è spesso percepita come una dieta e ha un effetto spaventoso sulle persone.
5 suggerimenti per un'alimentazione sana che puoi applicare nella vita quotidiana, dimostrando che un'alimentazione sana non è solo un programma di dieta
p>1-Aumentare il consumo di verdure
Nei piatti dovrebbero essere incluse diverse verdure, perché le verdure contengono diverse vitamine e minerali necessari per il corpo.
Allo stesso tempo, dona sazietà grazie al suo basso contenuto di calorie e fibre e
aiuta il funzionamento dell'intestino.
2-Aumentare il consumo di pesce
Salmone , sardine, sgombri, ecc. Il pesce grasso è una fonte naturale di vitamina D, benefica per le ossa.
Bisogna fare attenzione a consumare pesce come pasto principale 2 giorni a settimana, e soprattutto fresco. Ricorda che devi esporti a una quantità sufficiente di luce solare per utilizzare la vitamina D
.
3-Riduci la quantità di grassi saturi
Abbiamo bisogno di vitamine come la A , D, E e K nella nostra dieta.Il nostro corpo ha bisogno anche di grasso per essere assorbito, ma non prestare attenzione alla sua quantità causerà un aumento di peso. 1 grammo di grasso contiene 9 kcal, il che significa il doppio delle calorie per grammo di carboidrati e proteine. Al posto dei grassi saturi che aumentano il colesterolo, come burro, strutto e panna; Dovrebbero essere preferiti oli salutari come olio d'oliva, arachidi, avocado, noci e mandorle.
4-Aumentare l'attività fisica
Bisogna fare attenzione a camminare e fare sport. Ci permetterà di rilassarci sia fisicamente che mentalmente
. Non va dimenticato che l’obesità è una delle principali cause del diabete di tipo 2 e delle malattie cardiache. Per questo motivo, le persone non dovrebbero trascurare l'attività fisica sotto controllo medico insieme alla dieta.
5- Non aspettare di avere sete per bere acqua.
L'acqua è necessaria per bruciare le molecole di grasso. Se non bevi abbastanza acqua, non sarà possibile perdere peso
. È necessario bere in media 30 ml di acqua per chilogrammo di peso al giorno. L'acqua è la bevanda più sana che purifica il corpo e non ha calorie. Per aumentare il consumo di acqua, è possibile aggiungere all'acqua frutta e verdura come fette di limone, arancia,
cetriolo, mela verde, menta, rosmarino.
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