Il "digiuno intermittente" o "dieta della fame", che significa digiuno intermittente in inglese, è diventato molto popolare negli ultimi giorni. Bene, ho studiato per te cos'è il digiuno intermittente, come viene applicato e se ha un effetto sulla perdita di peso. È stato sviluppato come dieta e stile di vita piuttosto che come dieta. Questa applicazione, sviluppata all'estero, è un piano nutrizionale adattato al tempo di pasto e al tempo di digiuno. Pianifica quando e a che ora dovresti mangiare, piuttosto che quali cibi mangiare.
IF offre un nuovo approccio alla perdita di peso; È stato sviluppato da scienziati che volevano ridurre il rischio di diabete, demenza e cancro. Innanzitutto, il Dott. È stato introdotto da Michael Mosley. Sebbene siano emersi molti programmi IF diversi, quelli più preferiti sono "Dieta veloce/Dieta 5:2" e "Dieta di 8 ore".
Dieta Veloce/Dieta 5:2: forma di dieta 5:2, che è il punto di partenza delle diete a digiuno intermittente; Comprende un'alimentazione regolare per cinque giorni, un apporto energetico <500 kcal/giorno per le donne e <600 kcal/giorno per gli uomini per due giorni. In altre parole, è un modo di mangiare che richiede il consumo di tante calorie quante sono quelle consumate per 5 giorni e una seria restrizione energetico/calorica per 2 giorni non consecutivi.
Dieta di 8 ore: una dieta in quali individui hanno un periodo di alimentazione in determinati intervalli e un periodo di digiuno nel tempo restante. è la forma. Gli orari del digiuno e dei pasti sono determinati dallo stile di vita della persona. Ma il modo più preferito è mangiare alle 8:16. In altre parole, si trascorrono 8 ore a mangiare e 16 ore a digiuno. Per esempio; Dalle 08:00 alle 12:00 è il periodo di digiuno, dalle 12:00 alle 20:00 è il periodo per mangiare, dalle 20:00 alle 08:00 è il periodo di digiuno. È libero di consumare cibi senza calorie durante il digiuno. Cioè acqua, tè/caffè non zuccherato o tisane.
La ricerca mostra che si verifica una perdita di peso con il metodo del digiuno intermittente. Tuttavia, molti studi dimostrano che la perdita di peso può essere dovuta al contenuto proteico della dieta e alla riduzione delle calorie consumate, non ai tempi alimentari. Possiamo dire che sono necessari ulteriori studi su più persone per affermare chiaramente i suoi benefici per la salute. Gli studi finora sono stati condotti principalmente su animali. Secondo questi studi, riduce la resistenza all’insulina È stato scoperto che può prevenire e proteggere dal diabete di tipo 2. Tra i risultati riscontrati c’è che riduce l’infiammazione, protegge la salute del cuore riducendo i livelli di colesterolo e può proteggere da alcuni tipi di cancro.
Le persone deboli, le persone con disturbi alimentari, i bambini, le donne incinte o che allattano, i diabetici, le persone con livelli di zucchero nel sangue instabili e le persone eccessivamente stressate non dovrebbero assolutamente applicarlo. Può essere applicato a breve termine per rompere la resistenza al peso e sorprendere il metabolismo. Tuttavia, è estremamente importante che il programma o lo stile alimentare attuato sia sostenibile per tutta la vita. Consiglio alle persone di applicarlo sotto la supervisione di un nutrizionista e di augurare loro giorni sani.
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