L'alimentazione della madre è direttamente correlata al contenuto del latte materno e un'alimentazione inadeguata e sbilanciata influisce negativamente sulla quantità e sulla qualità del latte materno.
Come mangiare durante l'allattamento al seno?
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Il fabbisogno energetico è maggiore durante l'allattamento che durante la gravidanza.
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Le proteine sono molto importanti sia per te che per il tuo bambino e dovrebbero essere consumato in quantità sufficienti.
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Per un adeguato apporto proteico, occorre fare attenzione a consumare uova, formaggio, carne rossa 1-2 volte a settimana, pollo 2 volte, pesce 2 -3 volte e legumi 2 volte a settimana.
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La verdura e la frutta hanno un alto contenuto di vitamine e minerali, si dovrebbero consumare in media 5-6 porzioni al giorno.
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Alimenti come latte, yogurt, latticello e formaggio hanno un alto contenuto di calcio. Dovrebbero essere consumati ogni giorno.
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Poiché potrebbero verificarsi disturbi di gas nella prima settimana dopo il parto normale e per una media di 10 giorni dopo il taglio cesareo, è utile evitare cibi che provocano gas durante questo periodo.
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Sebbene varia da persona a persona, broccoli, cavolfiori, cavoli, ravanelli, sedano, bulgur, latte, legumi, verdure crude e frutta sono alimenti che formano gas. (Va provato e consumato)
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L'effetto di formazione di gas può essere ridotto aggiungendo cumino ai legumi.
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1-2 tazze al giorno per ridurre i disturbi di gas.La tisana al finocchio può essere bevuta.
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Aglio, spezie, ecc., contenenti acidi grassi volatili. Può cambiare il sapore passando nel latte materno.
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Cipolla, aglio, cavolo, ravanello, broccoli, fagioli, albicocche o prugne possono causare dolori simili a coliche in alcuni bambini.
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Quantità eccessive di caffeina possono passare nel latte materno e causare insonnia o iperattività.
Come aumentare la quantità di latte materno?
Il latte materno contiene acqua, lattosio, proteine e grassi, oltre a varie vitamine e minerali.
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Acqua costituisce una parte importante del latte materno ed è molto importante aumentare il consumo di liquidi Si consiglia di bere quotidianamente 2,5-3 litri di acqua e di integrarla con composte.
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I liquidi dovrebbero essere assunti prima e dopo ogni allattamento al seno.
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Latte materno, compreso il latte anteriore e quello posteriore e si compone di due parti. Il latte materno è il latte ad alto contenuto di acqua e lattosio che arriva all'inizio dell'allattamento al seno.
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Il latte posteriore è il latte che arriva verso la fine dell'allattamento al seno ed è ricco di proteine, ha alto valore nutritivo e ha un alto contenuto di grassi che fornisce la principale sazietà. È il latte.
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Se tieni il tuo bambino al seno per una media di 20 minuti ogni 2,5- 3 ore e 12-15 minuti di questi 20 minuti sono allattamento al seno attivo, il tuo bambino avrà ricevuto l'ultimo latte.
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Non si deve passare da un seno all'altro finché non è completamente svuotato. Altrimenti, il tuo bambino non potrà ricevere il latte posteriore, che è la principale fonte di sazietà e nutrimento.
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Non è giusto svuotare il seno a metà. Quando il latte nel seno non viene svuotato e raggiunge un certo livello, un messaggio arriva al cervello dicendo "c'è abbastanza latte per il bambino nel seno" e vengono rilasciate sostanze inibitorie e la produzione di latte rallenta.
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