RILASSATI CON IL SESSO DOLOROSO CON 6 CONSIGLI
Il sesso dovrebbe essere divertente, piacevole e indolore affinché tu e il tuo partner possiate avere intimità!
Il sesso non dovrebbe essere doloroso in alcun modo... Proprio come dovrebbe essere indolore durante l'esecuzione delle funzioni oculari e visive, ci si aspetta che i genitali svolgano le loro funzioni sane normalmente e senza dolore. Se provi dolore durante il sesso, potresti chiederti cosa è normale, cosa non lo è e cosa può aiutare.
I rapporti dolorosi, noti anche come dispareunia, colpiscono il 18% dei soggetti popolazione mondiale È una diagnosi comune che le persone soffrano di questi sintomi; tuttavia, questo disturbo viene spesso trascurato a causa di persone che non vogliono condividere questi problemi con i propri operatori sanitari o che non sanno a chi rivolgersi quando si presenta il problema. Pertanto, le persone non riescono a ottenere l’aiuto di cui hanno bisogno, il che potrebbe portare a problemi di salute mentale, difficoltà relazionali e una scarsa qualità della vita in generale. Fortunatamente, la dispareunia, se correttamente diagnosticata, può essere gestita e trattata da un team specializzato in salute pelvica.
Perché sento dolore durante il sesso?
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Aumento della tensione muscolare del pavimento pelvico: i muscoli del pavimento pelvico sono come qualsiasi altro muscolo del corpo e possono essere tesi o avere difficoltà a rilassarsi durante il rapporto, definiti come spasmi muscolari. Potresti sentire che il tuo partner spesso "sbatte contro un muro" quando cerca di entrare nella vagina, oppure potresti avere la sensazione che ci sia un muro.
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Atrofia/secchezza vaginale/ dimagrimento - Di solito è causato dall'uso di contraccettivi ormonali durante l'allattamento al seno e/o la menopausa. È il risultato di cambiamenti ormonali.
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La vulvodinia si presenta come un disagio nella vulva che persiste per 3 mesi o più e provoca bruciore, arrossamento, prurito di causa sconosciuta. .
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Lesioni dovute alla gravidanza e al parto, rotture/cicatrici perineali e cicatrici da taglio cesareo possono anche causare tessuto cicatriziale che provoca dolore. Ciò può causare tensione nei muscoli del pavimento pelvico.
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Endometriosi, fibromi, cisti ovariche, irritazione cervicale possono causare rapporti dolorosi.
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Infezioni vulvari o vaginali come lichen sclerosi, vaginosi batterica, infezioni da lieviti possono causare dolore e irritazione vaginale prima, durante e dopo il rapporto sessuale.
Cosa posso fare per alleviare il dolore durante il sesso?
RESPIRO DIAPRAMICO
Pratica regolarmente la respirazione diaframmatica ogni giorno e durante i rapporti sessuali. Per un lavoro di respirazione dettagliato, guarda il video "diaframma e taaban pelvico" sull'indirizzo Instagram @pelvikoterapi!
La respirazione diaframmatica aumenta la mobilità nel pavimento pelvico e nell'addome, fornendo flusso sanguigno e rilassamento . Aiuta quindi a calmare il sistema nervoso e a ridurre la protezione muscolare.
Come eseguire la respirazione diaframmatica:
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Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco e rilassa il mento e spalle mantenendo la lunga colonna vertebrale. Se trovi difficile, inizia sdraiandoti sulla schiena e man mano che avanzi, inizia seduto, in piedi e in qualsiasi posizione.
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Inspira lentamente, delicatamente, permettendo allo stomaco di espandersi. Con il respiro, mantieni l'addome e le costole in movimento uniformemente in tutte le direzioni (come se avessi un palloncino nello stomaco e lo gonfi a 360 gradi in tutte le direzioni). Quindi espira lentamente e lascia che la pancia scivoli lentamente dentro. Non vogliamo contrazioni nell'addome durante l'espirazione.
UTILIZZA MOLTO LUBRIFICANTE!
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L'umidità vaginale è importante per ridurre l'attrito, l'irritazione e la rigidità durante il rapporto. L'autobagnatura può diminuire con la diminuzione degli estrogeni durante l'allattamento al seno, la menopausa o l'uso di alcuni metodi contraccettivi.
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Tuttavia, non tutti i lubrificanti hanno lo stesso effetto! Alcuni degli ingredienti che vogliamo evitare nei lubrificanti sono: glicerina, nonoxynol-9, petrolio, glicole propilenico e clorexidina gluconato.
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Puoi utilizzare lubrificanti a base d'acqua adatti al suo pH oppure puoi utilizzare olio di cocco naturale. Attenzione: olio e lattice potrebbero non essere una buona combinazione. Pertanto, evita di usare preservativi in lattice se usi lubrificanti a base di olio, poiché potrebbero rompersi.
PERDERE LA BASE PELVICA
Di seguito, aiuta ad allungare e ridurre il pavimento pelvico. Di seguito sono elencati alcuni allungamenti che lo aiutano a rilassarsi. Aggiungi 4-5 respiri diaframmatici a ciascuno di questi allungamenti e osserva come si rilassa il pavimento pelvico. Puoi farlo una volta al giorno e usarli subito prima del rapporto per prepararti al rapporto.
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Addominoplastica con una gamba e poi con due gambe
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Posa del bambino felice
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Posa del bambino
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Squat profondo
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Posa della farfalla
PROVA ALTRE POSIZIONI
Potresti trovare più facile controllare il tuo corpo sdraiandoti su un fianco, con cuscini che sostengono le ginocchia, e sdraiandoti sulla schiena dove puoi facilmente aprilo tra le tue gambe o seduto sul tuo partner e puoi aprire lo spazio affinché i muscoli del pavimento pelvico possano rilassarsi. .
UTILIZZA I DILATTORI VAGINALI
I dilatatori consentono ai muscoli del pavimento pelvico di rilassarsi Aiuta a riconquistare la flessibilità dei tessuti massaggiando la cicatrice.
OTTIENI SUPPORTO DALLA FISIOTERAPIA DEL PAVIMENTO PELVICO
Infine, se senti dolore durante il sesso e non sai dove andare, chiedi supporto a un terapista del pavimento pelvico che ti guiderà nella giusta direzione per la valutazione dei muscoli del pavimento pelvico e dei tessuti associati e anche se hai bisogno di supporto medico è molto prezioso.
Nelle nostre terapie, tecniche di terapia manuale, neuromus Ci concentriamo sul miglioramento del tono muscolare, sulla riduzione del dolore e sull'ottimizzazione della funzione di salute pelvica, con riqualificazione circolare ed esercizi per il pavimento pelvico!
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