Come mantenere uno stile di vita sano?

1)PIANO NUTRIZIONALE CORRETTO E SUFFICIENTE

2)PIANO DEL SONNO ADEGUATO E DI QUALITÀ

3) CORRETTO PIANO DI ESERCIZI

4) SUFFICIENTE E CORRETTA GESTIONE DELLO STRESS

Questi quattro elementi insieme sono di grande importanza per garantire e mantenere uno stato di completo benessere. Porta con sé...

In questo articolo parliamo un po' di nutrizione e delle nostre piante.

Come dovrebbe essere il nostro programma nutrizionale quotidiano?

Le regole generali di salute sono quelle che dovrebbero essere seguite per tutti.

• Quando ti svegli la mattina prima all'alba vengono rilasciati gli ormoni che devono essere rilasciati durante la veglia in quell'ora. A stomaco vuoto, spremere il succo di uno o mezzo limone e aggiungerne un cucchiaino. Aggiungere l'aceto di mele, bagnare con acqua tiepida e bere bevi un cucchiaino di olio di cumino nero (oppure puoi mangiare il cumino nero aggiungendolo allo yogurt durante la giornata).

• Dopo circa 1 o 1,5 ore Fai colazione.

• Dovrebbe esserci almeno una pausa di 4-5 ore tra i pasti (per l'equilibrio insulina-leptina).

• Pasto L'intervallo dovrebbe essere di 4 ore, ma se hai fame o hai bassi livelli di zucchero nel sangue, ti consigliamo di mangiare noci come spuntino.

• Dovresti bere la tua acqua 30 ore minuti prima o 1-1,5 ore dopo il pasto..

• Dovresti bere 2-2,5 litri di acqua calda al giorno (la quantità deve essere determinata individualmente)

• Bisogna stare lontani dai cibi e dalle bevande già pronti..

• Bisogna stare lontani dai cibi fritti (l'olio diventa cancerogeno quando bruciato)

• Masticare lentamente il cibo.

• Chi soffre di sensibilità al glutine dovrebbe eliminare il glutine dalla propria dieta, soprattutto i prodotti OGM. (I PRODOTTI DI FRUMENTO, ORZO, AVENA E SEGALE contengono glutine.)

     Sangue Dovresti prestare attenzione al programma nutrizionale in base al tuo gruppo e al tuo temperamento. In questo modo , è possibile elaborare un piano di vita sano personalizzato.

     Dovresti camminare per 45-60 minuti o fare esercizio fisico regolare 3-4 giorni a settimana.

• Dessert e la frutta dovrebbe essere consumata in quantità ragionevoli al mattino o a mezzogiorno.

• Non bruciare mai gli oli mentre li usi. il tuo mese.. (i grassi sani sono burro e olio d'oliva)

• Ci saranno 6-7 ore di sonno notturno al giorno.. (L'ora più salutare tra il 23 e il 5 è in termini di rilascio di melatonina)

• Non dovresti mangiare dolci e frutta dopo cena... (lo zucchero in eccesso si trasforma in trigliceridi (grasso))

• UN ESEMPIO DI PIANO NUTRIZIONALE : Gli alimenti dovrebbero essere adeguati al gruppo sanguigno e al temperamento della persona.

• COLAZIONE (07:00- 08.00):

     1 o 2 uova alla coque o leggermente cotte al burro oppure frittata di funghi, frittata di uova, ecc.

 9-11 olive (preferibilmente verdi-nere) 

 formaggio naturale grande quanto il palmo di una mano

 pomodori, cetrioli, lattuga, prezzemolo ecc. di stagione.

 9 mandorle o 9 nocciole o 3 noci..

 qualche tipo di frutta secca o fresca

 tè-tisane non zuccherate

Uno spicchio d'aglio dopo colazione Rompilo e ingoialo come una pillola.

• PRANZO: (13.00-14.00)

 Carne (carne rossa o pollo o pesce) o farina di verdure (preferire verdure di stagione) 3-4 giorni a settimana oppure

 Legumi secchi (3-4 giorni a settimana )

 Insalata (aceto, utilizzare una salsa preparata con limone e olio d'oliva)

Una ciotola di yogurt o sottaceti fatti in casa

• CENA:(18.00-19.00)  

     Una ciotola di zuppa (fatta in casa, non istantanea)

     Una porzione di verdura o un piatto di carne

     Insalata (aceto, utilizzare una salsa a base di limone e olio d'oliva)

     Una ciotola di yogurt o sottaceti fatti in casa

Dopo cena, spezza un spicchio d'aglio e ingoiarlo come una pillola.

 

!!! NON MANGIARE NIENTE DOPO LE 21.00 DELLA SERA. SI PUÒ BERE ACQUA E TÈ (senza zucchero).

 

IL IL POSTO DELLE PIANTE SANO NELLA NOSTRA VITA

• Acquista le tue piante da venditori di cui ti fidi.

• Preferisci piante confezionate. Non acquistare piante venduto apertamente.

• Il nome della pianta, il suo nome latino, la data di scadenza, il titolo e l'indirizzo del produttore e i permessi di produzione dovrebbero essere scritti sulla confezione, controllalo.

• Il tuo armadietto dei medicinali a base di erbe dovrebbe essere asciutto e privo di umidità e dovrebbe trovarsi in un luogo lontano dalla luce.

• Conserva le piante in barattoli di vetro ermetici a casa.

• Etichetta i barattoli di vetro, il nome della pianta e scrivi la data di scadenza.

• Le tisane vengono utilizzate per supportare il trattamento Si consiglia di utilizzarli consultando il medico.

• Le tisane sono sempre fresche, vanno preparate e utilizzate come segue.

 

• Alcune erbe che non dovrebbero mancare nel nostro armadietto dei medicinali a base di erbe:

• Salvia      

• Zenzero 

• Curcuma 

• Liquirizia

• Camomilla

• Melisa

• Finocchio

• Anice

• Echinacea

• Cannella

  p>

• Timo

• Menta medicinale

• Cumino

• Tiglio

• Ortica

• Luppolo

• Rosmarino

• Chiodi di garofano

• Tè verde

• Foglia di olivo

• Lavanda

• Buccia di mandarino-arancia (essiccata)

• Propoli

• Erba di San Giovanni

Alcune tisane che possiamo usare nella vita quotidiana…

 

Tè che rinforza il sistema immunitario

• Un cucchiaino di tiglio

• Un cucchiaino di tè verde

• Un cucchiaino di radice di liquirizia

• Il succo e la buccia di un limone

  p>

• 250 ​​cc di acqua bollente

Mettere tutti gli ingredienti in una teiera di vetro, aggiungere acqua bollente e cuocere con il coperchio chiuso per 10 minuti. È preparato. Puoi bere 2-3 tazze di questo tè al giorno. (NOTA: chi soffre di pressione sanguigna e diabete non dovrebbe usarlo senza consultare il proprio medico)

• Accelera il metabolismo . Tè che aiuta a perdere peso:

• Un cucchiaino di tè verde

• Un cucchiaino di mate p>

• Un pezzo di scorza di agrumi

• Due peperoncini piccanti

• 250 cc di acqua bollente

Mettere tutti gli ingredienti in una teiera di vetro, aggiungere acqua bollente e cuocere con il coperchio chiuso per 10 minuti. È preparato. Puoi bere 2-3 tazze di questo tè al giorno. (NOTA: chi soffre di pressione sanguigna, malattie cardiache e diabete non dovrebbe usarlo senza consultare il proprio medico)

 

• Ricetta di tè contro l'indigestione. :

• 1 cucchiaino di menta

• 1 cucchiaino di anice

• 1 cucchiaino di finocchio

• 1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato

• 250 ​​cc di acqua bollente

  >

• Mettere tutti gli ingredienti in una teiera di vetro, aggiungere acqua bollente e cuocere con il coperchio chiuso per 10 minuti. È preparato. Puoi bere 2-3 tazze di questo tè al giorno. (NOTA: chi soffre di una malattia grave dovrebbe consultare il proprio medico)

•  

• Tè per la resistenza all'insulina e la sindrome metabolica:

• 1 cucchiaino di foglie di olivo

• 1 bastoncino di cannella

• 1 cucchiaino di tè verde

• 250 cc di acqua bollente (un bicchiere d'acqua)

 

Aggiungi acqua bollente e attendi 10 minuti. Verrà preparato. Puoi berne 2 tazze al giorno.

_{leggi: 0}