Nei bambini, l'alimentazione, l'esercizio fisico, la relazione mente-corpo e la permanenza nel momento sono importanti quanto il sonno con un approccio di medicina olistica. Il sonno è importante soprattutto per l'equilibrio ormonale, garantendo il ritmo circadiano, l'immunità, la crescita, il comportamento e l'apprendimento. Inoltre, anche l'ipertensione (pressione alta), l'obesità e il diabete (diabete) sono più comuni nei bambini che hanno problemi di sonno.
Livelli adeguati di melatonina, l'ormone del sonno, si trasformano in serotonina, l'ormone della felicità. , la mattina. Per questo motivo i bambini che dormono a sufficienza si svegliano al mattino in modo più felice, sereno, vigoroso e perspicace. Ci sono alcuni accorgimenti che sia i bambini che gli adulti dovrebbero seguire per un sonno di qualità e adeguato:
È necessario stare lontani da tutti gli oggetti elettronici 1 ora prima di andare a dormire. La luce blu emessa da dispositivi come tablet, televisori e telefoni è uno stimolante e può rendere difficile addormentarsi.
Cioccolata, tè, caffè e prodotti confezionati contenenti caffeina il pomeriggio, soprattutto dopo le 14.00. Sarà utile stare lontano da cibi come questi.
Stare lontano dall'attività fisica intensa negli adolescenti e negli adulti e dai giochi attivi nei neonati e nei bambini 1 un'ora prima di andare a dormire può facilitare la transizione al sonno. Ancora una volta, nutrire i bambini poco prima di dormire e di notte può ridurre la qualità del sonno.
Creare una routine del sonno alla stessa ora e nello stesso ordine ogni giorno prima di andare dormire nei bambini piccoli è importante anche per creare un modello di sonno di qualità. Per esempio; come lavarsi i denti, leggere favole, una doccia calda, musica tranquilla...
Non bisogna dimenticare che un sonno di qualità è il fondamento di una forte immunità e di una salute generale.
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