Il desiderio di apparire più in forma ha notevolmente aumentato l'interesse per le diete e i prodotti dietetici. Soprattutto prima delle vacanze, l'amore per la perdita di peso inizia rapidamente a portare con sé molti errori dietetici. Ascoltare le informazioni può anche causare problemi di salute. A volte, anche se pensi di fare tutto bene, il risultato può trasformarsi in delusione. Tutte le raccomandazioni obsolete rendono difficile aderire alla dieta.
Per non riscontrare tutti questi problemi, vorrei presentarvi in 15 articoli alcuni errori commessi durante il processo di perdita di peso.
1- Concentrarsi solo sui numeri sulla scala
Nota che i numeri sulla scala sono solo un punto di riferimento. Iniziare la dieta con grande motivazione ma pesarsi ogni giorno con la sensazione di non perdere peso abbastanza velocemente ti toglie la motivazione iniziale.
Dovresti saperlo; Il tuo peso varia ogni giorno. Un aumento di edema o problemi di stitichezza durante il giorno possono apparire come aumento di peso sulla bilancia. Infatti, il tuo peso può oscillare fino a 2 chili durante il giorno. Questa variabilità dipende interamente dalla quantità di cibo e liquidi che consumi.
Soprattutto per le donne; Poiché i cambiamenti ormonali e l’aumento dei livelli di estrogeni causano ritenzione idrica, possono modificare i numeri sulla scala.
Inoltre, ovviamente, ci saranno periodi in cui i numeri sulla bilancia rimarranno costanti. Tuttavia, non aver paura, perché anche per questo possono esserci molte ragioni. Ad esempio, se la tua dieta è andata molto bene, ma il tuo numero sulla bilancia è rimasto stabile, potresti aver trattenuto acqua nonostante la tua massa grassa ridotta. Oppure, se fai sport, potresti aumentare la massa muscolare perdendo massa grassa.
Se è così, ti suggerisco di fidarti delle sensazioni nel tuo corpo, non della bilancia. Perché i tuoi vestiti, soprattutto la parte della vita, si verificano in abbondanza. In altre parole, mantenere il peso stabile non significa sempre che non stai perdendo peso.
2- Consumare troppe o troppe poche calorie
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Sai che il modo più semplice per perdere peso è creare un deficit calorico. Quindi è necessario bruciare più calorie di quelle che si assumono. La situazione che chiamiamo creazione di un deficit calorico varierà anche da persona a persona. Poiché i bisogni di ciascun individuo sono diversi, anche il deficit calorico differisce numericamente.
Devo anche dire che bisogna bilanciarsi bene per non consumare troppe poche o troppe calorie. In qualche modo, il pensiero di mangiare cibo sano spesso crea la percezione di consumare meno calorie. Infatti, in una ricerca condotta su questo; Osservando gli alimenti consumati da un gruppo che dichiarava di consumare 1000 calorie al giorno, è stato stabilito che in realtà consumavano 2000 calorie. Il controllo delle porzioni è molto importante a questo punto.
D'altra parte, ridurre eccessivamente l'apporto calorico; Mi fa pensare che se mangio meno perderò molto peso e sai che questo è un grosso errore. Se hai fame significa che non consumi i pasti regolarmente. Non consumare i pasti con regolarità significa abbassare notevolmente il tasso metabolico. 3 principali e 3 spuntini sono uno schema nutrizionale necessario agli adulti e mantengono vivo il metabolismo. Un metabolismo vivente, invece, cerca di bruciare il cibo consumato invece di immagazzinarlo.
3- Non fare sport né esagerare
Nel processo di perdita di peso, c'è C'è una piccola perdita di grasso insieme alla perdita di grasso, oltre alla perdita di massa muscolare. Ma ci sono alcuni fattori che influenzano la perdita muscolare. Ad esempio, se riducete le calorie assunte e non fate sport, perderete più muscoli e abbasserete il tasso metabolico.
Quindi, l'esercizio riduce la perdita muscolare! Inoltre aumenta la perdita di grasso e impedisce il rallentamento del tasso metabolico. Guarda, questa informazione è molto importante. Maggiore è la massa muscolare magra, più facile sarà perdere peso e mantenere il peso ideale.
Voglio che tu sappia che mentre fai tutto questo, anche gli sport estremi possono causare alcuni problemi. Gli sport estremi non sono sostenibili a lungo termine e innescano stress. Quando pratichi sport estremi, il tuo corpo spinge i suoi limiti per bruciare più calorie e può causare alcuni problemi di salute. Ma sollevare pesi e fare cardio in alcuni giorni è più efficiente e sostenibile nel processo di perdita di peso.
4- Consumare una quantità eccessiva di aceto o limone pensando di bruciare i grassi
Prima di tutto, nessun alimento da solo riesce a bruciare i grassi! Cioè, quando bevi acqua con limone o aceto, il tuo corpo non brucia i grassi. L’aceto o l’acqua al limone sono ricchi di alcalinità e possono aumentare leggermente il tasso metabolico. Ma nell’uso a lungo termine provoca problemi di stomaco. Sarebbe una scelta molto migliore aggiungere limone e aceto alle tue insalate invece di mescolarli nell'acqua.
5- Preferire prodotti dietetici a basso contenuto di grassi
A basso contenuto di grassi e adatti alla dieta prodotti i prodotti sono considerati adatti a perdere peso e la larghezza degli scaffali aumenta di giorno in giorno. Sì, questi alimenti a basso contenuto calorico possono essere utili nei processi dietetici di tanto in tanto. Tuttavia, cercare di perdere peso consumando solo questi alimenti purtroppo non è corretto. La maggior parte di questi prodotti contengono già zucchero per migliorarne il gusto.
I prodotti a basso contenuto di grassi possono farti sentire più affamato dopo un po' invece di mantenerti sazio e potrebbe essere necessario aumentare la quantità di questi prodotti. Sarebbe più vantaggioso preferire alimenti più nutrienti ma meno elaborati invece di prodotti dietetici e a basso contenuto di grassi. Non dovresti superare la destinazione d'uso dei prodotti.
6- Esagerare le calorie bruciate facendo sport
Durante il giorno gli esercizi aiutano ad aumentare il tasso metabolico, ma questa velocità potrebbe non essere così eccezionale come pensi. Gli studi lo dimostrano; Le persone tendono ad esagerare il consumo calorico mentre fanno sport, sia che siano in sovrappeso o che rientrino nei valori normali. Affaticarsi eccessivamente durante l'attività sportiva ed esagerare il consumo calorico porta anche a mangiare molto di più dopo. Sebbene fare sport sia importante per la salute e aiuti il processo di perdita di peso, è un aspetto da non esagerare in termini di consumo calorico.
7- Non consumare abbastanza proteine
È sufficiente se vuoi perdere peso in modo sano? Direi di fare attenzione se stai assumendo abbastanza proteine. Perché, secondo molti studi, consumare abbastanza proteine è molto efficace per perdere peso.
Quando ottieni abbastanza proteine; l'appetito viene soppresso, la sensazione di sazietà aumenta, l'apporto calorico diminuisce, il tasso metabolico aumenta e la massa muscolare viene preservata. In altre parole possiamo dire che le proteine sono il nostro braccio destro nel processo di dimagrimento. Assicurati di consumare abbastanza proteine ad ogni pasto!
8- Consumare abbastanza fibre
Seguire una dieta ricca di fibre può accelerare il processo di perdita di peso. Quando si consumano cibi fibrosi, a causa della struttura delle fibre si forma uno strato di gel che aiuta a ridurre l'appetito trattenendo l'acqua. Inoltre, questo strato di gel si muove lentamente attraverso il sistema digestivo e aumenta la sensazione di sazietà. Secondo la maggior parte degli studi, tutti i tipi di fibre favoriscono la perdita di peso!
9- Consumare grassi in eccesso nelle diete a basso contenuto di carboidrati
È stato osservato che le diete a basso contenuto di carboidrati sono efficaci nel processo di perdita di peso. Lo stesso vale per le diete chetogeniche. Gli studi dimostrano che tali diete tendono a ridurre l’appetito. In questo caso diminuisce anche l’apporto calorico giornaliero.
Ma attenzione! In tali diete, potrebbe esserci la percezione che i carboidrati siano comunque limitati, quindi posso consumare quantità illimitate di grassi. Si può pensare che il mio appetito venga soppresso rapidamente e che il mio apporto calorico diminuisca. Ti suggerisco di prestare attenzione qui. Se non sei determinato a smettere di mangiare, il tuo processo potrebbe fallire.
Se anche tu segui una di queste diete e non riesci a perdere peso, puoi rivedere la quantità di grassi che usi.
10- Mangiare molto spesso anche se non hai fame
Il pensiero che mangiare troppo spesso accelera il metabolismo e purtroppo può comportare un consumo eccessivo di calorie durante la giornata. Inoltre, potresti non sentirti mai veramente pieno. Mangiare solo quando hai fame sembra farti raggiungere il successo più velocemente.
Ma aveva fame Mangiare quando non lo sei non significa renderti estremamente affamato. Perché quando crei una fame estrema, puoi ricorrere a scelte alimentari sbagliate.
11- Stabilire aspettative non realistiche
Fissare obiettivi ragionevoli e raggiungibili consente al processo di dieta di progredisci con successo È il passo migliore per te. Le diete iniziate con l'aspettativa di una rapida perdita di peso in breve tempo possono essere lasciate incompiute con una sensazione di noia. Per favore, sii onesto con te stesso e mantieni i tuoi obiettivi ideali. Congratulati con te stesso quando raggiungi piccoli obiettivi e aumenti la tua motivazione per il successo.
12- Non tenere traccia di ciò che mangi
La migliore strategia per perdere peso; Preferire cibi ad alto valore nutritivo. Inoltre, serve a sostenere la perdita di peso assumendo proteine, carboidrati, fibre e grassi nelle giuste quantità.
Secondo gli studi; Sapere cosa mangi ti consente di fare i passi giusti nel consumo di cibo e calorie. Aumenta anche il tuo senso di responsabilità. Il registro del consumo alimentare può supportarti in questo processo e mantenere fresca la tua consapevolezza.
13- Si pensa che smettano di bere zuccherate
Molte persone che smettono di bere zuccherate durante il processo di perdita di peso Vediamo. Naturalmente questo è ciò che dovrebbe accadere. Ma c'è un errore molto comune; È considerato più salutare smettere di bere cola e bere succhi di frutta. Sfortunatamente non esiste una cosa del genere. Quello che chiami succo di frutta al 100% è in realtà una bevanda piena di zucchero e cola. Entrambe sono cattive opzioni e promuovono l’aumento di peso.
Inoltre, i liquidi assunti durante il giorno non influenzano il centro dell'appetito nel cervello. In altre parole, il consumo di cibi solidi potrebbe essere basso, ma il consumo di calorie liquide potrebbe essere eccessivo.
14- Leggere le etichette
Non leggere correttamente le etichette può farti assumere un eccesso calorie e ingredienti malsani che potrebbero farti consumare. Quando guardi la maggior parte del cibo sugli scaffali, sembra sano. Ha anche un enorme lato anteriore senza zucchero, a basso contenuto di grassi, a basso contenuto calorico, ecc. frasi come Inizialmente, guadagna su quel prodotto
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