Molti di noi lo sanno; La nostra salute può essere influenzata anche dai cambiamenti ormonali che si verificano sia nelle donne che negli uomini dopo i 45-50 anni. Gli studi scientifici lo dimostrano; È possibile rallentare il tempo con gesti nutrizionali corretti e salutari. Ecco alcuni dei miei suggerimenti;
Uno dei problemi più importanti è la salute vascolare. Anche la circolazione sanguigna di un individuo con una buona salute vascolare sarà sana. Per questo motivo va tenuto sotto controllo il consumo di acidi grassi saturi (come burro e panna), attenzione alle modalità di cottura (da evitare le fritture), consumo di zucchero semplice (come torte, biscotti, zucchero da tavola) dovrebbe essere evitato, il consumo di frutta e verdura fresca (quelle predominanti sono quelle amare), peperoncino, arancia e altri agrumi, radice di zenzero) dovrebbe essere aumentato.
Per proteggere e migliorare la salute vascolare , occorre prestare attenzione anche all'assunzione di acidi grassi omega-3. A questo scopo, ti consiglio di consumare pesce almeno un giorno alla settimana, di aggiungere semi di lino allo yogurt durante un pasto e di consumare 2 cucchiai di quinoa e semi di chia durante un pasto. Un altro nutriente che protegge la salute vascolare è la vitamina C. Gli alimenti più ricchi di vitamina C sono la rosa canina, il prezzemolo e gli agrumi.
Un altro nutriente che si distingue per la salute vascolare è il magnesio. Gli alimenti ricchi di magnesio sono mandorle, noci, nocciole (sceglietene una durante la giornata e consumate 2 noci e 6 mandorle o nocciole), legumi, cibi a foglia verde scuro e cibi integrali. Un nutriente molto importante per la salute vascolare è l’acido folico. Alimenti preziosi che possono fornire acido folico sono broccoli, cavolini di Bruxelles, spinaci e cavoli.
L'aglio è un alimento che supporta la circolazione sanguigna grazie all'allicina nella sua composizione.
Per proteggersi dalle l'affaticamento e l'esaurimento mentale (ansia) che crea ed è stato raccomandato di prestare attenzione al consumo di alimenti ricchi di vitamine del gruppo B per influenzare positivamente il rilascio degli ormoni sessuali. Questi alimenti; latte, yogurt, uova, pesce (preferibilmente pesci d'acqua fredda profonda come il salmone), verdure a foglia verde scuro (crescione, rucola, portulaca, menta fresca, spinaci, ecc.) e prodotti integrali (come pane integrale, bulgur, pasta integrale). ).
Uno dei nutrienti che sostengono la salute dell'uomo È stato anche riferito che le arachidi contengono L-arginina. La L-arginina è il precursore dell'ossido nitrico. L'ossido nitrico è la materia prima del Viagra. Tuttavia, consumarne più di 10 al giorno rende difficile il controllo del peso. Uno degli alimenti che possono essere consumati per raggiungere l'arginina è il melone. La citrullina contenuta nel melone favorisce la formazione di arginina nel corpo. Il selenio è un nutriente importante che deve essere assunto per aumentare la produzione e la motilità degli spermatozoi e per preservarne la struttura. Per raggiungere il selenio si possono consumare pesce azzurro, noci, mandorle crude e semi di girasole.
Un altro nutriente che dovrebbe essere assunto per proteggere la salute della prostata e aumentare i livelli di testosterone è lo zinco. È stato affermato che le ostriche sono una buona fonte di zinco e un afrodisiaco naturale. Altre fonti di zinco sono altri frutti di mare, pane lievitato, noci e mandorle crude. Tuttavia, per il controllo del peso, non si dovrebbero consumare più di 2 noci, 6 mandorle crude e 6 ostriche al giorno.
Un altro alimento importante sono i semi di zucca, poiché sono una buona fonte di zinco e supportano la produzione di testosterone. . Non bisogna dimenticare che anche gli acidi grassi nella sua composizione hanno un effetto importante. Una manciata può essere consumata a giorni alterni per il controllo del peso.
Quando si parla di salute maschile, una delle verdure più importanti è il sedano. Puoi consumare 2 cucchiai di sedano all'olio d'oliva preparato con un filo d'olio ogni giorno, oppure puoi grattugiarlo crudo e aggiungerlo all'insalata o allo yogurt.
È stato riferito che il frutto più consumato dagli Aztechi per migliorare la salute degli uomini era l'avocado. Il motivo sono gli acidi grassi monoinsaturi e la vitamina B6 che contiene. Puoi aggiungere 125 g di avocado alla tua insalata ogni giorno.
È stato dimostrato che i fichi sono un alimento che aumenta la resistenza negli uomini. Puoi consumare un fico secco (come spuntino, a seconda della stagione) con il tuo tè allo zenzero.
Un altro alimento che può fornire benefici grazie agli antiossidanti e alla feniletilammina che contiene, che si dice protegga dai disturbi mentali depressione e sostenere la salute vascolare grazie agli antiossidanti che contiene, è il cioccolato fondente. In termini di controllo del peso, non si dovrebbero consumare più di 3 quadratini al giorno.
Un altro nutriente importante sono gli asparagi. po È una fonte di tassio, vitamina B e acido folico.
I mirtilli sono un forte antiossidante. Supporta la circolazione sanguigna. Soprattutto quello ad alta efficacia è il "mirtillo". Puoi consumarne 5 cucchiai a spuntino ogni giorno.
È stato riferito che il consumo di alimenti a base di soia influisce positivamente sulla salute vascolare, ma riduce il rilascio di testosterone. Pertanto, qui è necessario stabilire un equilibrio tra profitti e perdite. Il mio suggerimento però è di consumarlo in maniera controllata, visto che recentemente è stato inserito nella lista degli alimenti geneticamente modificati. Un’altra questione importante quanto l’alimentazione è l’esercizio fisico. Tuttavia, proprio come l’eccesso di qualsiasi cosa è dannoso, è stato stabilito che anche troppo esercizio fisico può essere dannoso. Alcuni studi hanno riferito che l'esercizio molto frequente (intensità da moderata a intensa, più di 2 ore al giorno) negli uomini di età superiore ai 50 anni può ridurre il livello di testosterone nel sangue (siero).
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