La depressione, uno dei maggiori effetti collaterali della vita urbana, è diventata uno dei maggiori problemi di oggi. Problemi nella vita sociale, lavorativa, stress e molti altri motivi spingono le persone alla depressione. Oltre agli influssi sociali, anche le abitudini alimentari svolgono un ruolo importante nello sviluppo della depressione. Soprattutto le diete ipocaloriche o l'alimentazione unilaterale contribuiscono notevolmente alla depressione causando alcune carenze nutrizionali. Secondo molti studi, è stato stabilito che i sintomi della depressione sono più comuni negli individui che seguono una dieta povera di acidi grassi omega 3 e omega 6. Secondo un articolo scientifico pubblicato in Germania, gli integratori di omega 3 alleviano il decorso della depressione rafforzando le connessioni neurali nel cervello e avendo un effetto antinfiammatorio.
EFFETTI DEI FLAVANOIDI SULLA DEPRESSIONE
Soprattutto i flavonoidi presenti nella frutta e nella verdura svolgono un ruolo protettivo contro molte malattie e sullo sviluppo cognitivo. I suoi effetti più importanti sono gli effetti positivi sul sistema immunitario. Supportano l'immunità aumentando la capacità antiossidante del corpo. Influenzano anche l’umore rafforzando la conduzione nervosa nel lobo frontale del cervello. Questa regione è responsabile del controllo cognitivo e della regolazione emotiva, che risultano efficaci nel migliorare e perfino prevenire la depressione. La ricerca ha dimostrato che ha effetti positivi sugli stati emotivi degli individui e può ridurre il rischio di depressione in età avanzata.
Negli ultimi 10 anni sono stati condotti molti studi per spiegare la relazione dei flavonoidi con la depressione . Di conseguenza, è stato dimostrato che i flavonoidi aumentano i segnali nervosi nel cervello, proteggono le cellule cerebrali dallo stress e aumentano il flusso sanguigno. A seconda di questi meccanismi, i flavonoidi possono mostrare molti effetti benefici, come il miglioramento della vista e della memoria a lungo termine e l'aumento della coscienza.
ALIMENTI CHE POSSONO ALLEVIARE LA DEPRESSIONE
Erba di San Giovanni. :Grazie alla serotonina che contiene, ha un effetto antidepressivo nei disturbi d'ansia. L'erba di San Giovanni, utilizzata come integratore alimentare, ha molti effetti collaterali e interagisce con molti farmaci. Potrebbe causare la perdita di funzionalità. Questi farmaci includono gli antidepressivi. Per questo motivo, non dovrebbe essere consumato da coloro che usano farmaci antidepressivi.
Omega 3: la maggior parte delle persone depresse è particolarmente carente di omega 3. Secondo uno studio condotto in Cina, bassi livelli di omega 3 aumentano le tendenze suicide negli individui. Per questo motivo, le persone dovrebbero consumare cibi ricchi di acidi grassi omega 3. Il consumo di pesce grasso 2 giorni a settimana aumenta il rapporto omega 3.
Le fonti più conosciute di omega 3: salmone, sgombro, sardine, avocado, noci, spinaci, cavoli, semi di lino, semi di chia, olio di canola, olio di noci, semi di soia, portulaca
Acido folico: la carenza di acido folico è osservata nel 15-38% degli individui con diagnosi di depressione. Allo stesso tempo, la carenza di acido folico rende inefficaci gli antidepressivi utilizzati. Pertanto, nella dieta di questi individui dovrebbero essere inclusi alimenti ricchi di acido folico. Secondo la ricerca, l'uso di integratori di acido folico nella depressione ha mostrato un grande successo nel trattamento.
Le fonti più conosciute di acido folico: Lenticchie, cavoletti di Bruxelles, uova, salmone , noci, cavolfiore, spinaci. , piselli, asparagi, barbabietola rossa, rucola, castagne, carciofi, piselli, semi di lino
Vitamina D: i livelli di vitamina D sono generalmente bassi negli individui con problemi di umore disturbi. La carenza di vitamina D, che influisce direttamente sulla salute mentale, è oggi riscontrata frequentemente in molti individui. La vitamina D protegge le cellule cerebrali eliminando gli effetti tossici causati dall'eccesso di calcio nel cervello.
Le fonti più conosciute di vitamina D: Tuorlo d'uovo, latte, yogurt, formaggio, salmone , sardine, sgombri. , tonno, lenticchie verdi, funghi
Flavonoidi: ho menzionato sopra quanto siano importanti i flavonoidi nella depressione. I flavonoidi, che hanno l’effetto più importante nella prevenzione della depressione, aumentano il colesterolo HDL, popolarmente noto come colesterolo buono. Gli studi hanno dimostrato che un basso livello di colesterolo HDL può causare suicidio.
Le fonti più conosciute di flavonoidi: Mirtilli, pompelmi, agrumi, ginkgo, carote, spinaci. verdure, patate, pesche, mele, lattuga e altra frutta e verdura
Zinco: la carenza di zinco può verificarsi in individui con diagnosi di depressione. La carenza di zinco influisce negativamente sul trattamento antidepressivo.
Fonti più conosciute di zinco:germe di grano, carne rossa, carne di pollo, anacardi, semi di zucca, arachidi, funghi, semi di lino, spinaci. , sesamo, soia, lenticchie verdi, formaggio cheddar
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