Con i cambiamenti climatici possono verificarsi stanchezza, debolezza e malattie. Una dieta corretta ed equilibrata può salvarti da queste situazioni. Accogli la primavera bevendo molta acqua, preparando tisane e mangiando sano. Prendi in considerazione le raccomandazioni nutrizionali.
Sfida le malattie bevendo molta acqua.
Bere molta acqua rafforza il tuo sistema immunitario. Pertanto, il sistema diventa uno scudo contro le malattie. Dovresti prendere l'abitudine di bere acqua senza aspettare la sete. Non dimenticare di consumare 8-12 bicchieri d'acqua al giorno.
Lascia che le tisane siano la tua medicina.
Bere tisane durante questi mesi ci proteggerà dalle malattie grazie alle loro proprietà antiossidanti.
Salvia, tiglio, rosa canina, menta-limone; Protegge dall'influenza e dal raffreddore grazie al suo contenuto di vitamina C.
Il tè verde contiene antiossidanti molto potenti. Il tè verde protegge dal cancro e dalle malattie cardiovascolari.
Il tè nero protegge dalle malattie grazie ai polifenoli che contiene. Il tè nero è ampiamente consumato nel nostro Paese. Tuttavia, le persone con anemia e disturbi dell’assorbimento del ferro dovrebbero consumare meno tè nero. Le tisane alla camomilla e al finocchio sono tra le tisane che puoi consumare durante questi mesi.
Le tisane alla senna sono note anche per il loro effetto lattativo. In altre parole è consigliato nelle diete dimagranti per il suo effetto stimolante intestinale. Tuttavia, ricerche recenti mostrano che coloro che usano l'erba senna per un lungo periodo possono sperimentare problemi come debolezza muscolare, tetania, anemia, feci grasse, sanguinamento gastrointestinale, vertigini, palpitazioni e disfunzione pancreatica.
Pianta. Le sostanze antiossidanti come i flavonoidi presenti nelle tisane possono avere alcuni benefici e alcune tisane possono accelerare il metabolismo, ma ciò che non va dimenticato è che le tisane possono anche causare effetti dannosi se consumate in modo eccessivo. Va evitato il consumo inconsapevole e se ne dovrebbero consumare al massimo 3-4 tazze al giorno. Si raccomanda alle donne incinte e alle persone con malattie cardiache di consumare meno tisane.
Consumare meno caffè e più tisane.
Bere caffè costantemente per liberarsi dalla stanchezza che deriva dal cambio di stagione non è la scelta giusta. Troppo caffè entra nel corpo a causa del consumo eccessivo di caffè Inoltre, può danneggiare il cuore e causare ritenzione idrica nel corpo. Limitare quindi il consumo di caffè a 2-3 tazze al giorno.
Consumare molta frutta e verdura in caso di debolezza e affaticamento.
I cambiamenti della temperatura dell'aria causano cambiamenti ormonali e psicologici nel corpo umano. Alcune persone, soprattutto donne e bambini, possono manifestare sintomi di debolezza, affaticamento, diminuzione dell’efficienza lavorativa e depressione. Alcuni metodi alimentari sani possono salvare una persona da queste situazioni. Puoi aumentare la resistenza del tuo corpo consumando 4-5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Peperone verde, prezzemolo e verdure a foglia verde, che contengono vitamina C, soprattutto contro il raffreddore; Consuma molta frutta come limone, fragola e arancia.
Non restare affamato per molto tempo.
La fame a lungo termine rallenta il metabolismo . La diminuzione del tasso metabolico diminuisce anche la nostra velocità. Se a questa situazione si aggiunge l’inattività, la persona può ingrassare più facilmente. Un'alimentazione irregolare e lunghi periodi di digiuno possono causare aumenti e cali sbilanciati della glicemia, che possono farti sentire maggiormente la stanchezza autunnale. Pertanto, dovresti fare attenzione a consumare 5-6 pasti al giorno e fare attenzione a non rimanere affamato per più di 4 ore al giorno.
Consuma questi alimenti. Sii energico.
Per recuperare l'energia che è diminuita durante il giorno, includi nella tua dieta alimenti contenenti acidi grassi omega-3. Ad esempio, il tuo pranzo potrebbe essere salmone, un'insalata con molte verdure e un'arancia. Per il pesce potete scegliere anche tonno, sgombro e sarde. Scegli semi oleosi e frutta secca nei tuoi snack invece di prodotti trasformati e confezionati. La frutta secca come noci, mandorle e nocciole ti manterrà forte grazie al suo ricco contenuto di omega-3.
Rendi leggera la tua cena.
Pasti eccessivamente grassi, pasti consumati a tarda notte e l'inattività possono favorire un aumento di peso. Completa i pasti serali prima, intorno alle 19:00-20:00. Puoi scegliere pasti più pratici per i tuoi pasti serali. Ad esempio, puoi preparare insalate con formaggio e tonno e rinfrescarti con una limonata naturale fatta in casa.
Continua i tuoi esercizi da dove li avevi interrotti.
Quando il clima diventa più caldo, puoi iniziare ad allenarti da dove avevi interrotto. continuare. Più ti alleni, più ti senti in forma. Fai un pasto leggero 1-2 ore prima dell'attività fisica. Indossa abiti da ginnastica e vai a fare una passeggiata. Una passeggiata a ritmo leggero farà bene al corpo e all'anima. Non dimenticare di bere 100 ml di acqua ogni 10 minuti durante l'attività fisica.
Inizia la giornata in modo energico con un buon sonno.
Orari di sonno irregolari e incerti possono essere causa di stanchezza autunnale. Le ore di sonno dovrebbero essere regolari per iniziare la giornata in modo energico e continuare così. Assicurati di dormire 6-8 ore al giorno.
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