La dieta svedese è un modello nutrizionale a basso contenuto di carboidrati e ricco di grassi e proteine. È conosciuta anche come dieta scandinava o danese. È una dieta ipocalorica con un apporto calorico giornaliero inferiore a 1000 calorie e puoi perdere 7-20 chili in 2 settimane. obiettivi.
Come applicare la dieta svedese?
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La dieta svedese La dieta viene applicata tra 6 e 13 giorni. Non è consigliabile continuarla per più di 13 giorni. Può essere ripetuta ogni 3 mesi.
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Imbrogliare non è consentito in svedese dieta. Se tradisci, si consiglia di interrompere la dieta e ricominciare dopo una pausa di 3 mesi.
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Oltre alla dieta svedese, si consiglia di esercitarsi per almeno 20 minuti.
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Dovresti bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
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Pranzo e cena possono essere scambiati lo stesso giorno.
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Il consumo di cereali e frutta, che sono fonti di carboidrati, dovrebbe essere limitato.
Scelta degli alimenti nella dieta svedese
Cosa si può consumare?
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Latte e prodotti caseari ( latte, yogurt, kefir di latticello..)
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Proteine di origine animale come carne, pollo, tacchino, pesce, uova, crostacei
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Semi grassi come noci, mandorle, semi di zucca, nocciole e anacardi
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Alimenti ricchi di grassi come avocado, olio d'oliva, burro, maionese e panna
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Verdure fuori terra come cavoli, cavolfiori, funghi, cetrioli, cipolla, melanzane, zucchine, pomodori, peperoni, spinaci, cavolini di Bruxelles, asparagi, lattuga
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Bevande come acqua, tè e caffè
Cosa non si dovrebbe consumare?
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Pane, pasta, patate Alimenti ad alto contenuto di carboidrati come riso, bulgur, avena, legumi, alimenti a base di muesli
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Oli raffinati e margarina
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Bevande come soda, succhi di frutta zuccherati, birra e bevande gassate
Cose che possono essere consumate occasionalmente? strong>
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Verdure come carote, barbabietole, sedano, rape
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Cioccolato fondente (almeno 70% di cacao)
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Bevande come vino rosso o bianco, vodka, whisky
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Frutta per i più golosi
Non è consentito consumare questi alimenti più di due volte a settimana, poiché si ritiene che rallentino il processo di perdita di peso.
Aspetti positivi e negativi della dieta svedese
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Iniziare la giornata semplicemente con un caffè zuccherato può essere considerato uno degli aspetti negativi più importanti. il pasto più importante della giornata è una buona colazione che includa tutti i gruppi alimentari.
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Gli individui che seguono la dieta svedese potrebbero riscontrare carenze di vitamine e minerali in futuro, soprattutto di conseguenza del divieto dei cereali possono verificarsi carenze di vitamine del gruppo B. Ciò può portare a problemi come stanchezza e debolezza.
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Un altro aspetto negativo della dieta svedese è che è povera contenuto di fibre. Soprattutto il divieto di cereali e legumi contenenti fibre e un elevato consumo di proteine possono portare a problemi come la stitichezza.
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Allo stesso tempo, è ricco di fibre. fibre. La dieta svedese, che contiene proteine, può causare in futuro problemi ai reni e gotta.
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Raccomandare di bere regolarmente acqua, fare esercizio fisico e vietare cibi contenenti zucchero può essere considerato positivo aspetti della dieta svedese.
Conclusione
Se si esamina la letteratura sulla dieta svedese, non se ne trovano molti studi. Un modello di dieta che mira a perdere tanto peso in breve tempo non è salutare. Non bisogna dimenticare che il peso perso velocemente viene recuperato rapidamente. Pertanto, ciò che è importante per noi è un modello nutrizionale sostenibile e sano. Tuttavia, è quasi impossibile mantenere a lungo termine diete di questo tipo, che si basano su un certo periodo di tempo in cui alcuni alimenti sono proibiti, quindi il mio suggerimento è quello di rendere il vostro programma nutrizionale speciale e sostenibile per voi, da concordare con l'aiuto di un esperto.
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