Le persone hanno alcuni bisogni fondamentali per continuare la loro vita; Alcuni di questi sono riparo, sonno, riposo e ovviamente cibo. Il bisogno di cibo, oltre ad essere un bisogno primario, è anche un mezzo di socializzazione per le persone che sono esseri sociali. Gran parte dei tuoi piani riguardano il cibo. Al di là di ciò, mangiare è un'abitudine che accompagna le emozioni delle persone. Mangi quando sei felice, mangi quando ti senti entusiasta, mangi quando sei stressato, mangi quando ti senti giù. Quando metti da parte le differenze personali, vedrai che il cibo è il più grande punto comune di molte persone, e questo punto comune a volte può trasformarsi in un problema piuttosto che in un piacere, un bisogno o un’attività sociale. Il modo in cui si pone il problema è: l'alimentazione emotiva.
Che cos'è?
L'alimentazione emotiva è un disturbo alimentare che si sviluppa in risposta a emozioni negative. La situazione più comune in questi comportamenti è mangiare più del solito o scegliere tipi di cibo diversi; come preferire cibi più dolci, più salati o più grassi. Secondo la ricerca, è stato suggerito che la fame emotiva si verifica soprattutto durante i periodi in cui si sperimentano intensamente emozioni come ansia intensa, stress, depressione e rabbia e si verifica quando si è soli. Inoltre, questa situazione è stata associata a sentimenti di inadeguatezza e bassa autostima. Quindi, in questo caso, mangiare diventa uno strumento piuttosto che un obiettivo. Le negatività vissute nella vita influenzano notevolmente le abitudini alimentari. La sensazione di vuoto creata dalle emozioni negative rende difficile affrontare la solitudine. La persona cerca di riempire questo vuoto mangiando qualcosa. Ma purtroppo la fame emotiva non può essere soddisfatta con il cibo. Inoltre, le calorie in eccesso assunte dopo un certo periodo possono iniziare a mettere a rischio la salute.
Cosa non lo è?
Prima di tutto, devi sapere cosa distingue la fame emotiva da quella fisica. La fame emotiva si verifica in determinate situazioni e, a differenza della fame fisica, improvvisamente ti senti come se lo stomaco iniziasse ad accumularsi. Senza pensare, inizi a mangiare tutto quello che trovi. I cibi sani non sembrano soddisfarti e ti rivolgi al cibo spazzatura. Nella fame emotiva, dovresti scegliere il cibo più sano per il tuo corpo e che può essere mangiato seduto e con coltello e forchetta. Invece di mangiare, trovi e mangi cibi che arriveranno prima al tuo stomaco e non ti causeranno alcun fastidio mentre li mangi, senza nemmeno pensarci.
Nella fame fisica, pensi a cosa mangerai e prepari un pasto di conseguenza. Hai il controllo. Tuttavia, con la fame emotiva, perdi il senso di controllo su ciò che mangi. Inizi a etichettare gli alimenti come “cibi buoni” e “cibi cattivi” e conti costantemente le calorie.
Quando finisci di mangiare, ti senti in colpa, mentre quando non ci sono problemi, una persona non si sente male per aver mangiato . Ti critichi costantemente. Possiamo dire che questo senso di colpa è la cosa più importante che distingue la fame emotiva da quella fisica.
Soluzioni
L'alimentazione emotiva è un processo che avviene attraverso le tue emozioni e puoi liberartene quando inizi a realizzare te stesso.Una situazione. La prima cosa che devi fare è accettare di avere un problema alimentare emotivo. Qualcosa non va, dopo aver realizzato e accettato questo pensiero, bisogna capire in quali situazioni fai questo e cosa ti spinge a mangiare. A questo punto, non dimenticare di farti aiutare da un professionista perché non è un processo in cui devi essere solo, è molto normale aver bisogno di supporto. Certo, il passaggio dall’alimentazione emotiva all’alimentazione sana non sarà facile, ma è possibile.
-
Scoprire i momenti in cui viene attivata la fame emotiva e sviluppare modi per affrontare questi fattori scatenanti.
-
Rivedere le proprie abitudini alimentari.
p> -
Adottare il metodo della dieta consapevole.
-
Scoprire la situazione che provoca la fame emotiva, cioè la sua origine, e utilizzare tutti questi fattori soluzioni in modo strategico e corretto. ricevere supporto psicologico per la sua attuazione.
Mindful Eating
Come suggerisce il nome, ciò che mangi significa essere consapevole. Per mangiare in modo consapevole bisogna prima leggere bene il segnale della fame. La vera fame del tuo corpo Conoscere l’ora, cioè la fame fisica, e distinguere quando si è sazi sono due punti di partenza importanti. Con l'aiuto di questi due punti, puoi determinare quando e quanto dovresti mangiare.
-
Crea un po' di tempo per rilassarti prima di iniziare la fame emotiva: invece di correre ai pasti, concentrati sul momento presente per un po'. Puoi sentire il terreno sotto i tuoi piedi, il sedile su cui sei seduto, inalare l'odore del cibo ed esaminarne l'aspetto.
-
Imposta una routine con un inizio specifico e FINE. L'alimentazione emotiva del consumatore è "impulsiva" e "insensata". Potresti mangiare in piedi al bancone della cucina. Per rendere l'esperienza del "mangiare" più piacevole, più controllata e più consapevole, prepara consapevolmente un bel posto dove mangiare e, se possibile, rendi questo posto visivamente bello.
-
Per rimanere nel momento, seguire la routine cambiamento: per rimanere nel momento e impedire alla nostra mente di vagare verso altre cose, possiamo cambiare la sedia su cui siamo seduti e tenere con l'altra mano il bicchiere che non abbiamo utilizzare.
-
Scegliere con attenzione gli alimenti che ci daranno più piacere: gli alimenti che scegliamo generalmente ci faranno sentire più a nostro agio. Questi non sono alimenti disponibili a casa, ma cibi facilmente reperibili a casa. Con la maggiore attenzione che prestiamo all'alimentazione emotiva, possiamo rivolgerci agli alimenti che ci conforteranno di più e ci daranno il massimo piacere.
-
Evitare cibi con un alto potenziale di rimpianto : Lo scopo dell’alimentazione consapevole è aumentare il nostro stato generale di benessere. Sarebbe quindi opportuno non scegliere cibi che potrebbero farci venire mal di pancia e alzare improvvisamente la glicemia.
-
Attenzione alla qualità piuttosto che alla quantità: il conforto di il cibo non è legato a quanto mangiamo, ma a quanto ci piace mangiare. Ad esempio, la soddisfazione che otteniamo da un piccolo pezzo di cioccolato delizioso e di alta qualità è molto maggiore della soddisfazione che otteniamo da un enorme pacchetto di caramelle di scarsa qualità.
-
Concentrarsi sull’esperienza del mangiare: la nostra mente è rivolta a qualcos’altro piuttosto che all’attività che stiamo svolgendo in questo momento, tendiamo a darci da fare e questo ci fa sentire dispersi. Concentrandoci sul mangiare mentre mangiamo, entrambi godiamo di più e diamo alla nostra mente l’opportunità di riposare. ha detto cibo Annusare prima di deglutire. Senti il sapore del cibo che metti in bocca. Masticare lentamente e deglutire accuratamente.
leggi: 0
