Il latte materno è molto importante nella nutrizione dei neonati. Grazie ai componenti in esso contenuti, il latte materno regola e protegge il sistema immunitario dei bambini. Inoltre, è molto importante per la crescita e lo sviluppo.
La suzione è un metodo molto potente per aumentare l'efficienza e la continuità del latte materno ed è necessario allattare frequentemente i bambini per abituarli. Per questo è importante avere un buon ritmo del sonno, riposare bene e recuperare il corpo. Inoltre, anche l'alimentazione della madre influisce sulla produzione e sulla qualità del latte. Bene, ti sento chiederti come dovremmo mangiare durante l'allattamento. Esaminiamolo nel dettaglio.
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L'acqua è il componente più importante che influisce sulla quantità di latte. Si dovrebbero consumare almeno 3 litri di liquidi al giorno e bere un bicchiere d'acqua in più poiché ci sarà una perdita di liquidi dopo ogni allattamento.
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Sarà consigliata un'alimentazione sana ed equilibrata a nostra disposizione durante il periodo dell’allattamento, come sempre. Seguire una dieta equilibrata durante l'allattamento al seno aumenta la produzione di latte e arricchisce il contenuto nutrizionale del latte.
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Avere una varietà di alimentazione e consumare un piatto di ogni colore aiuterà a soddisfare le nostre esigenze dalla massima quantità di nutrienti.
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Dovremmo consumare frutta e verdura fresca e naturale, adatta alla stagione.
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Dovremmo includere nella nostra dieta alimenti ricchi di calcio come latte, formaggio, yogurt e kefir.
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Dovremmo consumarne in abbondanza verdure a foglia verde. Come esempi si possono citare rucola, portulaca, prezzemolo, aneto, basilico, menta e spinaci.
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Alimenti sani come olio d'oliva, sesamo nero, olio di semi di lino e olio di sesamo. Scegliamo gli oli.
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Fai spazio nella tua dieta agli alimenti ad alto contenuto di fibre, come farina d'avena, bulgur, orzo, riso integrale e quinoa.
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Puoi soddisfare la tua voglia di dolci con dessert leggeri e senza zucchero a base di frutta invece di cibi ad alto contenuto di zucchero. Non dimentichiamo che gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri non aumentano la produzione di latte, anzi, provocano un aumento di peso durante l'allattamento.
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Non dovremmo mai fumare o consumare alcol durante l'allattamento. Stai lontano dalle bevande contenenti caffeina e gassate lo prendiamo. Questi disturberanno la struttura del latte e causeranno l'accumulo di sostanze nocive nel corpo del bambino, che causeranno problemi come irrequietezza e insonnia.
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Non dovremmo usare la pillola anticoncezionale durante l'allattamento, poiché ciò potrebbe ridurre la produzione di latte.
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