L'insonnia, una delle malattie della nostra epoca, può essere riscontrata in molte persone. La persona ha difficoltà ad addormentarsi, si sveglia frequentemente mentre dorme o non riesce a dormire affatto. Un adulto sano ha bisogno di 7-8 ore di sonno al giorno. Tuttavia, negli individui che soffrono di insonnia, questo periodo è molto più basso del normale. Ci sono molte ragioni fisiologiche, psicologiche e ambientali dietro l’insonnia. Dal punto di vista fisiologico, i disturbi cronici e acuti nell'individuo possono causare insonnia. Malattie croniche come sinusite, emicrania, asma o reumatismi; Ciò può essere causato da un trauma cranico acuto, da un incidente o da un intervento chirurgico. Ambienti rumorosi, orari di lavoro intensi o inquinamento atmosferico possono essere citati come esempi di fattori ambientali. Oltre a tutto ciò, spesso ci sono ragioni psicologiche alla base del problema dell'insonnia. Disturbi come depressione, disturbo ossessivo compulsivo (disturbo ossessivo compulsivo), attacchi di panico o disturbi d'ansia influenzano il sonno e la qualità del sonno. Allo stesso tempo, anche un trauma psicologico, la morte, una perdita o una specifica situazione di stress e ansia vissuta dalla persona possono innescare questo disturbo.
Le persone che soffrono di imsonnia dovrebbero rivedere tutti questi fattori e ricevere un trattamento ottenendo l'aiuto di uno specialista in linea con le cause dell'insonnia. . Nei casi in cui la causa dell'insonnia è psicologica, viene applicato il supporto farmacologico o terapeutico psicologico. In alcuni casi, potrebbero essere necessari entrambi. Oltre al supporto professionale, una persona può applicare alcuni metodi per i problemi di insonnia. Per esempio; Alcune persone diventano irrequiete ricordando i problemi che sperimentano nella vita quotidiana prima di andare a dormire, e questo provoca l'insonnia. Ciò che bisogna fare in questo caso è rimandare questi pensieri negativi quando iniziano a occupare la mente prima di andare a dormire. La persona dovrebbe fornire sollievo mentale per il sonno rimandando il pensiero negativo dicendo "Sì, ho bisogno di dormire adesso, posso pensare a questo problema quando mi sveglio la mattina". Allo stesso tempo, lo stile di vita dovrebbe essere organizzato il più possibile secondo un modello di sonno sano. I pasti non dovrebbero essere ritardati e le bevande contenenti caffeina non dovrebbero essere consumate prima di andare a letto. Dovrebbe essere fermato l’uso di dispositivi che stimolano gli occhi e il cervello, come computer, televisori e telefoni. Igiene del sonno: non passare troppo tempo nel letto in cui dormiamo durante la giornata È molto importante per il nuovo. L'oscurità dell'ambiente durante il sonno facilita inoltre il passaggio al sonno garantendo la secrezione di melatonina, l'ormone del sonno. Allo stesso tempo, svegliarsi presto e cercare di dormire prima che sia troppo tardi gioca un ruolo importante nel mantenimento dell'orologio biologico del corpo e nella regolazione del suo ritmo. Oltre a tutto questo, leggere un libro rilassante e fare esercizi di respirazione prima di andare a dormire ci aiuterà ad entrare in modalità sonno.
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