Per comprendere l'autocompassione, è utile esaminare prima l'emozione della compassione. La compassione
è un'emozione
che include notare il dolore dell'altra persona e sentire quel dolore nel nostro cuore. Quando rivolgiamo la nostra consapevolezza al dolore della persona che abbiamo di fronte, vogliamo ridurre il dolore di quella persona
e agire con amore. L'autocompassione
è la capacità di un individuo di mostrare compassione verso se stesso nei momenti difficili, quando vive esperienze dolorose e quando si sente inadeguato
. L'autocompassione non è
autocommiserazione, ma al contrario, è affrontare gli errori e le sofferenze che si sono commessi e trattarli per come sono
essendo gentili con se stessi.
< br /> Kristenn Neff afferma che ci sono tre componenti principali dell'autocompassione. gentilezza verso se stessi, consapevolezza della
condivisione e consapevolezza comune. Il primo di questi è l'autocompiacimento.
Invece di criticare spietatamente noi stessi quando commettiamo errori, falliamo o ci sentiamo inadeguati
, è riconoscere queste situazioni e avvicinarci a noi stessi in modo gentile e non giudicante, proprio come tratteremmo
un caro amico.
Il secondo componente è essere consapevoli delle parti comuni. Rendersi conto che ogni persona sul pianeta soffre di tanto in tanto significa rendersi conto
che le situazioni difficili sono inevitabili. Riconoscere che la sofferenza è il denominatore comune dell'umanità allontana dal sentirsi soli
e ci ricorda che è nella natura dell'essere umano soffrire.
La componente finale è la consapevolezza. È la capacità dell'individuo che soffre di fermarsi ed esaminare il proprio dolore in modo equilibrato
e a sangue freddo. In questo modo, possiamo allontanarci dall'
eccessiva identificazione con le nostre emozioni e guardarle da una sana distanza.
L'auto-compassione contribuisce al benessere delle persone chiedendoci "Cosa può essere?" Imparare da questa situazione?' piuttosto che incolpare se stessi di fronte a una sfida. Offre all'individuo
la consapevolezza di come essere più sensibile, comprensivo e gentile con se stesso. In uno studio
, è stato riferito che man mano che il livello di auto-compassione aumentava, le persone si sentivano più felici e più ottimiste
. Inoltre, gli individui con un’elevata autocompassione sono più suscettibili al cambiamento. È stato accertato che sono molto curiosi e interessati.
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