Ciao a tutti! Possiamo dire che un’alimentazione sana è sempre stata molto importante, ed è diventata ancora più importante soprattutto in questa stressante situazione pandemica in cui ci troviamo. Il peso è aumentato, la dieta malsana e la vita sedentaria sono aumentate. Bene, tutti parlano di vita sana e alimentazione sana, ma cos'è realmente un'alimentazione/vita sana?
Cose a cui prestare particolare attenzione in una sana alimentazione:
-Consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
-Consumare carne rossa 1-2 giorni a settimana e carne bianca (pollo/pesce/tacchino) almeno 2 volte una settimana
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-Consumare frutta e verdura secca 2-3 giorni a settimana
-Mangiare molta fibra (verdura, legumi, frutta, verdura, cereali integrali pane)
-Farina bianca, che chiamiamo carboidrati semplici Stare lontano da pasticcini, pasticcini, biscotti e dessert
-Rimuovere il più possibile zucchero e sale dalla nostra vita
-Fare sport/esercizio fisico per almeno 150 minuti a settimana
Questa pandemia Sfortunatamente, la maggior parte delle persone ha sperimentato un aumento di peso durante il periodo a causa di inattività, aumento del desiderio di cibo a causa dello stress e desiderio di cibo dolci. Puoi prestare maggiore attenzione al tuo peso prestando attenzione a una dieta sana ed esercitandoti per 40 minuti 4 giorni a settimana. In caso di aumento dell’appetito, una dieta a base proteica ti aiuterà a rimanere più sazio. Ad esempio, in una giornata in cui hai molta fame, puoi prolungare il senso di sazietà mangiando carne o legumi alla griglia, bevendo molta acqua e tisane come tè verde/tè bianco/rooibos che ti aiutano a rimanere sazio. Anche la frutta nei mesi estivi e il consumo eccessivo di frutta a tarda notte nelle lunghe notti estive possono causare un aumento di peso. Non mangiare frutta dopo le 5 e mangiare latte, yogurt, kefir o frutta secca come mandorle, nocciole e noci insieme alla frutta ti manterrà pieno più a lungo e preverrà il grasso addominale.
Nelle donne, soprattutto in questo periodo, aumentano i problemi di grasso dell'ombra addominale e cellulite a causa dell'inattività e di un'alimentazione non sana. Il motivo principale dell’aumento del grasso addominale è dovuto al consumo di farina bianca e cibi zuccherati. Il tè bianco, invece, aiuta a ridurre la comparsa della cellulite grazie al suo alto contenuto di antiossidanti. Le donne con tali problemi dovrebbero prestare attenzione a queste regole. In questo modo diminuirà il grasso nella zona addominale.
Con la pandemia possiamo dire che il sistema immunitario è diventato due volte più importante. Mangiando sano e consumando abbastanza frutta e verdura, il tuo sistema immunitario funzionerà bene. Tuttavia, è utile parlare anche di modi per rafforzare l'immunità. Soprattutto la frutta e la verdura rosso-viola supportano il sistema immunitario con il loro alto contenuto di antiossidanti. Sarebbe una buona scelta consumare frequentemente prugne, mirtilli rossi, more e lamponi, che sono di stagione in questo periodo. Curcuma e zenzero sono diventati i preferiti di chi vuole perdere peso e rafforzare il proprio sistema immunitario. Puoi aggiungere 1 cucchiaino di curcuma, 1 cucchiaino di zenzero, un pizzico di pepe nero e una goccia di olio d'oliva allo yogurt per cena in modo che la curcuma venga assorbita dal corpo. Sarebbe bene consumare ogni sera cipolla e aglio del gruppo antibiotico Doğan. Includere alimenti probiotici nella dieta fornisce un grande supporto alla tua immunità. Puoi concentrarti sul consumo di yogurt fatto in casa, kefir, kombucha e aceto fatto in casa. Chi desidera un supporto aromatico; Annusare oli di menta, patchouli, timo e alloro o lasciarli cadere in una ciotola d'acqua e metterli nelle loro stanze fornirà un ulteriore supporto contro i virus. Non bere mai tali oli! Chi vuole trarre beneficio dal berlo può consumare 1 cucchiaio di olio di cumino nero al mattino a stomaco vuoto o la sera prima di andare a letto.
Quindi, esiste un hai bisogno di integratori in questo periodo?
Soprattutto la vitamina D. , zinco, magnesio e omega-3 sono molto importanti in questo periodo. Possiamo dire che generalmente tutti sono carenti di vitamina D, anche se prendiamo il sole. Una carenza può causare difficoltà nel perdere peso, tendenza alla depressione, calo di energia e riluttanza. Lo zinco è coinvolto in 200 reazioni enzimatiche nel corpo, inclusa la guarigione delle ferite e il sistema immunitario. Nella carenza di magnesio si possono osservare effetti come tendenza alla depressione, crampi muscolari, risveglio stanco al mattino e sistema immunitario debole. Sarebbe utile per chi non mangia pesce almeno 1-2 volte a settimana utilizzare integratori di omega-3. Tuttavia, coloro che usano anticoagulanti non dovrebbero usarli senza consultare il proprio medico. Non sarebbe giusto utilizzare tali integratori a propria discrezione. Consulta uno specialista e fai un esame del sangue. Sarebbe utile integrare di conseguenza.
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