Infatti, per perdere peso, è necessario fare una differenza tra l'energia assunta e l'energia spesa. Quindi, se l'energia che devi consumare, compreso il dispendio energetico giornaliero, è di 2500 calorie, puoi perdere peso con un programma nutrizionale da 1500 calorie. Per 1 grammo di perdita di tessuto, devono essere spese 7 calorie di energia. Se dividiamo la differenza energetica di 1000 cal per 7 cal, perderai circa 143 grammi di peso al giorno. La differenza tra l'energia che assorbi e l'energia che spendi viene creata in due modi. O limiti il tuo apporto energetico consumando meno cibo, oppure aumenti l'energia che spendi, cioè la tua attività. Al di là di questi calcoli, come possiamo perdere peso senza una dieta regolare e rigorosa? Ecco altri 10 fatti per te…
1. Puoi scegliere le scale invece dell'ascensore per aumentare la tua attività quotidiana. Puoi parcheggiare la tua auto 5 minuti più lontano da casa o dal posto di lavoro, oppure scendere una fermata prima. Puoi dedicare più tempo alle faccende domestiche. Puoi ballare per 10 minuti la sera per migliorare il tuo morale.
2. Puoi evitare che i livelli di zucchero nel sangue scendano non prolungando l'intervallo tra i pasti oltre le 3 ore. Un basso livello di zucchero nel sangue significa che l'ormone insulina prende lo zucchero nel sangue e lo immagazzina nella zona addominale sotto forma di grasso.
3. Invece di mangiare solo frutta come spuntino, puoi scegliere i derivati del pane di crusca, segale e avena che ti faranno sentire sazio più a lungo.
4. Consumando metà di ciò che mangi attualmente, puoi ottenere meno calorie senza apportare modifiche alla tua dieta.
5. Puoi prestare attenzione al rapporto proteico della tua dieta e alla qualità delle fonti proteiche che consumi. Le proteine accelerano il metabolismo. È importante per il tuo tasso metabolico che il 15% dell'energia assunta in un programma nutrizionale equilibrato provenga da proteine e che queste proteine comprendano proteine di qualità come carne, pesce e uova.
6. La stitichezza rallenta il tasso metabolico, facendoti perdere peso più lentamente. Pertanto, per prendere le dovute precauzioni, dovresti considerare di consumare legumi due volte a settimana, yogurt probiotico quotidiano, verdure e insalata.
7. Consumare 2 litri di acqua al giorno ti aiuta a perdere peso prevenendo la stitichezza, riducendo il carico sul fegato e aumentando l'edema nel corpo.
8. Mantieni la temperatura della tua stanza sotto i 18 gradi mentre dormi Non indossarlo fa sì che il tuo corpo spenda più energia per mantenere l'equilibrio termico.
9. Lo yogurt consumato la sera prima di andare a letto aumenta la combustione dei grassi grazie al calcio che contiene. Se aggiungi del peperoncino rosso, il tuo metabolismo accelererà e non avrai problemi di stitichezza.
10. 8 ore di sonno di qualità al giorno permettono al tuo corpo di ricaricarsi. Essere più energici e in forma aiuta ad aumentare la tua attività durante il giorno.
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