Il tuo corpo può o può essere soggetto a edema a causa di lunghi viaggi, cambiamenti ormonali, consumo eccessivo di sale, assunzione insufficiente di liquidi, ciclo mestruale nelle donne o fattori genetici. Potresti averlo visto sui social media, in televisione, negli alimenti che compriamo, nel tè e, sfortunatamente, anche il dietista che visiti offre vari frullati, acque disintossicanti ed elenchi nutrizionali per alleviare miracolosamente l'edema. Con questo articolo cercherò di rivelare i fatti e spiegare cosa puoi fare per prevenire la formazione di edema nel tuo corpo e per alleviare l'edema.
Questo articolo è per persone sane e atleti che vogliono ridurre il consumo di acqua peso nei loro corpi. Se soffri di edema grave (gonfiore ai piedi o alle braccia), consulta il tuo medico.
Che cos'è l'edema?
L'edema è la presenza di più fluido del normale tra le cellule di tessuti diversi, soprattutto nella pelle. È un problema di salute comune e può verificarsi anche quotidianamente.
Infatti, gran parte del nostro corpo è già costituito da acqua. Tuttavia, se il tuo livello di idratazione non può essere bilanciato a causa di una dieta non sana e di alcuni fattori indipendenti dall’alimentazione, il tuo corpo tenderà a trattenere l’acqua. Questo viene chiamato colloquialmente “ritenzione idrica”, “edema”, “gonfiore”. I sintomi possono essere i seguenti:
- gonfiore, soprattutto nell'addome,
- gambe, piedi e caviglie gonfie,
- gonfiore dell'addome , viso e glutei,
- Articolazioni rigide,
- Variazioni di peso, perdita di consistenza delle squame,
- Rientranze nella pelle simili a quelle che vedete sui vostri dita quando sei stato a lungo nella vasca da bagno o nella doccia.
Perché si verifica l'edema?
Poiché l'edema è un problema di salute che può essere vissuta anche quotidianamente, può essere causata da molteplici ragioni, oltre che da cambiamenti nello stile di vita. Allo stesso modo, cercare di evitare alcune situazioni che potrebbero causare edema ridurrà la frequenza di comparsa dell’edema. Pertanto, sarai in grado di prevenire l'edema prima che si verifichi. Per questo è necessario conoscere le condizioni che causano l'edema:
I cambiamenti della pressione in cabina e lo stare seduti per lungo tempo possono causare ritenzione idrica nel corpo. dola Prendere un volo, percorrere lunghe distanze e viaggi frequenti possono causare edema nel corpo.
Stare in piedi o seduti troppo a lungo, uno stile di vita sedentario può rendere l'edema un problema molto grave e frequente. La gravità trattiene il sangue negli arti inferiori, quindi è importante alzarsi e camminare spesso per aumentare la circolazione sanguigna. Anche se a causa della pandemia siamo tutti chiusi in casa e lavoriamo online, uno dei modi per sbarazzarsi dell'edema miracoloso in questo stile di vita è cercare di aumentare il movimento all'interno della casa.
Consumare anche molto sale aumenta la ritenzione idrica nel corpo. Anche l’aumento del contenuto di sodio aggiunto agli alimenti trasformati e alle bevande analcoliche per prolungarne la durata di conservazione non aiuta molto. Pertanto, è necessario stare lontano dai cibi confezionati e dagli alimenti trasformati.
Alcuni farmaci hanno come effetto collaterale la ritenzione idrica. Questi includono: farmaci utilizzati nei trattamenti chemioterapici e antidolorifici da banco (OTC), farmaci per la pressione sanguigna, antidepressivi. Gli individui che utilizzano questi farmaci sono piuttosto soggetti all'edema.
Gli individui con insufficienza cardiaca possono affrontare il problema dell'edema cronico. Un cuore debole che non è in grado di pompare bene il sangue può far sì che il corpo ritenga acqua.
La trombosi venosa profonda (TVP) può causare edema e gonfiore alle gambe.
Variazione di peso durante la gravidanza, regolare. Se non agisci correttamente, potresti causare edema alle gambe e ai piedi.
Blocca prima che si verifichi l'edema! Modi per alleviare l'edema
L'edema è diventato un problema di salute così grande e comune che tutti coloro che sono preoccupati per il peso corporeo parlano del problema dell'edema che spesso sperimentano ovunque. È necessario prestare attenzione ad alcuni fattori legati allo stile di vita per non incorrere nel problema dell'edema. Se presti attenzione a questi, applicherai i modi più efficaci per rimuovere l'edema nella tua vita. Questi metodi ti consentiranno sia di prevenire l'edema prima che si verifichi, sia di eliminare l'edema anche quando lo avverti.
Fai attività fisica regolarmente
Edema e stato di edema a breve termine Uno dei modi migliori per non vivere è l'esercizio. Fai l'esercizio che vuoi, è il sudore che fai che conta. Il sudore che espelli durante l'esercizio significa che perderai acqua dal tuo corpo.
La perdita media di liquidi durante un'ora di esercizio è compresa tra 0,5 e 2 litri all'ora, a seconda di fattori quali la temperatura e l'abbigliamento. Inoltre, durante l'esercizio viene trasferita molta acqua ai muscoli, in modo che i liquidi non si accumuli tra i tessuti e si riduca l'aspetto "morbido" causato dall'edema. L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il naturale equilibrio dei liquidi corporei e ad eliminare l'acqua immagazzinata in eccesso con il sudore.
Puoi anche aggiungere una sauna dopo lo sport per aumentare il sudore e la perdita di acqua.
Tuttavia , va notato qui. C'è un punto che deve essere preso in considerazione: dovresti bere molta acqua durante l'esercizio.
Assicurati di dormire abbastanza
La routine del sonno è come importante per la salute come dieta ed esercizio fisico.
Stesso Colpisce anche i nervi simpatici nei reni che regolano il sonno, il sodio e l'equilibrio idrico. Un sonno adeguato può aiutare il corpo a controllare i livelli di idratazione e ridurre al minimo la ritenzione idrica. Pertanto, a lungo termine diventa più facile controllare l'edema.
7-9 ore di sonno a notte sono sufficienti per la maggior parte dei casi.
Meno stress
Stress è il livello dell'ormone cortisolo nel nostro corpo che provoca un aumento. Questo ormone è un ormone che influenza direttamente l'edema. Perché lo stress e il cortisolo aumentano il livello di ADH (ormone antidiuretico), che controlla l'equilibrio idrico nel corpo. L'ADH determina la quantità di acqua immagazzinata nel corpo nei reni.
Pertanto, controllando il livello di stress, puoi mantenere i livelli di cortisolo e ADH, che sono importanti per la salute a lungo termine e il rischio di malattie.
Prenditi cura dell'assunzione di sale.
Il sodio che ottieni quotidianamente dal sale è uno degli elettroliti più abbondanti nel corpo umano. Svolge un ruolo importante nei livelli di idratazione. Se i livelli di sodio sono troppo bassi o troppo alti, causeranno squilibri nel corpo e quindi edema. Soprattutto se un consumo insufficiente di acqua e la mancanza di esercizio fisico sono combinati con un elevato consumo di sale, il livello di edema aumenta notevolmente.
Uno studio, Se le persone consumano più sodio di quanto normalmente sono abituate durante il giorno, se si verifica un cambiamento nel livello di sodio che entra/esce dal loro corpo o se hanno intenzione di fare qualcosa di diverso dal loro stile di vita normale, raccomandano di farlo consumano molta acqua.
Consuma abbastanza acqua
Il tuo corpo cercherà sempre di trovare un equilibrio sano, quindi se sei costantemente disidratato, il tuo corpo tenderà a trattenerne di più acqua per evitare che i livelli dell'acqua diventino troppo bassi, così ti verrà l'edema. Ecco perché raggiungere l'obiettivo di assunzione giornaliera ideale di acqua è il modo migliore per ridurre l'edema sia a lungo che a breve termine.
Inoltre, gli studi affermano che un'adeguata idratazione è importante anche per la salute generale, compresa perdita di grasso e funzionalità cerebrale. .
Tuttavia, l'importante è non esagerare con il consumo di acqua. Come sempre, è necessario trovare un equilibrio. Se bevi troppa acqua, il peso dell'acqua corporea potrebbe aumentare.
Puoi anche monitorare il colore delle urine per valutare l'idratazione. Dovrebbe essere di colore giallo chiaro o abbastanza trasparente, il che è un buon indicatore del fatto che hai bevuto abbastanza acqua.
Concentrarsi su alcuni alimenti può essere un buon rimedio
Ci sono alcuni alimenti che puoi includere nella tua dieta per combattere l'edema. Alcuni alimenti ed erbe possono agire come diuretici e ridurre la ritenzione idrica. Puoi abbinarli ad alimenti facilmente digeribili che non provocano gonfiore o intolleranze. È necessario includere alimenti ricchi di potassio nella dieta quotidiana e, se non si ha un problema di salute come una malattia renale, non si dovrebbero mangiare poveri di potassio. Verdure a foglia verde scuro, fagioli, banane, avocado, pomodori, yogurt o altri latticini sono sani e ricchi di potassio.
A questo proposito sono consigliati anche alimenti ricchi di magnesio. Questi includono cioccolato fondente, verdure a foglia verde scuro, noci e cereali integrali.
Evita carboidrati eccessivi
I carboidrati sono immagazzinati come glicogeno nei muscoli e nel fegato, ma il glicogeno contiene anche acqua. tira. Ogni grammo di g che immagazzini Per il licogeno è possibile immagazzinare 3–4 grammi (0,11–0,14 once) di acqua. I carboidrati causano anche un aumento dell’ormone insulina, che aumenta la ritenzione di sodio e il riassorbimento di acqua nei reni. Gli individui si liberano dell'edema nel corpo senza una diminuzione del tessuto adiposo.
Attenzione al consumo di caffeina
Bevande come caffè e tè hanno effetti diuretici dovuti alla caffeina e possono aiutare a ridurre l'acqua peso nel tuo corpo.
Tuttavia, la cosa importante qui è ristabilire l'equilibrio! Poiché un consumo eccessivo di caffeina causerà un'eccessiva escrezione di acqua, il livello di acqua nel corpo potrebbe diminuire considerevolmente e il corpo potrebbe aumentare la sua tendenza a trattenere l'acqua. Consumare 1 bicchiere d'acqua con ogni tè e caffè che bevi può aiutarti a trovare l'equilibrio prevenendo un'escrezione eccessiva. p>
Attento alle tue abitudini
Uno dei migliori cambiamenti che puoi apportare è ridurre l'assunzione di alimenti trasformati e assunzione eccessiva di sale. Inoltre, evita di stare seduto per lunghi periodi di tempo poiché può ridurre la circolazione sanguigna. L'attività fisica può migliorare la circolazione e aiutarti a eliminare l'acqua in eccesso dal corpo attraverso la sudorazione.
Alcuni farmaci possono anche causare ritenzione idrica, quindi se stai assumendo farmaci e pensi che possano causare edema, consulta il tuo medico o farmacista.
Pagamento. Presta attenzione agli alimenti che mangi, assicurati che non causino problemi di digestione o gonfiore.
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