Potremmo sperimentare alcuni cambiamenti fisici e psicologici durante le transizioni stagionali. Lieve depressione, mal di testa, sonnolenza e problemi di adattamento sono alcuni di questi nei mesi primaverili. Anche il nostro appetito viene influenzato durante questo periodo. Quando il clima diventa più caldo, potrebbe essere necessario sostituire i nostri pasti con cibi più freschi e leggeri. Con l’avvicinarsi dei mesi estivi prestiamo attenzione a ciò che mangiamo e cerchiamo di non ingrassare. Ciò che bisogna tenere in considerazione a questo proposito è non trascurare un’alimentazione adeguata ed equilibrata affinché la nostra immunità non diminuisca. Ecco alcuni consigli per trascorrere in modo sano i mesi primaverili:
Passeggiate all'aria aperta: i mesi primaverili sono il periodo ideale per le passeggiate all'aria aperta. Con un clima entusiasmante possiamo sia aumentare la secrezione dell'ormone della felicità, sia rimetterci in forma lanciandoci su spiagge e boschetti. Non dimentichiamo che i grassi si decompongono più facilmente all'aria aperta e l'aria fresca rafforza la nostra immunità.
Sbarazzati del grasso della pancia con yogurt alla frutta fresca. In 1 ciotola di yogurt, aggiungi 10 fragole/1 anello di ananas/1 tazza di yogurt Prepara la tua colazione in questo modo 2 giorni a settimana aggiungendo una piccola banana, 2 cucchiai di fiocchi d'avena e 2 noci. In questo modo ti libererai del grasso della pancia e ti libererai dell'edema.
Ciao verdure primaverili: consumando ogni sera piatti a base di olio d'oliva, che preparerai con verdure ricche di vitamine e minerali come piselli, carciofi, fave, asparagi, portulaca. Rafforzano le difese immunitarie e si alleggeriscono.
Evviva le prugne: Prugna verde, che piace quasi a tutti durante l'infanzia, è l'unico frutto che può essere consumato illimitatamente nelle diete, poiché non contiene quasi zucchero. Naturalmente, senza aggiungere sale!
Frullato immunostimolante: frulla 1 bicchiere di kefir, 1 cucchiaino di miele, 1 cucchiaino di curcuma, 10 gherigli di mandorle e consumalo come il tuo spuntino pomeridiano. In questo modo ti manterrai sazio e rafforzerai la tua immunità grazie ai probiotici e allo zinco.
Non disturbare il tuo ritmo del sonno: non andare a letto tardi e inizia la giornata presto la mattina. Anche se non consumi nulla a tarda notte, essere sveglio rende più difficile perdere peso perché riduce il rilascio degli ormoni cortisolo e grelina. stancante. La ricerca mostra che dormire tra le 00:00 e le 04:00 aiuta a perdere peso. Inoltre, poiché l'ormone della felicità viene rilasciato durante il sonno notturno, renderà la tua giornata più piacevole.
Abituati a una dieta leggera prima del Ramadan: Nei 3 mesi sacri ci siamo, riposa il tuo corpo e abituati ad una dieta leggera e sana. Stai lontano da cibi fritti, impasti e cibi sciropposi che appesantiscono l'organismo.
Presta attenzione alle proteine: mangiando cibi ad alto contenuto proteico sia a colazione che a spuntino, puoi sentirti più in forma e più pieno e accelerare il tuo metabolismo. . Consuma uova a colazione, una ciotola di yogurt a ogni pasto e frutta secca (mandorle, anacardi, noci, ecc.) per gli spuntini.
Alleggeriti con acqua: l'acqua potabile pulisce il nostro sangue e fornisce vitalità. Assicurati di portare dell'acqua con te alla scrivania, accanto al letto, in macchina e quando vai a fare una passeggiata. Potete ottenere un gradevole composto aggiungendo foglie di menta fresca e fettine di limone.
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