La specialista del dipartimento di nutrizione e dietetica, la dietista Maria Tanoğlu, ha affermato: "Se non sei in grado di perdere peso, mantenere il peso perso o avere attacchi alimentari, il motivo potrebbe essere la fame emotiva
Gli esperti, prima della prossima stagione estiva Pur sottolineando che chi vuole perdere peso dovrebbe seguire la propria dieta in modo consapevole, avverte anche che possono esserci diversi motivi per non riuscire a perdere peso.
Secondo le notizie di AA; La specialista del dipartimento di nutrizione e dietetica, la dietista Maria Tanoğlu, ha affermato che molte persone si lamentano di non riuscire a perdere peso o di non riuscire a recuperare il peso perso e che la ragione di fondo potrebbe essere la fame emotiva. >
Tanoğlu ha sottolineato che coloro che rompono il loro dieta molto rapidamente, sperimentare una dolce crisi durante il giorno e soccombere ad essa, e iniziare ad avvertire la fame in breve tempo, ad esempio 10 minuti dopo essersi alzati da tavola, nei regimi che iniziano con determinazione al mattino possono affrontare la "fame emotiva" , Ha detto: "Dividiamo la sensazione di fame in due: fisiologica ed emotiva. La fame fisiologica è la vera fame per i bisogni energetici del corpo. La fame emotiva è la fame del cervello, non del corpo. Soprattutto a causa dello stress, dell'estrema tristezza , rabbia, senso di solitudine, difficoltà nella vita quotidiana. La fame emotiva nasce in linea con i nostri cambiamenti ormonali innescati da emozioni negative. Se non riesci a perdere peso, a mantenere il peso perso o ad avere attacchi alimentari, il motivo potrebbe essere la fame emotiva. Potresti provare fame emotiva ogni volta che sai che il tuo stomaco è fisicamente pieno ma hai comunque fame.
In condizioni normali, sai di essere pieno con un piatto di cibo, ma se hai mangiato un piatto che giorno ma non sei soddisfatto, sei arrivato al punto in cui chiamiamo 'attenzione'. Prima di mangiare il secondo piatto, di' a te stesso "stop" e attendi che siano trascorsi i 20 minuti. Lascia che sia il cervello a inviare il segnale di sazietà. Se dopo 20 minuti hai ancora fame, assicurati di bere prima acqua e di cambiare l'ambiente in cui ti trovi, anche per 5-10 minuti. Sentirai che ciò che stai vivendo è fame emotiva, che il tuo stomaco è effettivamente pieno e sazio. Gli studi hanno dimostrato che la tristezza, la rabbia, lo stress, la noia, la solitudine, ecc. Afferma che questi motivi possono portare alla fame emotiva."
"SOLO UNA DONNA SU 10 PUÒ COMPLETARE LA DIETA CHE HA INIZIATO"
Maria Tanoğlu ha parlato su cosa bisogna fare per perdere peso in modo sano, affermando che il processo di dimagrimento può essere accelerato accelerando il metabolismo. Ad esempio, la quantità di acqua che un individuo di 70 kg dovrebbe bere durante la giornata è di circa 2.100 millilitri." Ha spiegato che la cura preparata aggiungendo zenzero, curcuma e cannella allo yogurt può essere consumata all'ultimo spuntino, e che il L'effetto della cura può essere massimizzato bevendo molta acqua.Riuscire a terminare la dieta è in realtà una situazione che può essere vista in una donna su 10. Possiamo descrivere questa situazione come una guerra psicologica tra cervello e stomaco. Uno dei motivi principali per cui studio psicologia da minorenne è poter guidare bene i miei clienti in questo processo. Perché il processo di perdita di peso ha successo non solo con una dieta sana, ma anche quando riusciamo a gestire bene i processi psicologici dei clienti. Uno dei passi per rendere la dieta sostenibile è accettare che il proprio programma non è una dieta, ma una dieta sana. Chiedete quindi al vostro dietologo di predisporre delle liste che possano essere adattate alla vita quotidiana. Perché finché accetterai il nuovo modello nutrizionale che adotterai e lo adatterai alla tua vita, avrai successo. Non appena decidi, fissa un appuntamento con un dietista e inizia dal primo giorno in cui sei disponibile. Non è necessario aspettare lunedì per iniziare la dieta."
"IL DESIGN IN TEMPO DI CRISI PUÒ ESSERE ROMPUTO MANGIANDO YOGURT CON FRUTTA E CANNELLA"
Lo specialista della divisione di nutrizione e dietetica, il dietista Tanoğlu, afferma che ormoni come la serotonina e l'endorfina, che influenzano l'umore, l'appetito e l'umore di una persona, vengono rilasciati nel cervello. Ricordando che si trova nello stomaco e nell'intestino, ha spiegato che in assenza di serotonina la persona è depressa e stanca. >
Indicando che le persone possono controllare questi attacchi con semplici passaggi, Tanoğlu ha sottolineato che quando attacca la fame emotiva vieni, consumare cibo spazzatura, fast food con abbondanza di zucchero e cibi grassi è uno dei più grandi errori commessi.
Tanoğlu, Ha formulato le seguenti raccomandazioni: "Il desiderio di dessert in questo tipo di crisi può essere interrotto da mangiare yogurt con aggiunta di frutta e cannella. Se una persona vuole mangiare molto, dovrebbe mangiarlo. Perché se il desiderio di mangiare non può essere controllato, il suo stress aumenterà, quindi dovrebbe mangiare prestando attenzione al controllo delle porzioni. D'altro canto, in tali attacchi saranno molto utili gli alimenti serotoninergici che contribuiscono positivamente al livello di salute e hanno proprietà antidepressive naturali. Ad esempio banane, fragole, asparagi, pomodorini, cioccolato, patate, cocco, yogurt... Gli alimenti saltati a causa di attacchi alimentari occasionali aumentano la percentuale di successo della dieta da 100 a 70, ma non si azzerano Esso. In altre parole, non si deve pensare che 'la dieta è finita, la dieta è completamente stravolta', perché un pasto è stato truffato. Dal pasto successivo dovresti continuare a mangiare secondo il programma nutrizionale."
OTTIENI 10 MINUTI PER TE STESSO
Maria Tanoğlu, quando ha una crisi di dolci o un desiderio eccessivo di mangiare Ha detto che la persona dovrebbe concedersi 10 minuti per rompere questo stress. Nel frattempo dovreste assolutamente bere prima un bicchiere d'acqua e poi uscire a prendere una boccata d'aria. I dipendenti possono concentrare la loro attenzione altrove ascoltando la musica in ufficio, oppure rilassarsi e allontanarsi dallo stress. La casalinga, invece, dovrebbe uscire dalla cucina e allontanarsi dall'ambiente in cui si trova in quel momento. La persona dovrebbe condizionarsi per i successivi 10 minuti. Durante questo periodo, il tuo desiderio di mangiare diminuirà. Uno dei modi più semplici per superare la fame emotiva causata dallo stress è attivare i muscoli. . Quando i muscoli vengono attivati, lo stress si riduce. Per questo si possono fare attività che fanno sentire bene come camminare, nuotare, pilates, yoga.
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