Esaminiamo le possibili ragioni di chi lotta costantemente con la sensazione di fame durante la giornata, di chi si trova costantemente davanti al frigorifero, di chi sperimenta frequentemente la sensazione di tremore alle mani e ai piedi nel giro di poche ore.
Potresti consumare frequentemente prodotti a base di zucchero raffinato.
Gli alimenti zuccherati aumentano molto rapidamente lo zucchero nel sangue e lo zucchero che si mescola rapidamente con il sangue viene consumato molto rapidamente e può causare rapidamente la sensazione di fame. Anche i cibi zuccherati o la frutta, che sono fonti naturali di zucchero, non vengono consumati come sola fonte proteica. Consumarli con (latticini o frutta secca cruda sarebbe un buon esempio) bilancia lo zucchero nel sangue ed elimina la sensazione della fame rapidamente.
Potresti mangiare troppo velocemente
Mangiare velocemente ci fa finire il cibo in breve tempo prima che si attivino i segnali di sazietà, e questo fattore ci fa sentire di nuovo affamati. Dobbiamo aumentare il tempo di masticazione e rimanere a tavola per almeno 20 minuti affinché il nostro cervello possa dire 'sì, adesso sei sazio, questa quantità di cibo è sufficiente'.
3)Potresti avere un basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia)
Quando lo zucchero nel sangue scende rapidamente, i nostri organi cercano un nuovo cibo da metabolizzare e questo viene trasmesso al nostro cervello come fame segnali. Per questo motivo, si raccomanda che le persone con bassi livelli di zucchero nel sangue non rimangano affamate per più di 3 ore e non consumino troppi carboidrati semplici (zucchero e derivati dello zucchero), gruppi che aumentano e abbassano rapidamente lo zucchero nel sangue. dove possiamo prendere precauzioni, dovremmo controllare regolarmente i nostri valori del sangue e, se necessario, dobbiamo ricorrere alla terapia nutrizionale insieme ai farmaci.
Il tuo consumo di acqua potrebbe essere troppo basso
I centri della fame e della sete nel cervello sono situati molto vicini tra loro e questo a volte ci fa sentire sete, ma può farci sentire affamati. Quando arrivano i primi segnali di fame, dovremmo preferire bere acqua piuttosto che provare a fare uno spuntino e cercare così di aumentare il consumo quotidiano di acqua.
Potresti essere tentato di mangiare a causa di cambiamenti di umore;
Il bisogno di mangiare può dipendere da fattori fisiologici o psicologici. dovrebbe essere valutato. Se vogliamo mangiare di più quando siamo tristi, stressati o, al contrario, quando ci sentiamo felici, significa che in realtà non abbiamo bisogno di una vera e propria fonte di energia. Potremmo essere stressati, soprattutto a causa delle situazioni che abbiamo vissuto ultimamente, e potremmo trovarci costantemente in cucina e davanti al frigorifero. Psicologicamente, potremmo sentirci felici ogni volta che abbiamo fame e mangiamo, ma non dimentichiamo che a lungo termine ciò non porterà alla felicità.
6) Potresti non dormire bene
Studi hanno dimostrato che le persone che non completano almeno un periodo di sonno di 6 ore durante il giorno ricevono 382 kcal in più di energia al giorno rispetto a persone che non dormono abbastanza. Per questo motivo, dovremmo monitorare attentamente il nostro sonno e assicurarci di dormire a sufficienza.
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