Quante calorie un individuo consumerà durante il giorno varia a seconda dell'età, del sesso, dell'altezza, kg, stato della malattia e uso di farmaci. Pertanto, se dovessi dare una raccomandazione generale, una dieta di circa 1600 calorie al giorno per le donne e di 1800 calorie al giorno per gli uomini garantirà il successo nella perdita di peso.
Per gli individui sani, l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda una perdita di peso compresa tra 500 gr e 1 kg a settimana. Inoltre, gli individui obesi e patologicamente obesi hanno un tasso di perdita di peso più rapido, ma una perdita di peso mensile di 6 kg o più può causare problemi di salute.
Poiché il peso indesiderato nel corpo non viene acquisito in un breve periodo di tempo, non è un modo possibile o salutare per perdere peso all'improvviso.
No. Perché il peso corporeo perso in questo modo è il peso muscolare. In altre parole, sono tessuti magri. Pertanto, perdite di peso muscolare; Si osservano vertigini, sensazione di svenimento, insonnia, anemia, perdita di capelli, stanchezza, crampi, disturbi mentali e diminuzione delle riserve di glicogeno nel fegato.
I programmi dietetici sono personali. Non è giusto condividere la stessa dieta con qualcun altro. Perché l'altezza, il peso, il livello di attività, lo stato della malattia, il metabolismo, lo stile di vita e la risposta alla dieta di ciascun individuo sono diversi. Tutti questi devono essere presi in considerazione in un corretto programma dietetico. Ogni individuo dovrebbe creare un programma nutrizionale sostenibile ed efficace in base al proprio stile di vita con il supporto dei nutrizionisti.
No. La varietà nella dieta è importante. Questo è molto importante sia per evitare che la persona si annoi con la dieta, sia per mantenere vivo il metabolismo. ogni gr Esiste un'alternativa al cibo. Finché queste alternative vengono consumate nelle giuste quantità, il processo di dieta sarà più piacevole.
Miracoloso Sfortunatamente il cibo non esiste. Nessun alimento da solo è sufficiente per perdere peso. Tuttavia, la perdita di peso può essere ottenuta con una dieta variata e un programma alimentare corretto e sostenibile specifico per l'individuo.
Per perdere peso, dovresti bere acqua prima dei pasti. Bere acqua prima di un pasto riempirà la capacità dello stomaco, ti darà una sensazione di pienezza e ridurrà la quantità di cibo consumato. Bere acqua tra i pasti può aumentare l'appetito.
L'alimentazione è un insieme le parti di questo insieme sono carboidrati, proteine e grassi. Dovremmo quindi includerli tutti nella nostra dieta quotidiana. La diversità è importante. Quando abbiamo bisogno di mangiare fuori casa, dovremmo scegliere cibi più leggeri e meno grassi. Quando si consuma carne è necessario prestare attenzione al metodo di cottura. Preferibilmente si può adottare il metodo della grigliatura o della bollitura. È necessario stare lontano dai cibi fritti e dai cibi con salse e quantità elevate di grassi.
No, non lo è. . In effetti, dipende da che ora dorme l'individuo. Generalmente vogliamo che l'ultimo spuntino sia leggero e consumato 2 ore prima di andare a dormire. In questo modo si evitano cali di zucchero nel sangue durante la notte e un'alimentazione eccessiva a colazione.
Qualsiasi cibo che mangiamo più del necessario viene immagazzinato come grasso, quindi non importa se quel cibo contiene grassi. Anche il pane in eccesso, i ceci arrostiti, le mele e le verdure che mangi vengono immagazzinati come grasso. Lo stoccaggio dei carboidrati nel corpo invia carburante al cervello in caso di necessità urgente. Ma la vera riserva di energia è il grasso. Pertanto, nei programmi di perdita di peso, la dieta quotidiana dovrebbe includere carboidrati, proteine e una moderata quantità di grassi. Secondo la ricerca, il modo migliore per perdere peso in modo sano è consumare cibi Bilanciando la dieta, includi molta frutta e verdura e aumenta il più possibile la quantità di fibre.
No, al contrario, il consumo di pane è molto importante nella dieta. Perché dobbiamo ottenere il 55-60% della nostra energia quotidiana dai carboidrati. Perché la principale fonte di energia del cervello è il glucosio, cioè i carboidrati. Non sono proteine o grassi. Poiché il pane è una buona fonte di carboidrati, è più importante prestare attenzione a quale forma di pane consumiamo e a quanto ne consumiamo, piuttosto che non consumare pane nella dieta.
Prima di tutto, nessun alimento è miracoloso e non brucia i grassi da solo. Questo è uno dei malintesi più comuni. L’acqua di limone ha un alto valore alcalino. Quindi può accelerare anche un po' il metabolismo, ma da solo non basta.
- Mantenere la fame per lungo tempo
- Eliminare il pane dalla dieta
- Consumare un unico alimento
- Diete ipocaloriche
- Consumare frutta illimitatamente nella dieta o non consumarla affatto perché zuccherina
- Non bere abbastanza acqua
- Consumare prodotti leggeri senza limiti
- Utilizzare pillole dimagranti
- Mangiare velocemente
- Pesarsi costantemente e essere orientati ai risultati
Carenza di Fe; È caratterizzata da affaticamento, brividi, debolezza, pallore, palpitazioni costanti e sonnolenza. Gli alimenti contenenti ferro dovrebbero essere consumati insieme alla vitamina C. Perché la vitamina C consente un migliore utilizzo del ferro nel corpo. Pertanto, assicurati di consumare quotidianamente frutta e verdura contenenti vitamina C (come rosa canina, kiwi, agrumi, fragole, broccoli, pomodori, foglie verdi, peperoni, meloni). Per esempio; Per aumentare l'assorbimento; Puoi mescolare la melassa con il succo d'arancia, cuocere le verdure con carne/carne macinata e scegliere un'insalata con abbondante limone insieme a piatti a base di legumi.
Durante la dieta, il desiderio di dolci può essere una condizione sia psicologica che fisiologica. Soprattutto se i livelli di energia e carboidrati della vostra dieta non sono sufficienti, la tendenza ai dolci aumenta man mano che diminuisce lo zucchero nel sangue. Oppure il tuo desiderio di dolci potrebbe aumentare a causa della psicologia della dieta. Per soddisfare la vostra voglia di dolci, potete aggiungere alla vostra dieta alternative come frutta secca o fresca come albicocche, prugne e uva, oppure 3-4 pezzi di cioccolato fondente una volta alla settimana o 2 palline di gelato una volta alla settimana, se consultate dal nutrizionista. lo ritiene opportuno.
Il bioritmo e le condizioni di vita di ciascun individuo sono diversi. Pertanto, gli individui dovrebbero determinare gli orari dei pasti in base alla propria vita. Ciò che conta sono le calorie consumate durante la giornata.
leggi: 0
