Il latte materno è un alimento miracoloso che da solo soddisfa tutti i bisogni del bambino per i primi 6 mesi. Il latte materno è anche l'alimento più indicato per la salute del neonato, considerando fattori come la protezione dalle infezioni e la digeribilità. Per questo motivo, le madri dovrebbero prestare la dovuta attenzione alla propria alimentazione durante l'allattamento.
Il latte secreto durante l'allattamento è il risultato dei nutrienti che riceve la madre. L'energia e le sostanze nutritive necessarie al latte secreto per nutrire il neonato sono soddisfatte dalla madre. Questi fabbisogni vengono soddisfatti sia da ciò che mangia la madre, sia dal tessuto adiposo immagazzinato durante la gravidanza. Una madre che allatta deve soddisfare sia i propri bisogni con la sua alimentazione, sia quelli del bambino con il latte che secerne.
Un'alimentazione adeguata ed equilibrata durante l'allattamento al seno è molto importante sia per la salute della madre che per quella del bambino. Con un'alimentazione adeguata ed equilibrata, i bisogni della madre sono soddisfatti, la sua salute è protetta, la nutrizione del bambino è assicurata aumentando la quantità e la produzione di latte materno e si possono prevenire i problemi che potrebbero verificarsi nel bambino. Per questo motivo, oltre alla sua normale alimentazione, la madre dovrebbe essere nutrita in modo da fornire l'energia, le vitamine e i minerali necessari al bambino.
La maggior parte dell'energia contenuta nel latte secreto è fornita da cosa mangia la madre. Una parte è ottenuta dai tessuti del corpo. Circa l'80% dell'energia contenuta nel cibo consumato si trasforma in energia del latte. Considerando questo valore andrebbero aggiunte in media 750 kcal. Di queste calorie, 500 kcal provengono da ciò che mangia la madre e 250 kcal dalle riserve accumulate durante la gravidanza.
Anche durante l'allattamento è molto importante l'apporto di proteine di qualità. L'aggiunta di 1 uovo + 1-2 bicchieri di latte/yogurt alla dieta quotidiana può soddisfare il fabbisogno. Durante questo periodo, minerali come ferro e calcio; Aumenta anche il fabbisogno di vitamine del gruppo B come A, C, E e niacina. Potrebbe anche essere necessario un supplemento di vitamina D.
La quantità di liquidi assunti durante l'allattamento è molto importante per la produzione di latte. È importante consumare circa 3 litri di liquidi al giorno per evitare che la quantità di latte diminuisca. Come liquidi sono preferibili acqua, latticello, composta senza/a basso contenuto di zucchero, limonata e succhi di frutta appena spremuti.
Donne di peso normale durante l'allattamento. il diario di una madre; Consumando 3 porzioni di carne/pollo/pesce/legumi/uova + 6-8 porzioni di frutta e verdura fresca + 2-3 porzioni del gruppo latte + 5-9 porzioni del gruppo pane, può soddisfare l'energia e i nutrienti necessari per sia lei che il suo bambino.
Raccomandazioni nutrizionali generali per le madri durante l'allattamento;
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Le diete dimagranti non devono essere applicate durante l'allattamento. Tuttavia, solo perché non stai seguendo una dieta dimagrante, non dovresti consumare tutto. È anche importante evitare cibi eccessivamente grassi, zuccherati e a base di farina bianca, cosa che ripetiamo in ogni circostanza per la nostra salute.
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Poiché la madre spende energie durante l'allattamento, il il peso acquisito durante la gravidanza viene perso più facilmente. Tuttavia, le madri non dovrebbero affrettarsi a tornare allo stato prenatale. Se durante la gravidanza si prende più peso del normale, è possibile perdere fino a 2 kg al mese.
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È necessario aumentare il consumo di acqua per aumentare la quantità di latte.
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È importante includere frutta e verdura fresca ad ogni pasto per soddisfare il crescente fabbisogno di vitamine e minerali durante l'allattamento.
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Carne lavorata prodotti come salumi, salsicce, salsicce e altri alimenti confezionati e pronti con additivi. Gli alimenti confezionati non dovrebbero essere preferiti.
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Alimenti ricchi di calcio come latte, yogurt e il formaggio dovrebbe essere incluso fino a 3 porzioni nella dieta quotidiana.
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1 uovo + 1 porzione di pasto a base di carne o legumi dovrebbe essere consumato ogni giorno.
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Per soddisfare il fabbisogno di vitamina D è necessario utilizzare un'adeguata luce solare. Se necessario, è possibile utilizzare integratori con l'approvazione del medico.
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È vietato fumare e bere alcolici.
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Tè/caffè non deve essere consumato durante i pasti poiché impedisce l'assorbimento del ferro. È preferibile 1-2 ore prima o dopo i pasti. In questo periodo si possono preferire tisane come tiglio, camomilla e rosa canina.
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La vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro. Puoi aumentare l'assorbimento del ferro consumando frutta e verdura ricche di vitamina C insieme a cibi contenenti ferro.
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Le bevande acide come i succhi di frutta pronti e la cola dovrebbero essere evitate. Invece di questi, utilizzare latticello, composta senza zucchero/a basso contenuto di zucchero, limonata, succo di frutta appena spremuto. può essere preferito.
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Nei pasti dovrebbe essere usato sale iodato.
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