Rilassamento
Rilassamento, una delle tecniche per affrontare lo stress; Si fa riposandosi e rilassandosi. La tecnica di rilassamento mira ad allontanarsi dagli effetti negativi dello stress e a trattare i disturbi sia psicologici che fisici causati dallo stress.
Quando fornisce relax:
- La respirazione della persona diventa più facile, diventa confortevole e profonda,
- Il battito cardiaco diventa regolare,
- Le sue mani, i piedi e l'addome sono caldi; la fronte si raffredda
- Il metabolismo rallenta
- Gli ormoni tornano in equilibrio.
La persona sperimenta tensione muscolare, dolore, respirazione irregolare, perdita di appetito , problemi di sonno Quando nota sintomi come nausea, cerca di rilassarsi. Il primo passo per iniziare un esercizio di rilassamento è riconoscere questi segnali di tensione.
Il rilassamento può essere di due tipi:
1.Fisico
2. Mentale
Mentre puoi rilassarti fisicamente, il rilassamento mentale segue l'esempio. Ad esempio si possono citare la meditazione e lo yoga.
La base degli esercizi di rilassamento è l'esperienza di una corretta respirazione. La respirazione corretta è di per sé un metodo di rilassamento: man mano che aumenta l'intensità dello stress, la persona diventa più rilassata. Mentre normalmente facciamo 16 respiri mentre lavoriamo, questo numero aumenta fino a 20 durante lo stress. Quando la respirazione diventa più frequente, possono verificarsi disturbi come dolore toracico, palpitazioni, vertigini, perdita di memoria, disattenzione, ansia e panico. Per tutto questo cerco di respirare lentamente, con calma e profondamente. Puoi provare esercizi avanzati per questi disturbi.
Esercizio di respirazione:
- Respira in un modo che ti riempia la pancia.
- Lentamente attraverso il naso. inspira.
- Espira attraverso la bocca ed emetti il suono che puoi sentire mentre espiri.
- Inspira contando fino a 4, trattieni il respiro contando di 7, e fallo contando fino a 8.
- Ripeti questo esercizio almeno 4 volte, massimo 8 volte e fallo 2 giorni a settimana.
Rilassamento progressivo:
In questo esercizio di rilassamento, il grande gruppo muscolare che può contrarsi volontariamente viene rilassato. Più è contratto, maggiore sarà il rilassamento che sperimenterà quando verrà rilasciato.
Fondamentalmente, i passaggi di rilassamento sono:
- Ogni gruppo muscolare del corpo, dai piedi alla testa. Rema fino ai fianchi e tienili tesi contando fino a 5.
- Rilassa ciascun gruppo muscolare e fai un respiro profondo ed espira lentamente.
- Non sta allungando eccessivamente i suoi muscoli abbastanza da causare crampi.
Pratiche mentali:
La meditazione è una tecnica per sbarazzarsi dei pensieri che stancano la mente. Oltre a questo, è possibile concettualizzare il rilassamento. Questo rilassamento è supportato visualizzando un luogo in cui ti senti bene e al sicuro, concentrandoti esattamente su quel luogo, su ciò che sta accadendo lì, sulle tue sensazioni uditive, visive e tattili lì. Stare insieme diventa più facile e ci si sente meglio man mano che si eseguono esercizi di rilassamento.
Domande da porsi per la consapevolezza:
- Il tuo respiro: veloce o lento? È profondo o superficiale?
- Come sta il tuo corpo: il tuo corpo in questo momento? C'è qualcosa che ti fa sentire a disagio o causa tensione?
- Il tuo ambiente: cosa senti e noti intorno a te in questo momento?
- I tuoi pensieri: che tipo di pensieri ti attraversano la mente?
- Le tue emozioni: come ti senti?
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