Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo umano. È un elemento essenziale necessario per molte funzioni vitali del nostro corpo. È coinvolto nella funzione del sistema cardiovascolare, nell’ingresso del calcio intracellulare, nella produzione di energia, nella sintesi di alcuni ormoni e proteine e in molti eventi metabolici. Un corpo umano adulto contiene 25 g di magnesio. Il 60% di questo magnesio si trova nelle ossa.
Quali sono i sintomi della carenza di magnesio?
La fatica cronica e la debolezza sono i sintomi più comuni del magnesio carenza. Ansia e depressione possono verificarsi a causa della carenza di magnesio. Altri sintomi comuni includono disturbi del sonno, emicrania, crampi muscolari, diminuzione dell’appetito, nausea e vomito. I sintomi rari della carenza di magnesio includono aritmia, ipertensione e iperattività.
Perché si verifica la carenza di magnesio?
La carenza di magnesio aumenta di giorno in giorno. Perché il cambiamento delle abitudini alimentari delle persone con l'industrializzazione è una delle cause della carenza di magnesio. Gli alimenti pronti trasformati riducono il contenuto di minerali e vitamine negli alimenti. Oltre a ciò, la quantità di magnesio necessaria quotidianamente aumenta nei casi in cui aumentano le esigenze metaboliche, come in gravidanza o in caso di abitudini sportive pesanti. Se ciò non viene soddisfatto, si verifica una carenza.
Quali alimenti contengono magnesio?
Dovremmo consumare alimenti contenenti magnesio regolarmente ogni giorno. La quantità di magnesio di cui abbiamo bisogno quotidianamente varia tra 300 e 400 mg/giorno. Il fabbisogno di magnesio aumenta negli uomini, durante la gravidanza e quando si praticano sport pesanti. Alimenti che contengono più magnesio;
Esempi di verdure a foglia verde includono orecchio di agnello, spinaci e portulaca
Cereali come farina d'avena, riso, orzo e grano
Mandorle Frutta secca come arachidi, semi di zucca e anacardi
L'avocado e la banana sono frutti molto nutrienti in termini sia di minerali che di vitamine.
Cioccolato fondente
Fagioli , lenticchie, ceci, legumi come
A chi viene somministrato il trattamento con magnesio?
In caso di crampi muscolari e spasmi muscolari
Cefalea di tipo emicranico
Ipertensione
Sindrome premestruale
In presenza di vampate di calore in pazienti in menopausa
Insonnia
Appetito carenza
Stitichezza
Stress
Affaticamento cronico
Per prevenire i calcoli renali
Trattamento di magnesio carenza Come si fa?
Oltre alla terapia farmacologica nel trattamento della carenza di magnesio, è necessario mettere in discussione le abitudini nutrizionali e introdurre al paziente una dieta sana. L'apporto giornaliero richiesto può essere raggiunto con una dieta equilibrata. Tuttavia, se ci sono sintomi di carenza di magnesio e la carenza di magnesio viene rilevata attraverso gli esami, è necessaria un’integrazione di magnesio. Ci sono molti preparati in commercio. Tra questi però è necessario utilizzare un farmaco ad alto assorbimento da tenere in considerazione.
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