Chi inizia una dieta prima del Ramadan può continuare la dieta durante il Ramadan e continuare a perdere peso con le modifiche da apportare alle liste dietetiche e alle regole a cui prestare attenzione. Utilizza il grasso corporeo in modo più efficace contro la fame durante il Ramadan. Di conseguenza, il metabolismo basale rallenta. Pertanto, la dieta al di fuori del Ramadan dovrebbe essere imitata ed evitare gli estremi. Il Ramadan può essere un buon inizio per perdere peso con le sue dimensioni psicologiche, sociali e di credenze. Il Ramadan è un'opportunità unica per le persone in sovrappeso. Una dieta equilibrata sotto la supervisione di un dietista, arricchita da una leggera attività fisica, prepara l'ambiente adeguato per cambiare lo stile di vita durante il Ramadan. Regole che possono aiutare la tua dieta durante il Ramadan:
1.Alzarsi per Sahur
2.Dividere l'Iftar in due pasti
3.Assicurarsi di mangiare lentamente durante l'iftar
4.Assicurarsi di muoversi dopo l'iftar
5. Scegliere alimenti ricchi di fibre
Mantenere in equilibrio lo zucchero nel sangue durante l'iftar e il sahur; dovrebbero essere scelti alimenti che mantengano la sensazione a lungo. Per esempio; carboidrati complessi, alimenti ricchi di fibre; Da preferire il pane integrale, i legumi, la verdura e la frutta.
In caso di stanchezza dovuta alla fame a lungo termine;
Il dattero è un buon carboidrato ricco di fibre, potassio e magnesio ne sono la fonte. Ancora una volta, la frutta secca come nocciole, noci e mandorle è una sana fonte di proteine ed energia.
Alimenti che dovrebbero essere evitati;
Carboidrati raffinati come lo zucchero , farina bianca e cibi farinosi.Si dovrebbero evitare cibi eccessivamente grassi, piatti fritti e cotti e pasti pesanti che affaticano il sistema digestivo. Le bevande contenenti caffeina possono disidratare il corpo perché sono diuretiche.
Per prevenire disturbi di stomaco;
Il sistema gastrointestinale è abituato e poiché perde il ritmo può facilitare l'insorgere di disturbi gastrointestinali come bruciore, acidità, dolore e gonfiore. Per questo motivo sono da preferire metodi di cottura che facilitino la digestione (forno, griglia, cottura a vapore/bollitura). Alimenti con molta pasta e sale e Dovresti stare lontano dai cibi sporchi. Dovremmo evitare bevande acide e contenenti caffeina e limitarne la quantità se non possiamo stare lontani.
Pianificare il numero ideale di pasti;
Alimenti facili da digerire per il pasto iftar, preferire porzioni piccole e piccole quantità. Non tutti i cibi dovrebbero essere consumati al tavolo dell'iftar. Si può fare una piccola pausa durante il pasto dell'iftar e, se ciò non è possibile, quel periodo può essere trascorso con un'insalata. Successivamente si potrà consumare la portata principale. Se frutta e frutta non sono state mangiate al tavolo dell'iftar 1,5-2 ore dopo il pasto principale, si possono mangiare 1-2 porzioni di frutta con yogurt o latte, oppure occasionalmente si può mangiare un dessert al latte/gullac. Dovresti assolutamente alzarti per il sahur.
Non saltare il sahur, mantieni il tuo peso;
Dato che lo sarai affamato da molto tempo dopo il sahur, non dovrebbe assolutamente essere saltato. Per evitare gli effetti negativi della fame che dureranno tutto il giorno, dovrebbero essere preferiti gli alimenti che richiedono molto tempo per essere digeriti, hanno un passaggio lento nel sangue e hanno un alto valore nutrizionale. A Sahur; Latte, latticini, formaggio, uova, frutta e verdura e pane integrale sono buone scelte.
Suggerimenti pratici per Sahur
1 toast integrale e alcuni pomodori. Si possono mangiare cetrioli, 5 olive non salate e / o 10 -15 nocciole.
La scelta migliore quando si rompe il digiuno all'iftar;
La scelta del cibo liquido quando si interrompe il digiuno è sempre più adatta al momento. Dopo aver interrotto il digiuno con 1 bicchiere d'acqua, puoi iniziare a mangiare con 1 ciotola di zuppa che non stancherà il sistema digestivo.
Dividere l'iftar in 2 pasti;
Ci saranno due pasti tra l'iftar e il sahur. È necessario includere 2-3 spuntini per evitare di mangiare troppo durante il pasto e per mangiare sano.
Consigli per il 2° pasto dopo l'iftar ;
Latte o yogurt, Frutta, 10 pezzi di nocciole, pane integrale o grissini, raramente dolci al latte o dolci alla frutta.
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