Mentre alcuni di noi pensano di portare tutto il peso del mondo sulle nostre spalle, altri trovano la ragione della felicità negli eventi più piccoli. Per avere una vita sana, devi essere uno di quelli che possono essere felici. Gli studi condotti negli ultimi anni lo dimostrano; Gli alimenti possono influenzare il nostro umore. Allora quali cibi?;
- Un quadratino di cioccolato fondente ogni giorno aiuta a ridurre il livello degli ormoni dello stress con i composti antiossidanti che contiene.
- Fai attenzione consumare cibi integralie legumi. Il consumo regolare di alimenti ricchi di carboidrati di qualità (fonti di carboidrati complessi) durante il giorno aiuta ad aumentare il livello di serotonina. In questo modo ti sentirai più tranquillo e calmo.
- Aggiungere un po' di zafferano o curcuma ai tuoi pasti può ridurre la tendenza alla depressione grazie ai componenti bioattivi nella sua composizione. >
- Latte parzialmente scremato e latticini sono fonti di calcio di qualità. È stato scoperto che la carenza di calcio è associata alla depressione, in particolare alla sindrome premestruale. Il livello di vitamina D è importante quanto il livello di calcio. Esiste una relazione positiva tra il livello di estrogeni e la produzione di calcio.
- La frutta e la verdura fresca sono ricche di vitamine antiossidanti. È stato osservato che gli individui con livelli ematici sufficienti di nutrienti antiossidanti (in particolare carotenoidi, licopene, vitamina E, curcumina, coenzima Q10) sono più positivo-ottimisti.
- Consumare petto di tacchino più volte alla settimana. Il cromo, un minerale ricco nel petto di tacchino, svolge un ruolo nell'aumento dei livelli di serotonina, norepinefrina e melatonina nel cervello. Queste sostanze sono sostanze chimiche nel cervello che svolgono un ruolo nella regolazione dell’umore. Altre fonti di cromo; broccoli, pompelmi, pane integrale e patate.
- Aggiungi ogni giorno verdure a foglia verde scuro (come spinaci, portulaca, crescione) alla tua insalata. Perché sono una buona fonte di folato – acido folico (vitamina B9). È una vitamina che svolge un ruolo nella formazione di nuove cellule e nella regolazione dei livelli di serotonina. Altre buone fonti: legumi, asparagi, cavolini di Bruxelles e avocado.
- Alto Se non hai problemi di colesterolo, includi carne rossa magra una o due volte alla settimana. Perché il ferro contenuto nella carne rossa è necessario per la sintesi dell'emoglobina che trasporta l'ossigeno e per la salute dei muscoli, nonché per la protezione dalla depressione. Altre buone fonti: legumi (soprattutto lenticchie).
- Consumare ogni giorno una moderata quantità di noci o mandorle crude o arachidi crude o anacardi crudi (a pezzetti). Questi alimenti sono buone fonti di magnesio. Il magnesio è un minerale che svolge un ruolo nella sintesi della serotonina, un neurotrasmettitore associato alla pace. Altre buone fonti: verdure a foglia verde scuro (soprattutto spinaci).
- Consumare pesce grasso (come salmone, spigola), che sono fonti di qualità di acidi grassi omega 3, alcune volte alla settimana. Gli acidi grassi Omega-3 sono nutrienti indispensabili per la salute del cervello. Il nostro corpo non è in grado di produrre da solo questi acidi grassi. Ecco perché dobbiamo esternalizzarlo. La scelta migliore ricade sempre sulle fonti naturali, cioè sugli alimenti. Buone risorse; pesci grassi come salmone, krill e semi di chia. Il consumo regolare di alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 aiuta a mantenere i livelli di serotonina e dopamina.
- Puoi aggiungere piselli ad ogni zuppa e piatto principale. I piselli sono una buona fonte di vitamina B6. Questa vitamina è una delle vitamine importanti per la salute del sistema nervoso. Altre buone fonti: Pesci grassi come salmone, petto di pollo e cereali da colazione.
- La carenza di vitamina B12 influisce negativamente sulla salute del sistema nervoso e aumenta la tendenza alla depressione. Acquista solo alimenti di origine animale come carne, latte, uova, formaggio
- Fai passeggiate all'aperto ogni giorno e beneficia della luce solare. La vitamina D è una vitamina molto importante non solo per la salute delle ossa e il sistema immunitario, ma anche per la protezione dalla depressione. La migliore fonte di vitamina D è la luce solare. La possibilità di beneficiare del sole direttamente (e non dietro un vetro) dovrebbe essere creata ogni giorno.
- Il consumo di frutti di mare è importante. Perché sono una buona fonte di zinco. fessura I risultati degli studi dimostrano che la carenza di o può portare a perdita di appetito, anemia, perdita di capelli e depressione. Altre buone fonti di zinco sono il formaggio magro, gli anacardi, le mandorle, le noci e la zucca.
- Bevi una o due tazze di tè verde ogni giorno. È stato stabilito che la teanina nel tè verde e la feniletilamina nel cioccolato hanno un effetto calmante.
- Riduci il consumo di alimenti trasformati. Questi alimenti sono una sorta di fonte di energia vuota.
- Tenete sotto controllo l'assunzione di caffeina (massimo 200 mg di caffeina al giorno). Se hai l'abitudine di bere caffè, non bere più di 2 tazze di caffè.
Con amore e rispetto,
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